2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Antioksidanti so spojine, ki nastajajo v telesu in jih vsebujejo različne hrano. Pomagajo zaščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo potencialno škodljive molekule, znane kot prosti radikali.
Ko se prosti radikali kopičijo, lahko povzročijo stanje, znano kot oksidativni stres. Ta pogoj lahko poškoduje vašo DNA in druge pomembne strukture v vaših celicah.
Na žalost kronični oksidativni stres lahko poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2 in rak.
Vendar pa lahko prehrana, bogata z antioksidanti, pomaga povečati raven antioksidantov v krvi za boj proti oksidativnemu stresu in zmanjša tveganje za te zaplete.
Oglejte si 5 najboljših zdravih živil z visoko vsebnostjo antioksidantov, ki so uspešna zmanjša oksidativni stres.
Črna čokolada
Temna čokolada je zelo nasitna. Vsebuje več kakava kot običajna čokolada, pa tudi več mineralov in antioksidantov. Temna čokolada vsebuje do 15 mmol antioksidantov na 100 gramov. Poleg tega imajo antioksidanti v njem impresivne koristi za zdravje, kot sta manj vnetja in manjše tveganje za bolezni srca.
Pecan (ameriški oreh)
Pecans je vrsta oreha iz Mehike in Južne Amerike. So odličen vir zdravih maščob in mineralov, poleg tega pa vsebujejo veliko količino antioksidantov. Pecans vsebuje do 10,6 mmol antioksidantov na 100 gramov. Njihova poraba lahko pomaga povečati raven antioksidantov v krvi. Pekani so sicer odličen vir zdravih maščob, vendar imajo veliko kalorij, zato je pomembno, da jih uživamo zmerno.
Borovnice
Čeprav ima malo kalorij, je borovnica zelo bogata s hranili in antioksidanti. Vsebujejo do 9,2 mmol antioksidantov na 100 gramov. Glede na raziskave borovnice vsebujejo največ antioksidantov v primerjavi z vsem drugim sadjem in zelenjavo. Bogati so z antocianini, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter upočasnijo upadanje možganske funkcije, ki se pojavi s starostjo.
Jagode
Jagode so zelo bogat vir vitamina C in antioksidantov. Na 100 gramov zagotovijo do 5,4 mmol antioksidantov. Poleg tega jagode vsebujejo tudi antioksidant, imenovan antocianini, ki jim daje rdečo barvo. Tisti, ki imajo večjo vsebnost antocianina, imajo veliko svetlejšo rdečo barvo.
goji jagode
Goji jagode so del tradicionalne kitajske medicine že več kot 2000 let. Pogosto jih kličejo superhranaker so bogate z vitamini, minerali in antioksidanti. Goji jagoda vsebuje 4,3 mmol antioksidantov na 100 gramov. Plod je običajno povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter raka. Pomaga lahko tudi v boju proti staranju kože.
Priporočena:
Dieta Za Zmanjšanje Apetita
Če želite zmanjšati svoj zverski apetit in shujšati, boste morali tri tedne slediti dieti za zmanjšanje apetita. Načelo diete temelji na menjavanju možnosti menijev A in B. Sodni dnevi so namenjeni jedilnikom A, neparni dnevi - menijem B.
Zaradi Stresa Smo Lačni
Za mnoge od nas je stres vsakdan. Na žalost po mnenju znanstvenikov vodi do debelosti in telesu ne moremo reči, naj se ne obremenjuje, saj se vsak dan znajdemo v stresnih situacijah. Tudi če vsak dan jeste zdravo hrano in eno uro preživite v telovadnici, lahko kronični stres telesu prepreči izgubo teže.
Dieta Za Zmanjšanje Podkožne Maščobe
/ undefined Hujšanje na račun podkožno maščobno tkivo in ne na račun vode in mišic, morate jesti in telovaditi. Pomembno je razumeti, da je izgorevanje maščob dolg postopek, ki zahteva disciplino in doslednost. In kolikor želimo hitro shujšati, telesa ni mogoče zavajati, temveč mu zlahka škoditi.
Sedemdnevni Meni Za Hujšanje Brez Stresa
1. dan Zajtrk -Lahko kavo ali čaj brez sladkorja -2 rezini polnozrnatega kruha -10 g masla -150 ml posnetega mleka + 1 čajna žlička nesladkan kakav -1 kivi Kosilo -Salata iz naribanega korenja, začinjena z 1 žličko. repično olje -180 g ribjega fileja s paradižnikovo omako -Dušena špinača -1 pečeno jabolko s cimetom Večerja -majhen del zimskih kumaric -2 kosa posnete šunke -100 g divjega riža -100 g skute -2 suhe slive 2.
4 Koristi Rdeče čebule Za Zdravje Za Zmanjšanje Tveganja Raka
Uporaba čebule za zdravljenje bolezni, povezanih z bakterijami, virusi, glivicami in kroničnimi, izvira iz egiptovskih zdravilnih praks, zabeleženih pred stoletji. Rdeča čebula pa si zasluži posebno pozornost, ker je eden najboljših virov prehrane snovi za boj proti raku .
