2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Hrana, ki človeku pomaga, da se reši depresije, še zdaleč ni tista, po kateri poseže najprej. Mnogi ljudje v depresiji predozirajo kavo, marmelado in alkohol. Vendar to obstoječo težavo le še poslabša. Ustrezna prehranska terapija je lahko najprimernejše sredstvo za boj proti depresiji.
Aminokisline pomagajo telesu, da proizvaja nevrotransmiterje, ki vplivajo na naše razpoloženje. Živila, bogata z aminokislinami, so puran, piščanec, ribe, fižol, mandlji, avokado, sir, bučna semena in banane.
Telo potrebuje vitamin B6 za pretvorbo aminokislin. Viri B6 so živila, kot so tuna, govedina, čičerika, suhe slive.
Drug bistveni vitamin je B12. Ima pomembno vlogo pri pretvorbi aminokislin v nevrotransmiterje. Ta vitamin dobite skozi mleko in jajca, piščanca, rakovice, školjke in ostrige, lososa in purana.
Folna kislina je pomembno hranilo, zlasti za ženske v rodni dobi. Po nekaterih študijah imajo ljudje, ki trpijo za depresijo, skoraj vedno nizko vsebnost folne kisline.
To povzroča simptome tesnobe, v hujših primerih pa celo shizofrenijo. Z folno kislino so bogati puran, leča, beluši, zelje, repa, barvit in črn fižol, špinača in čičerika.
Študija kaže, da ljudje z depresijo po dolgotrajnem vnosu magnezija hitro okrevajo. Pomaga tudi pri tesnobi in nespečnosti, ki sta tudi vzroka za depresijo. Pridobite magnezij skozi ovsene otrobe, špinačo, ječmen, fižol, artičoke in bučna semena.
Človeški možgani potrebujejo cink za proizvodnjo gama-amino maslene kisline, ki lajša tesnobo in razdražljivost, pogosto povezano z depresijo. Živila, bogata s cinkom, so raki, ostrige, puran, jogurt, bučna semena.
Vitamin E poleg tega, da je močan antioksidant, pomaga tudi pri simptomih depresije. Mandlji, špinača, paradižnikov sok, repa, sladki krompir, lešniki so bogati s tem vitaminom.
Omega-3 maščobne kisline - pridobite jih iz lanenih semen, rib, orehov, sardin in lososa.
Priporočena:
Katera Hrana Se Bori Proti Depresiji?
Na tisoče študij je pokazalo, kako sončni žarki izboljšujejo razpoloženje in odpravljajo slabe misli. To je zato, ker se po njihovi zaslugi vitamin D naravno tvori v koži, kar posledično vpliva na raven serotonina v možganih. Slednji je odgovoren za človekova razpoloženja in jih uravnava.
Jejte Banane In Orehe Proti Depresiji
Če se počutite depresivno, se namesto nabijanja zdravil zanesite na naravne antidepresive. Raziskovalci z belgijskega inštituta za javno zdravje pravijo, da so tri najboljše alternative protidepresivnim zdravilom banane, orehi in čokolada. "
Zelena Zelenjava Se Bori Proti Depresiji
Depresija je ena od nadlog 21. stoletja. V boju proti njemu farmacevtska podjetja nenehno bruhajo nove in nove antidepresive. Vendar pa niso samo tablete morilec slabe volje. Po mnenju strokovnjakov so ljudje depresivni, ko jim primanjkuje folne kisline (vitamin B9).
Žajbljev čaj Se Bori Proti Nespečnosti In Depresiji
Po različnih študijah ima vsaj 80 odstotkov ljudi, ki trpijo za depresijo, tudi nespečnost. Nekateri viri trdijo, da zbujanje zgodaj zjutraj lahko štejemo tudi za simptom depresije. Specialist dr. Michael Perlis meni, da se manifestacije nespečnosti pojavijo približno pet tednov pred depresivnim stanjem.
Črni Poper Se Bori Proti Depresiji
Črni poper je ena najpogosteje uporabljenih začimb - dodajajo ga večini tradicionalnih bolgarskih jedi. Poleg tega se začimba uporablja v ljudski medicini. Črni poper je celo opredeljen kot eno najbolj uporabnih zelišč, ki jih človek pozna - verjamejo, da je priporočeni odmerek le 1 tsp.
