2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Odpornost na inzulin se razvije, če primanjkuje gibanja in ko se prehranjujete nezdravo.
Če pogosto posežete po sladkarijah, krompirčku in drugi mastni hrani, sčasoma obstaja velika nevarnost, da se razvije rezistenca na inzulin. V takih primerih je hujšanje težje, a s pravilno prehrano boste uspeli.
Zdrava prehrana bo znižala raven sladkorja v krvi in telo bo sprostilo manj insulina. Ko dosežete normalno raven hujšanja, ne bo več tako težko. To boste dosegli z živili, bogatimi z vlakninami. Živila, kot so fižol, ječmen, soja, leča in čičerika, se počasi razgrajujejo in ohranjajo normalno raven sladkorja v krvi.
V svoj jedilnik vključite polnozrnati kruh, stročnice, ovseno kašo in celo fižolovo solato. Količina vlaknin na dan je dobra, da znaša približno 30 gramov na dan.
Druga živila, ki bodo poleg zdrave prehrane dosegla tudi nizko raven sladkorja v krvi, so avokado, oreški, oljčno olje, oljke in različna semena. Če želite shujšati, ni treba izključiti vseh maščob s svojega jedilnika, temveč izbrati prave in koristne maščobe, kot je oljčno olje. Koristno je zaužiti 1 žlico oljčnega olja na dan - na primer v solatah.
Če trpite zaradi odpornost proti insulinu in če želite shujšati, vam ni treba pozabiti na vso sladko hrano. Lahko varno uživate temno naravno čokolado. Po raziskavah čista naravna čokolada upada odpornost proti insulinu. Vendar ne posegajte po mlečni čokoladi, ker bo učinek nasproten.
Dobro je jesti in piti hrano in pijačo, bogato s flavonoidi. Poleg temne čokolade so s flavonoidi bogati tudi jagode, agrumi, borovnice, jabolka, zelje, špinača in šparglji. Med zelene flavonoidne pijače spadajo zeleni čaj in vino.
Za spopadanje z odpornostjo na inzulin je dobro jesti hrano, bogato z magnezijem. Takšni so špinača, ribe, stročnice in bučna semena. Med toplotno obdelavo se nekaj magnezija izgubi, zato je dobro jesti surovo zelenjavo.
Če se želite spoprijeti z odpornostjo proti insulinu in shujšati, se osredotočite na polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjavo (surovo) ter ribe.
Če želite shujšati, ne posegajte po izdelkih, ki vsebujejo belo moko. Skoraj vse torte, piškoti, kruh in druga peciva so narejena iz bele moke. Pozabite tudi na slaščice.
Beli riž je prepovedan tudi pri insulinski odpornosti. Ta živila vodijo do prekomerne teže in odpornosti na inzulin.
Druga skupina živil, ki se jim morate izogibati, so klobase, mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe, mastno meso. Nasičene maščobe povečajo raven inzulina v telesu.
Prav tako vas ne mika, da bi jedli v restavracijah s hitro hrano. Tamkajšnja hrana vsebuje velike količine hidrogeniranih maščob, rafiniranega škroba in sladkorja. Če obiščete tovrstne restavracije, boste prekomerno telesno težo, odpornost na inzulin in številne druge zdravstvene težave.
Priporočena:
Katera Visokokalorična živila So Koristna In Katera škodljiva
Verjetno se mnogi od nas sprašujemo, ali je mogoče jesti kalorično hrano in hkrati ne skrbeti za svoje zdravje in predvsem za svojo težo. V večini primerov ti izdelki niso dragi. Tu je seznam nekaj precej kaloričnih, a zdravih izdelkov:
Katera Riba V Črnem Morju Je Užitna In Katera Ne?
Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za dragocene sestavine, ki jih vsebujejo ribe ali za izjemno korist uživanja njihovih rib za človeško telo. Večina strokovnjakov pravi, da je treba ribe jesti vsaj enkrat na teden, še bolje pa dvakrat. Poleg tega, da je lahko prebavljivo živilo, je tudi zelo bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki posledično zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
Ugotovili So, Katera Je Idealna Hrana Za Hujšanje! Poglej Jo
Verjetno ste že slišali, da jajca in skuto priporočamo ljudem, ki se želijo prehranjevati zdravo in dietno. Niso pa edini izdelki, ki zagotavljajo tanek pas. Po mnenju znanstvenikov z univerze v Minnesoti so gobe popolna hrana za tiste, ki se nujno želimo znebiti odvečnih kilogramov.
Ugotovite, Katera Hrana Pomaga Pri Nizkem Krvnem Tlaku
Krvni tlak lahko nadzirate z dobro hrano. Tu je nekaj, ki vam lahko pomagajo: 1. Rozine - grozdje je najučinkovitejša rešitev, ki pomaga pri normalnem krvnem tlaku. Vsak dan je treba zaužiti več rozin. Druga možnost je, da 10-15 rozin čez noč namočite v vodo.
Katera Hrana Je Dobra Za ščitnico In Katera Ne
Težave s ščitnico je težko odkriti. Simptomi so običajno težave s težo, pomanjkanje energije in prebavne motnje. Stalni občutek utrujenosti spremlja oteklina. Da bi ščitnica lahko proizvajala hormone in pravilno delovala, potrebuje ščitnico jod.
