2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Bogati ljudje, znane osebnosti in znani vplivneži se odločijo slediti dieta 16: 8 - oblika prekinitvenega posta, znana tudi kot 8-urna dieta.
Zagovorniki trdijo, da omejevanje obrokov - prehranjevanje samo v 8-urnem oknu in preostanek časa - pomaga tako izgubiti težo kot tudi zmanjšati tveganje za kronične bolezni.
Težava te priljubljene metode je v tem, da se odločitve ne sprejemajo glede na to, kako polni ali lačni se počutite, temveč v omejenem časovnem obdobju - strukturi, ki lahko dolgoročno povzroči nasproten želeni učinek.
Tukaj kaj morate vedeti o dieti 16: 8 preden preskočite obroke:
Kakšna je dieta 16: 8?
Med dieto 16: 8 vsak dan porabite 16 ur, ne uživate pa nič drugega kot nesladkane pijače, kot so voda, kava in čaj.
V preostalih 8 urah lahko jeste vse, kar želite. Večina ljudi to stori tako, da začne ponoči postiti, preskoči zajtrk in sredi dneva poje prvi obrok.
V tem času ni prepovedana nobena hrana, nekateri pa se tudi držijo keto diete, ki pomaga pospešiti hujšanje.
Je dieta 16: 8 primerna za hujšanje?
Nekatere študije trdijo, da skoraj ni razlike med ljudmi, ki redno vadijo post, in tistimi, ki preprosto zmanjšajo skupni vnos kalorij.
Naraščajoča skupina študij kaže, da je boljša strategija optimizacija prehranske kakovosti tega, kar jeste, (zelenjave, sadja, pustih beljakovin, polnozrnatih žit in zdravih maščob) v primerjavi s stradanjem ali štetjem kalorij.
Ali je zdravo postiti 16 ur na dan?
Oblike periodičnega posta, kot so dieta 16: 8 zanašajte se na koncept, da post zmanjša oksidativni stres na telesu, kar lahko zmanjša možnost vnetja in tveganje za kronične bolezni.
Raziskave pa kažejo, da določen čas posta, ki mu sledi omejeno okno prehranjevanja, povzroča prenajedanje.
To je cikel, iz katerega je težko izstopiti, ker škoduje našim naravnim signalom lakote in našemu metabolizmu. Omejeno prehranjevanje lahko povzroči tudi večje tveganje za depresijo in tesnobo.
Naj preizkusim dieto 16: 8?
Končno gre za osebno izbiro. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite, ne da bi se zavezali bolj tveganim elementom 16-urni post.
Kje si fizično, ko se odločiš jesti?
Mnogi od nas jemo po scenariju, ne zato, ker smo lačni. Na primer, ko gremo po večerji v kino, četudi smo siti, nenadoma začutimo neustavljivo željo po jedi kokic.
Glede na trenutke, ko jeste in kraje, kjer to počnete, lahko naletite na vzorce, ki jih prej niste opazili.
Če se torej dovolj pogosto izogibate tem krajem in vzorcem, boste zmanjšali nepotrebne obroke in vnos kalorij.
Ali dovolj spite?
Če preskočite nočni obrok, vam lahko le prej pomaga spat - zelo pomemben sestavni del katerega koli načrta za hujšanje.
Pridobitev sedmih ur kakovostnega spanca na noč je povezana z boljšim nadzorom telesne teže, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in izboljšuje metabolizem.
Priporočena:
Kolagen - Kaj Morate Vedeti
Prisotnost kolagena pogosto najdemo v naši najljubši kremi za obraz, losjonu za telo, prehranskih dopolnilih in celo zdravilih. Kaj je kolagen? Kakšno vlogo ima naše telo, da je prisotno kot sestavni del izdelkov, ki jih uporabljamo vsak dan?
Sladkor In Krompir - Kaj Morate Vedeti?
Krompir so ena najbolj hranljivih zelenjadnic, še posebej, če je ne olupite, in telesu zagotovite velike količine vitamina C, vlaknin in kalija. Če pustite krompirjeve lupine, lahko znižate tudi raven sladkorja v krvi, saj vlaknine upočasnijo praznjenje želodca in tako zmanjšajo dvig ravni sladkorja v krvi po vsakem obroku.
Barvni čaji - Kaj So In Kaj Morate Vedeti O Njih
Cvetni čaji so zelo pogosti ne samo na Kitajskem, v domovini čaja, ampak tudi kjer koli drugje na svetu. Tako se imenujejo, ker so glavnim čajnim listom dodani cvetovi, kot so lotus, vrtnica, jasmin, liči in drugi. V Bolgariji takim čajem rečemo zeliščni in jim ne dodajamo pravega čaja, ampak pripravimo infuzijo samo iz ustreznih cvetje ali zelišča, ki so večinoma posušena.
Dejstva O Ketonski Dieti, Ki Jih Morate Vedeti
Preden poskusite keto dieta , vedeti morate, da vsebuje malo ogljikovih hidratov, a veliko maščob. Se spomnite priporočenih diet z nizko vsebnostjo maščob? Leta 1990 so nam povedali, da bo zamenjava običajnih piškotkov in čipov s tistimi z oznako "
Svetlo Zeleni čaji - Kaj So In Kaj Morate Vedeti?
V azijskih državah, zlasti na Kitajskem in Japonskem, je pitje čaja pravi ritual. V ta namen pa se morate ne samo seznaniti s tem, kako čaj postrežejo in načinom kuhanja, temveč tudi z različnimi vrstami čaja. V navadi je razlikovanje med črnim čajem, rdečim čajem, rumenim čajem, belim čajem, zelenim čajem in svetlo zeleni čaj .
