2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Starost in prehrana sta tesno povezani, saj vsaka starost ustreza določenim spremembam v splošnem stanju telesa. Kaj je značilno za starost nad 60 let?
V tej starosti ženske vedno bolj spremljajo kronične bolezni. Najpogostejše zdravstvene težave izvirajo iz srca, sledijo kosti, artritis je razširjena pritožba. Zelo pogosto se razvije diabetes, visok krvni tlak spremlja znatno število gospe nad 60 let.
Tipične spremembe lahko vključujejo izgubo spomina in depresijo, resne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Te grožnje zahtevajo drastično spremembo prehranjevalnih navad, saj postaja potreba po omega-3 maščobnih kislinah in omega-6 maščobnih kislinah vse bolj pomembna in ključna za ohranjanje ne le vitalnosti in zdravja, temveč tudi za ohranjanje osebnosti.
Spet bolj kot kdaj koli prej je pomembno, kako deluje prebavni sistem, zato je treba vnos vlaknin in vode regulirati in nadzorovati.
Težko je doseči uravnoteženo in bogato prehrano z vsemi zahtevami in spremljati vse potrebne parametre za dobro zdravje, saj telo težje absorbira potrebne vitamine in minerale.
Potrebuje vse manj kalorij, ker telesna aktivnost nenehno upada. Tudi imunost oslabi in vse to je treba upoštevati pri prehranjevanju.
Da bi imunski sistem pravilno deloval, ne smemo dovoliti pomanjkanja cinka. V ta namen bi morali oreški, vse stročnice, meso in mlečni izdelki ter polnozrnata žita najti mesto v dnevni prehrani.
Vitamina D v telesu vse pogosteje ni, zato je treba v jedilnik vključiti mlečna živila, mastne ribe in svinjska jetra, da preprečimo pomanjkanje tega pomembnega vitamina. To so pomembna živila v ženska prehrana po 60.
Sadje, zelenjava in čaj bodo prispevali k dobremu delovanju možganov in hidraciji telesa. Borovnice so bogate z antioksidanti in niso koristne samo za možgane, ampak tudi za krvni obtok. Mlečni izdelki zagotavljajo potreben kalcij, ki ohranja trdnost kosti, zelena listnata zelenjava pa z luteinom, ki ga vsebuje, ščiti oči pred nevarno in pogosto degeneracijo makule v tej starosti.
Dobro se je izogibati se soli, piti dovolj tekočine in voditi aktivnejše življenje z več časa, ki ga preživite zunaj, saj telo skupaj z ustrezno hrano potrebuje vedno več gibanja.
Priporočena:
Pravilna Prehrana V Spomladanski Utrujenosti
Zgodaj spomladi se večina ljudi pritožuje nad spomladansko utrujenostjo, ki se izraža v stalni utrujenosti, hitrem izčrpanosti med telesno aktivnostjo, pogostih glavobolih, slabi volji, nespečnosti. To pa zato, ker telo izgublja moč zaradi večmesečnega pomanjkanja svežega sadja in zelenjave, mračnega vremena in nezadostne gibljivosti.
Pravilna Prehrana žensk Po 30
Zdrava in raznolika prehrana je pomembna za telo vsakega človeka, ne glede na starost. S starostjo se hormonsko ozadje pri ženskah spreminja, zato je treba upoštevati prehranjevalne navade ne samo za vid, temveč tudi za zdravje. Prehrana ženske, starejše od 30 let naj vsebuje predvsem sadje in zelenjavo, bogato z železom, da se zmanjša tveganje za različne bolezni.
Pravilna Prehrana žensk Po 50
Leta po 50 za žensko so ena najpomembnejših glede sprememb, ki se pojavijo v telesu. V prehodni dobi menopavze se pojavijo hormonske spremembe, ki so težke, ker potekajo v težkem ozadju počasnega metabolizma. Po drugi strani pa so spremembe pomembne.
Pravilna Prehrana žensk Po 40
Ritem našega življenja se s starostjo spreminja in to je za vse neizogibno in univerzalno. To vodi do sprememb v telesnih potrebah in ne more vplivati na prehrano. Ni naključje, da so štirideseta leta življenja opredeljena kot življenjsko okolje.
Prehrana Francoskih žensk
Francozinje pijejo vino, jedo sladke in dolge vrečke, skoraj se ne ukvarjajo s športom … Zakaj potem ostanejo tanke in tanke, mi pa se zredimo? Nutricionistka Susie Burrell ponuja svojo razlago "francoskega paradoksa". "Po številnih opazovanjih sem prišel do več sklepov o prehranjevalnih navadah Francozinj,"
