2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati so pomembni elementi naše prehrane. So glavni vir energije za človeško telo. Obstajata dve glavni kategoriji ogljikovih hidratov. To so preprosti, imenovani tudi nepopolni ogljikovi hidrati, in zapleteni - popolni. V tem članku si bomo ogledali prvo kategorijo.
Sestava enostavnih ogljikovih hidratov so preprosti sladkorji, imenovani tudi monosaharidi, ali dvojne saharidne enote, imenovane disaharidi. Preproste ogljikove hidrate zaužijemo, ko jemo običajne slaščice, kot so sladkorne ploščice, sladoled, testenine, pecivo in bonboni.
Fitnes in bodybuilderji štejejo kalorije, pridobljene iz preprostih ogljikovih hidratov, za prazne. Pri kopičenju mase nimajo posebnega pomena.
V našem telesu se ne kopičijo kot glikogen. Glikogen igra glavno vlogo pri delovanju mišic. Znano je kot gorivo za mišice in brez njega ne morejo delovati na najvišji ravni, ne glede na to, koliko jih obremenjujete.
Napolnjena je s preprostimi ogljikovimi hidrati. Če pretiravate s hitro hrano in gaziranimi pijačami, so rezultati vidni v kratkem času.
Pomembno je vedeti, da enostavni ali hitri ogljikovi hidrati dvigujejo inzulin v telesu. Po tem vaša energija izjemno hitro pade. Tako vaše telo samodejno hrepeni po še bolj preprostih ogljikovih hidratih. Zato začnete jesti več in nastane neskončen cikel pitanje.
Iz zasvojenosti s preprostimi ogljikovimi hidrati se lahko rešite le, če imate zdravo samokontrolo. Spremljati morate kalorije, ki jih jeste. Če presežejo zahtevano količino, jih obvezno zmanjšajte. V ta namen se je dobro posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Obstaja način, kako shujšati, tudi če uživate ogljikove hidrate, vendar večina strokovnjakov svetuje, da se jim izognete. Preprosti ogljikovi hidrati se veliko hitreje pretvorijo v maščobe kot zapleteni.
Na embalaži izdelkov, ki jih kupujemo, je pogosto navedeno, kakšna je vsebnost ogljikovih hidratov. Trgovci pa ne navedejo, ali so preprosti ali zapleteni. Na ta način zaužijemo velikokrat več ogljikovih hidratov, kot jih telo potrebuje.
Priporočena:
Rafinirani Ogljikovi Hidrati: Kaj So In Zakaj So škodljivi?
Ne vsi ogljikovi hidrati so enaki. Resnica je, da se na to skupino živil pogosto gleda škodljivo . Vendar je to mit - nekatera živila so bogata z ogljikovimi hidrati, po drugi strani pa so izjemno koristna in hranljiva. Po drugi strani, rafinirani ogljikovi hidrati so škodljivi, ker ne vsebujejo vitaminov in mineralov, nimajo hranilne vrednosti.
Kaj So Kompleksni Ogljikovi Hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Mišic ne oskrbujejo samo z energijo, ki jo potrebujejo, ampak so odgovorne tudi za pravilno delovanje centralnega živčnega sistema. To je posledica dejstva, da jih možgani uporabljajo kot glavni vir energije.
Počasno Prebavljivi Ogljikovi Hidrati - Kaj Moramo Vedeti
Ogljikovi hidrati so ena najstrašnejših sestavin v naši prehrani. Večina diet danes temelji na nizkih, če ne celo skupnih ogljikovih hidratih. Najdemo jih v skoraj vseh skupinah živil, ki jih jemo - sadju, zelenjavi, žitih, mlečnih izdelkih in celo v nekaterih živilih, bogatih z beljakovinami, kot so stročnice in oreški.
Kaj So Rafinirani Ogljikovi Hidrati?
Ogljikovi hidrati so nenehno stigmatizirani in prepoznani kot največji sovražnik zdrave prehrane, a je res tako? Razlika je v vrstah maščob - nekatere so koristne, druge ne in izredno neuporabno je odstranjevanje vseh maščob, ki jih zaužijemo.
Preprosti In Zapleteni Ogljikovi Hidrati - Katera Je Prava Izbira?
Ogljikovi hidrati so glavno makrohranilo in eden glavnih telesnih virov energije. Nekatere diete odsvetujejo uživanje, ključno pa je najti prave ogljikove hidrate, ne pa se jim povsem izogibati. Morda ste že slišali, da je uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov boljše kot uživanje enostavnih ogljikovih hidratov.
