Dieta Za Zmanjšanje Podkožne Maščobe

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

/ undefined Hujšanje na račun podkožno maščobno tkivoin ne na račun vode in mišic, morate jesti in telovaditi. Pomembno je razumeti, da je izgorevanje maščob dolg postopek, ki zahteva disciplino in doslednost. In kolikor želimo hitro shujšati, telesa ni mogoče zavajati, temveč mu zlahka škoditi.

Mnogi naredijo prvo in zelo pomembno napako v svoji prehrani - znatno zmanjšajo vnos hrane in preidejo na nizkokalorične obroke, hkrati pa dni ne preživijo z lakoto.

Za začetek za kurjenje maščob, dovolj je, da običajni obrok zmanjšamo na 300 kcal in dodamo telesno aktivnost. Dejansko je idealen za ženske, ki želijo v najkrajšem možnem času pokuriti največjo količino maščobe, primanjkljaj 300 kalorij. Pozabite torej na nizkokalorično prehrano. Ko svojo prehrano zmanjšate za 300 kalorij (za ženske) in 400 kalorij (za moške), lahko ohranite svojo presnovo dovolj visoko, tako da še naprej hitro izgorevate maščobe. Poleg tega potrebujete dovolj energije, da prenesete povečano telesno aktivnost in se hkrati dobro počutite.

Nasveti za pravilno prehrano za izgorevanje podkožne maščobe in ohranjanje mišične mase

- ne zmanjšajte kalorične vsebnosti prehrane za več kot 15% in ne stradajte;

- Izberite pravo število jedi, vendar poskušajte, da med njimi ne dopuščate dolgih odmorov, da ne povzročite prenajedanja;

- Popijte vsaj 2 litra vode na dan, v majhnih odmerkih, vendar čez dan;

- jejte zapletene ogljikove hidrate in vlaknine namesto enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorja in obvezno pojejte vsaj 1-2 grama beljakovin na dan na 1 kg telesne teže;

- Ne pozabite na zajtrk, saj prvi obrok da ton celotnemu dnevu. Poleg tega zajtrk zmanjša tveganje za čezmerno prehranjevanje čez dan;

- Dnevno jemljite vitamine ter omega-3 in 6 maščobne kisline;

- Za hujšanje pomembno je, da spite vsaj 7 ur na dan.

To pomeni pravilno prehrano in najpomembnejši vidik izgorevanja maščob. Poleg tega je pomembno izvesti usposabljanje, katerega cilj je izgorevanje podkožne maščobe in povečati mišično maso. Telesna aktivnost je pomembna za hujšanje, vendar vadba ne bo pomagala, če prehrana ne bo pravilna. Samo trening ni dovolj za kurjenje maščob, ves dan potrebujete vadbo.

Sestavni deli telesne aktivnosti za izgorevanje maščob so:

- anaerobne vaje za preprečevanje izgube mišic - optimalno izvajanje 3-4 treningov na teden;

- aerobni trening za izboljšanje aerobne vzdržljivosti in izgube maščobe - izveden 20-30 minut po treningu moči in za sam dan od 40-60 minut;

- gospodinjske dejavnosti za povečanje izgorevanja kalorij;

Nasveti za usposabljanje za izgorevanje maščob

- Naredite vaje za moč 3-krat na teden;

- Delo na treningu mišic celotnega telesa;

- Po vadbi za moč ali ob različnih dneh se ukvarjajte z aerobiko, vendar pustite 1-2 dni na teden za popoln počitek obeh komponent;

- Postopoma dodajajte kardio določenim normam. Tako boste ohranili malo treninga, kar bo telesu omogočilo, da porabi več kalorij;

- Vaše telo se navadi na obremenitve, zato poskušajte z vsakim treningom preseči sebe;

- Trajanje vaj za moč ne sme presegati 60 minut. Po prvi uri treninga se njegova učinkovitost zmanjša, koncentracija poslabša in poveča se tveganje za poškodbe;

- Vedno nadzirajte tehniko vaj. Pravilna tehnika je veliko pomembnejša od teže in hitrosti mrene;

Z upoštevanjem teh priporočil se lahko znebite odvečnih kilogramov v obliki podkožne maščobe in okrepite mišično maso.