O Povezavi Med Stresom In Debelostjo

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja so imeli trije od štirih Američanov v enem letu vsaj en simptom stresa. In po podatkih Evropske agencije za varnost in zdravje pri delu je 22% Evropejcev zaradi različnih razlogov - predvsem povezanih z delom - naenkrat doživelo stres.

Na žalost eden od posledice stresa je kopičenje odvečne teže. Razlog za to je lahko tako nezdrava izbira hrane kot tudi odziv vašega telesa na povišane ravni nekaterih hormonov, kot je kortizol.

Kaj se zgodi z našim telesom, ko je pod stresom

Tudi če to sprva ni opazno, stres lahko vpliva na vaše telo. Stres vpliva na vaše fizično, duševno in čustveno zdravje, od stisnjenih mišic in glavobola, do občutkov draženja, preobremenitve in pomanjkanja nadzora.

V mnogih primerih se boste počutili učinki stresa takoj. Obstajajo pa tudi drugi načini, kako se vaše telo odziva na stres, na primer pridobivanje teže, ki lahko traja nekaj časa, preden opazite.

Po mnenju znanstvenikov se raven kortizola zvišuje kot priprava na to, da se vaše telo brani pred agresorjem. Kortizol, stresni hormon, sprostijo nadledvične žleze in se poveča kot odziv na grožnjo. Ko ta nevarnost izgine, se raven kortizola normalizira.

Če pa je stres vedno prisoten, lahko dosežete prenasičenost s kortizolom in je pomemben spodbujevalec apetita. Zato se mnogi ljudje na stres odzovejo tako, da se obrnejo na hrano. Hrana, zaužita v miru smo pod vplivom stresa, se odlaga v našem telesu, vendar se ne pretvori v energijo, tj. kortizol ima funkcijo upočasnitve našega metabolizma.

Po raziskavi med udeleženkami so tiste, ki so jele med stresom, porabile 104 kalorije manj. Študija je bila izvedena na naslednji način. Opravljeni so bili razgovori z ženskami v skupini o stresnih dogodkih v njihovem življenju. Nato dobijo prehrano z visoko vsebnostjo maščob.

Po obroku so morale ženske nositi maske, ki so merile njihov metabolizem z vdihom in izdihom. Rezultati ne kažejo le počasnega metabolizma, temveč tudi povišane ravni inzulina. Teh 104 neizgorelih kalorij, ki se morda zdijo majhne, lahko letno pripeljejo do 11 kilogramov več.

Tveganja

Ko stres doseže doseči vrhunec ali ga je težko obvladati, se lahko pojavijo resnejši dolgoročni učinki na zdravje. Depresija, visok krvni tlak, nespečnost, bolezni srca, tesnoba in debelost so povezani z nezdravljenim kroničnim stresom. Tveganja, povezana z povečanje telesne masevključujejo:

- višji krvni tlak;

- sladkorna bolezen;

- srčna bolezen;

- možganska kap;

- reproduktivne težave;

- zmanjšanje pljučne in dihalne funkcije;

- povečanje bolečine v sklepih.

Poleg tega obstajajo dokazi o povezavi med debelostjo in nekaterimi vrstami raka, kot so rak trebušne slinavke, požiralnika, debelega črevesa, dojk in ledvic.

Končno lahko trpi tudi vaše duševno zdravje. Povečana tesnoba ali depresija se lahko pojavi tudi, če nenamerno pridobite težo.

Diagnoza

Edini način, da ugotovite, ali se zaradi stresa zrediteje kot obisk zdravnika.

Kako zmanjšati stres

Stres nas v določenem trenutku prizadene. Nekateri ljudje jo lahko doživijo večkrat na dan, drugi pa je ne bodo opazili, dokler ne začne ovirati njihovih vsakodnevnih nalog. Ko se počutite pod stresom, lahko naredite nekaj majhnih korakov, da se umirite, in sicer:

- vadite 20-30 minut;

- pojdite na prosto in uživajte v naravi;

- telesu dajte zdravo hrano;

- Naredite si 10-minutni odmor z jogo;

- prosite svojo družino za pomoč;

- vadite meditacijo;

- poslušati glasbo;

- Preberi knjigo;

- pojdite spat uro prej;

- preživite čas s svojim ljubljenčkom, če pa ga nimate, si vzemite;

- vadite 10 minut globokega dihanja;

- Odpovejte se kofeinu in alkoholu.

Zdravljenje stresa

Obiščite svojega zdravnika in se posvetujte z njim. Poleg zgornjih korakov lahko obiščete strokovnjaka za prehrano, specializiranega za to področje, da razvije načrt uravnotežene prehrane. Morda boste morali sodelovati tudi s terapevtom ali psihologom, ki vam bo pomagal pri obvladovanju stresa. V najslabših primerih je mogoče doseči potrebo po zdravljenju z zdravili.