2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Vsakodnevni zajtrk je pomembna navada, potrebna za vzdrževanje dobrega zdravja. S preskokom prvega dnevnega obroka povečamo možnosti za razvoj debelosti, diabetesa ali celo srčnega napada.
Seveda je pomemben nabor jedi za zajtrk. Ljudje, ki vsako jutro jedo polnozrnata žita, skoraj takoj začutijo koristi za zdravje.
Zdravstvene koristi zajtrka
Ljudje, ki jedo zajtrk vsak dan, imajo za tretjino manj verjetnosti, da bodo prekomerno težki kot tisti, ki preskočijo jutranji obrok. Poleg tega imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli težave s povišano koncentracijo sladkorja v krvi, kar bo privedlo do razvoja sladkorne bolezni in ravni holesterola, ki je znan dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca. Jesti zjutraj lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in uravnava apetit. Ljudje, ki pojedo zajtrk, imajo manj verjetnosti, da se bodo čez dan prenajedli.
Zajtrk je lahko zelo dober vir vitaminov. Očitno je, da tradicionalna hitra hrana in visokokalorična hrana vsebujejo preveč maščob, a toasti, žitarice in predvsem musli imajo nedvomne prednosti.
Vsako jutro zajtrk
Jutranji obroki morajo vsebovati beljakovine in nenasičene maščobe, zlasti omega-3, ki jih najdemo v lanenih semenih in sojinih semenih, ovseni kaši, nekaterih oreščkih in semenih.
Zajtrk je pomemben del vašega dneva, vendar ne pomeni, da bi moral postopek priprave zajtrka trajati dolgo. Samo poskusite jesti naravno hrano. Žita, jogurt in sadje so vse, kar potrebujete za začetek dneva z užitkom in koristi telesu. Če nimate veliko časa, jogurtu dodajte oreščke in sadje. Dajte prednost žitom. Izberite vrsto žit, ki vsebuje malo maščob in veliko vlaknin. Ovsenim kosmičem je mogoče dodati koščke sadja za izboljšanje okusa.
Zajtrk naj bo 25% dnevnih potreb po hranilih.
V idealnem primeru mora biti količina hrane naenkrat takšna, da se prilega na dlani.
Dober zajtrk je del ovsene kaše. Lahko dodate sadni pire - jabolko ali drugo sadje po vaši izbiri. Za tiste, ki nimajo časa za kuhanje kaše, obstaja alternativa - musli, preliti s sojinim mlekom ali jogurtom.
Kako se prehranjevati uravnoteženo
Osnova uravnotežene vegetarijanske prehrane so žita, žita in stročnice, bogate z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami. Najbolje jih je kombinirati med seboj, hkrati pa uporabljati različna žita in stročnice (na primer riž in fižol). Dnevno je treba zaužiti 3-4 porcije žit, žit in stročnic.
Za en del, na primer, vzemite pol skodelice ovsena kaša, 50 g paste iz trde pšenice ali 1 polnozrnat kruh.
Druga močna točka vegetarijanske prehrane je zelenjava in sadje. Glede na razmeroma nizko vsebnost kalorij v večini zelenjave in sadja jih lahko uživamo v velikih količinah - 4-5 porcij na dan, če pojemo eno majhno zelenjavo ali sadje na porcijo.
Pozorni bodite tudi na hrano, bogato z beljakovinami. Za lakto-ovo-vegetarijance je to lahko mleko, skuta, sir in / ali jajca. Dobro bi bilo tudi, če bi v jedilnik vključili sojine izdelke (na primer tofu), ki so pomembni tudi za vegane.
Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje oreščke in semena, ki so tudi dober vir mikrohranil (vključno s cinkom, železom), potrebnih za zdravje ljudi. Vendar so oreški visokokalorični izdelek (približno 550–600 kcal na 100 g) in ni priporočljivo uporabljati več kot 30 gramov na dan.
Na vrhu uravnotežene prehrane so sladkarije in maščobe. Zaradi visoke kaloričnosti in vsebnosti sladkorja bi morali omejiti njihovo količino, ker pa vsebujejo veliko koristnih snovi, jih ni zaželeno popolnoma izključiti.
Pri maščobah je treba dati prednost nerafiniranim rastlinskim oljem, ekstra deviškemu oljčnemu olju in majhni količini stopljenega masla (na primer 10 g na dan). Iz prehrane ni treba izključiti sladkarij - za torte je bolje dati prednost suhemu sadju in grenki čokoladi. Ne bodo vam prinesli samo užitka, ampak tudi koristi.
Jejte zajtrk in jejte vsak dan prav!
Priporočena:
Privoščite Si! Danes Je Državni Dan Pina Colada
Pina colada je med klasičnimi koktajli za poletje in danes - 10. julij , ugotavlja njegov Dan državnosti . Če ste potrebovali priložnost, da si privoščite koktajl, ga že imate. Pina Colada je karibski koktajl, ki vsebuje rum, kokosovo mleko in ananasov sok.
Privoščite Si Rum Na Svetovni Dan Pijače
16. avgusta legendarni rum ugotavlja njegovo Svetovni dan . Najljubšo piratsko pijačo si privoščite v čisti obliki, pomešani v koktajlu ali kot bistvo vaše najljubše torte. Rum je destiliran alkohol, ki ga pripravimo iz sladkornega trsa in natančneje iz melase - gostega sirupa, ki se sprosti med proizvodnjo sladkorja.
Primeren Zajtrk Za Otroke
Iz več prepričljivih razlogov je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Zagotavlja hranila in energijo, ki jih telo potrebuje za cel dan. Otroci, ki vsak dan jedo zdrav zajtrk, kažejo na izboljšanje fizičnega zdravja, delovanja možganov, šolske uspešnosti in izboljšanja spomina.
Kakšen Zajtrk Potrebuje Vsak Od Nas
Odprem oči in vonj po toplih mehkih stvareh se od nekje sladko prikrade - spomin, ki ga ne bomo nikoli pozabili. Kot otrok je moja babica družino pogosto zabavala s ocvrtimi kolački, toplimi žemljicami ali tutmanikom s sirom in jajci. Že zdaj smo veliki in vsi še vedno radi jemo te stvari, vendar ne smemo pozabiti na počasno presnovo in težko prebavo ocvrte hrane, da ohranimo ne le svojo postavo, ampak tudi dobro voljo.
Zdrav Zajtrk Obožuje Ta Zajtrk
V veliki meri je osnova odličnega zdravja pravilna prehrana. Izjemno pomembno je, da vzdržujemo ugodno prehrano za črevesje in to je ključni dejavnik za veliko samozavest. Zato je tako pomembno, da je jedilnik bogat s prehranskimi vlakninami, pa tudi s hrano, bogato s prebiotiki in probiotiki.
