2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vzdrževanje zdrave prehranjevalne navade ni tako zmedeno ali omejujoče, kot si večina ljudi predstavlja.
Glavni koraki so uživanje predvsem rastlinske hrane - zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, stročnic in oreščkov ter omejevanje visoko predelane hrane. Če jeste živalsko hrano, lahko dodate mlečne izdelke, ribe, perutnino in pusto meso.
Študije kažejo, da ljudje, ki se prehranjujejo na ta način, znatno zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes, rak in druge kronične bolezni.
V tem članku vam bomo predstavili živila, ki vam bodo hitro pomagala pri gradnji zdrava prehrana. Vsako od teh 10 zdravih živil morate shraniti v hladilniku, da boste v dobrem zdravstvenem stanju.
Brokoli
Brokoli je ena najboljših zelenjave, ki jo lahko dodate v svojo prehrano, saj vsebuje veliko fitokemikalij. Ščitijo pred bakterijo Helicobacter pylori, ki lahko povzroči čir in rak na želodcu.
Laneno seme
Eden najboljših virov rastlinske različice omega-3 maščobnih kislin je laneno seme. Vsebuje tudi lignane, estrogenu podobne rastlinske kemikalije, ki naj bi preprečevale rak dojke. Laneno seme zmeljemo in zmešamo v skledi skupaj z jogurtom.
Polnozrnati cvet
Polnozrnata moka vsebuje skoraj štirikrat več vlaknin, dvakrat več kalcija, šestkrat več magnezija in štirikrat več cinka kot obogatena bela moka.
Granatno jabolko
Granatno jabolko je veliko dražje od večine sadnih sokov, vsebuje pa tudi veliko več antioksidantov. Če se sprašujete, kaj bi jedli za zajtrk, ne oklevajte, vsekakor pa pripravite ta okusen sok, ki je nepogrešljiv del prehrana zdravih ljudi.
Losos
Losos je ena najbolj zdravih rib, ko gre za vitamin D in omega-3 maščobne kisline. Prav tako je izjemno enostavno pripraviti.
rdeče paprike
Rdeča paprika je odličen nizkokaloričen vir vitamina C, beta karotena in folne kisline. Jejte jih surove ali v ponvi z malo maščobe.
Bok choy
Bok choy ohrovt je izredno bogat s kalcijem. Vsebuje 84 mg kalcija na 125 g porcije kuhane zelenjave.
Hruške
Hruške so eno najbogatejših s sadjem z vlakninami. Ena srednje velika neolupljena hruška vsebuje 5 g vlaknin.
Tofu
Pridobite tofu, ki vsebuje kalcijev sulfat. 150 g tofuja vsebuje približno 345 mg kalcija, prav tako kozarec (250 ml) posnetega mleka.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo vsebuje beljakovine, folno kislino in vitamin E. Poleg tega ne vsebuje transmaščob, temveč le koristne mono- in polinenasičene maščobe.
Priporočena:
Vrhunski Nasveti Za Pripravo Okusnih In Zdravih Jedi S Krompirjem
Krompir je pogosto na seznamu neželene hrane za ljudi, ki se držijo posebne prehrane. Izjave, kot sta "krompir se debeli" in "ni dobro mešati krompirja z beljakovinami (mesom)", za katere pogosto slišimo, so prispevale k temu, da se krompirju vse bolj izogibajo.
Prehrana In Prehrana Pri Driski
Po driski se bolnik običajno počuti izčrpan in dehidriran. Za hitrejše okrevanje bi moral začeti postopno hranjenje z dodajanjem nekaterih živil na svoj jedilnik in začasnim izključevanjem drugih. Prehrana po takšni težavi je odvisna od vzroka želodčne motnje, pa tudi od starosti bolnika.
Nezdrava Prehrana Je V ZDA Na Leto Ubila 400.000 Ljudi
Zaradi neprimernih prehranjevalnih navad je v zadnjem letu v ZDA umrlo skoraj 400.000 ljudi. Po raziskavi ameriških zdravstvenih oblasti je nezdrava prehrana najpogostejši vzrok za bolezni srca in ožilja. Študijo je izvedlo ameriško zdravstveno združenje, njene ugotovitve pa pravijo, da morajo Američani nujno v svoj jedilnik svežega sadja in zelenjave vključiti bolj slano in mastno hrano.
Prehrana In Prehrana Po Peritonitisu
Peritonitis je vnetje peritoneja, ki ga povzročajo mikrobna flora ali aseptični toksični dejavniki. Bolezen se redko pojavi sama. Najpogosteje spremlja različne bolezenske procese v trebušni votlini. Najpogostejši razlog za nastanek peritonitisa je prodiranje bakterijske mikroflore v trebušno votlino - streptokoki, pnevmokoki, enterokoki, gonokoki, kolibacili, proteus in drugi aerobi in anaerobi tako sami kot pri mešani okužbi.
Prehrana 80 Do 20 - Vaša Nova Najljubša Prehrana
Dieta 80/20 ni dieta. Najlažje je opisati kot način spremembe prehrane, ki je naklonjen hujšanju. Pri 80/20 se upošteva naslednje načelo. 80% časa se človek trudi jesti čim bolj zdravo, preostalih 20% pa si lahko privošči uživanje v svoji najljubši hrani, pa naj bo to torta, pita, špageti, kos torte ali kakšna druga pijača.
