2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Sezonska afektivna motnja (EAD) je vrsta depresije, ki jo povzroča menjava letnih časov. Na splošno se simptomi začnejo poslabšati v zimskih mesecih. Simptomi zimske depresije so podobni simptomom drugih oblik depresije.
Zimska depresija je pogosta motnja razpoloženja, ki jo povzroča pomanjkanje sončne svetlobe, ki je značilna za hladne mesece.
Brez vitamina D, pridobljenega naravno iz sončne svetlobe, naše telo proizvaja manj serotonina, hormona dobre volje - pomanjkanja, ki nas izpostavi nihanju razpoloženja in občutkom žalosti in apatije. Pogosto se za kompenzacijo pomanjkanja dobrega počutja in sreče, ki jo prispeva naravno izpostavljanje soncu, zatečemo k pretirani uporabi alkohola, nezdrave hrane in nasičenih živil z veliko maščobami.
Za boj proti depresivnemu stanju je treba vključiti gibanje in zdravo prehrano.
Tu so hrana, ki vam bo pomagala:
- Laneno seme, konopljina semena in chia semena - bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, prava rešitev za razpoloženje. Semena so hrustljava, hranljiva in okusna, odlična za solate ali dodatke kruhu, kolačkom in piškotom;
- Bučna semena - celo pražena bučna semena dvignejo razpoloženje, ker so bogata s cinkom in triptofanom - snovmi, ki delujejo kot naravna zdravila proti tesnobi v telesu. Učinkovite so tudi v boju proti fobijam;
- Grenka čokolada - bogata s polifenoli, močnimi antioksidanti, ki vsebujejo fitokemikalije, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Grenka čokolada (če ni pretirana) je odlično naravno zdravilo za zimsko depresijo;
- Pomaranče, grenivke, limone, limete in zelene limone - so bogate s folno kislino, vitamini, potrebnimi za proizvodnjo serotonina - hormona dobre volje. Poleg svežega pomarančnega soka, limonade ali domačih sokov grenivke lahko iz citrusov pripravite izvirne solate. Limonin sok dodajte okusnim solatam ali pripravljenemu humusu - okusni kremi iz pire čičerike in sezamovega olja.
- Temno zelena listnata zelenjava - bogata s folno kislino in magnezijem - povezana s proizvodnjo serotonina. Hranljiva in okusna solata iz špinače je odlično orodje za boj proti zimski depresiji. Špinačo nekaj minut dušite v ponvi z malo hladno stisnjenega oljčnega olja in strokom česna, začinite z limoninim sokom, da olajšate absorpcijo vitamina C, ki ga je v špinači veliko;
- Leča - bogata s folno kislino. Odlična juha, začinjena z vročimi začimbami. Okusna jed, ki ustvarja dobro voljo in ogreje srce;
- Mandlji - za zajtrk ali v solatah so mandlji učinkovita naravna zdravila proti naravni depresiji. Vsebujejo velike količine magnezija, hranila, ki lahko vpliva na proizvodnjo nevrokemikalij, ki vplivajo na razpoloženje. Mandlji imajo v kombinaciji s cimetom nizek glikemični indeks. Zadovoljili bodo vaš občutek lakote in nervoza bo izginila, hkrati pa ohranila konstantno raven sladkorja v krvi;
- Oreški - bogati z maščobnimi kislinami Omega-3, so dobri za razpoloženje, srce in izboljšujejo kognitivne funkcije. Dodajte jih rižotam, omakam in solatam, da dobite zdrave in okusne jedi;
- oves - ovsena kaša spodbuja proizvodnjo serotonina in vam pomaga, da se počutite dobro;
- gobe - gobe so bogate s selenom, pomanjkanje selena v telesu pa lahko spodbudi depresijo;
- cvetača - cvetača - bogata s folno kislino, vendar nizkokalorična, je cvetača križnica za razpoloženje in linijo. Pripravite ga na pari v kombinaciji z močnimi začimbami, kot sta curry in malo hladno stisnjenega oljčnega olja.
Priporočena:
Katera Hrana Se Bori Proti Depresiji?
Na tisoče študij je pokazalo, kako sončni žarki izboljšujejo razpoloženje in odpravljajo slabe misli. To je zato, ker se po njihovi zaslugi vitamin D naravno tvori v koži, kar posledično vpliva na raven serotonina v možganih. Slednji je odgovoren za človekova razpoloženja in jih uravnava.
Jejte Banane In Orehe Proti Depresiji
Če se počutite depresivno, se namesto nabijanja zdravil zanesite na naravne antidepresive. Raziskovalci z belgijskega inštituta za javno zdravje pravijo, da so tri najboljše alternative protidepresivnim zdravilom banane, orehi in čokolada. "
Zelena Zelenjava Se Bori Proti Depresiji
Depresija je ena od nadlog 21. stoletja. V boju proti njemu farmacevtska podjetja nenehno bruhajo nove in nove antidepresive. Vendar pa niso samo tablete morilec slabe volje. Po mnenju strokovnjakov so ljudje depresivni, ko jim primanjkuje folne kisline (vitamin B9).
Žajbljev čaj Se Bori Proti Nespečnosti In Depresiji
Po različnih študijah ima vsaj 80 odstotkov ljudi, ki trpijo za depresijo, tudi nespečnost. Nekateri viri trdijo, da zbujanje zgodaj zjutraj lahko štejemo tudi za simptom depresije. Specialist dr. Michael Perlis meni, da se manifestacije nespečnosti pojavijo približno pet tednov pred depresivnim stanjem.
Hrana Za Pomoč V Boju Proti Depresiji
Hrana, ki človeku pomaga, da se reši depresije, še zdaleč ni tista, po kateri poseže najprej. Mnogi ljudje v depresiji predozirajo kavo, marmelado in alkohol. Vendar to obstoječo težavo le še poslabša. Ustrezna prehranska terapija je lahko najprimernejše sredstvo za boj proti depresiji.