2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zdrava in raznolika prehrana je pomembna za telo vsakega človeka, ne glede na starost. S starostjo se hormonsko ozadje pri ženskah spreminja, zato je treba upoštevati prehranjevalne navade ne samo za vid, temveč tudi za zdravje.
Prehrana ženske, starejše od 30 let naj vsebuje predvsem sadje in zelenjavo, bogato z železom, da se zmanjša tveganje za različne bolezni.
Bodite posebno pozorni na količino nasičenih maščob, ki jih zaužijete. To so večinoma ocvrta živila živalskega izvora. Njihova prekomerna uporaba vodi do visokega holesterola in težav s srcem.
Ne izključujte zdravih maščob itd. mononenasičene maščobe, ker lahko škodljivo vplivajo na endokrini sistem. Pravzaprav vam pomagajo vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi in zmanjšati slab holesterol.
Količino sladkorjev in škrobnih ogljikovih hidratov je treba čim bolj zmanjšati. Priporočljivo je jesti več beljakovin, ki zagotavljajo dosledno in trajnostno sproščanje energije. Oni ohranjajo mladost.
Oblikovanje prehrane je ključni dejavnik za pravilna prehrana žensk po 30. Zajtrkujte, kosijte in večerjajte! Ne zamudite obroka, vendar ga ne odložite pozneje zvečer. S staranjem hujšanje postane težje, pomanjkanje prehrane pa vodi do prenajedanja, kar bo privedlo do prekomerne telesne mase.
Če ste stari 30 let, poskusite jesti hrano, ki vsebuje veliko kalcija. Z leti se kostna gostota zmanjšuje zaradi pomanjkanja estrogena. Takšne so banane, brokoli, tuna in mandlji.
V svoj dnevni meni dodajte avokado, ajdo, več jogurta in žit. Magnezij v njih je potreben za vzdrževanje funkcij reproduktivnega sistema, zdravja srca in živčnega sistema.
Špinača, brokoli in tuna vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki izboljšujejo metabolizem ter stanje kože in las. Pomagajo tudi pri preprečevanju osteoporoze in ateroskleroze.
Skrbite zase v kateri koli starosti, nujno morate biti pozorni na to, kaj jeste, da bo vaše telo lepo in zdravo.
Oglejte si, katera je popolna prehrana za ženske v kateri koli starosti, ali pa iz teh dietnih receptov pripravite nekaj koristnega in okusnega.
Priporočena:
Pravilna Prehrana V Spomladanski Utrujenosti
Zgodaj spomladi se večina ljudi pritožuje nad spomladansko utrujenostjo, ki se izraža v stalni utrujenosti, hitrem izčrpanosti med telesno aktivnostjo, pogostih glavobolih, slabi volji, nespečnosti. To pa zato, ker telo izgublja moč zaradi večmesečnega pomanjkanja svežega sadja in zelenjave, mračnega vremena in nezadostne gibljivosti.
Pravilna Prehrana žensk Po 50
Leta po 50 za žensko so ena najpomembnejših glede sprememb, ki se pojavijo v telesu. V prehodni dobi menopavze se pojavijo hormonske spremembe, ki so težke, ker potekajo v težkem ozadju počasnega metabolizma. Po drugi strani pa so spremembe pomembne.
Pravilna Prehrana žensk Po 40
Ritem našega življenja se s starostjo spreminja in to je za vse neizogibno in univerzalno. To vodi do sprememb v telesnih potrebah in ne more vplivati na prehrano. Ni naključje, da so štirideseta leta življenja opredeljena kot življenjsko okolje.
Pravilna Prehrana žensk Po 60
Starost in prehrana sta tesno povezani, saj vsaka starost ustreza določenim spremembam v splošnem stanju telesa. Kaj je značilno za starost nad 60 let ? V tej starosti ženske vedno bolj spremljajo kronične bolezni. Najpogostejše zdravstvene težave izvirajo iz srca, sledijo kosti, artritis je razširjena pritožba.
Prehrana Francoskih žensk
Francozinje pijejo vino, jedo sladke in dolge vrečke, skoraj se ne ukvarjajo s športom … Zakaj potem ostanejo tanke in tanke, mi pa se zredimo? Nutricionistka Susie Burrell ponuja svojo razlago "francoskega paradoksa". "Po številnih opazovanjih sem prišel do več sklepov o prehranjevalnih navadah Francozinj,"
