2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Pogosti prehladi, zaspanost, pomanjkanje energije in pojav papiloma ali herpesa kažejo na potrebo po njih izboljšanje imunosti. Če se želite spoprijeti s to nalogo, je dovolj, da stvari uredite na svojem krožniku, pravi nutricionist Jean-Paul Kurt.
Glavni vzroki za znižano imunost se mu zdijo stres, kronična utrujenost, pomanjkanje ključnih zaščitnih snovi in obilica hrane, ki se hrani s patogenimi virusi in bakterijami.
Torej prilagodite meni in ga vklopite protistresna hrana za boljšo imunost bodo dali odlične rezultate, ki jih lahko vidite v samo nekaj tednih.
Magnezij za zmanjšanje ranljivosti
Magnezij vam daje mir. V stresni situaciji, naj bo to presenečenje zaradi slabih novic ali utrujenosti, mobiliziramo pozornost in energijo, da najdemo rešitev. In telo uporablja zaloge magnezija, da vzpostavi ravnovesje. Da bi zmanjšali negativne učinke tesnobe, je pomembno, da vnesete dovolj te snovi v svojo prehrano.
Kaj so magnezijeva živila?
Najprej je vir magnezija mineralna voda (liter vsebuje približno 100 mg magnezija). Iz njega lahko skuhate čaj, pripravite juhe in žitarice. Magnezij vsebuje tudi stročnice, zelenjava, morski sadeži, orehi, lešniki, mandlji in soja. Veliko magnezija je tudi v polnozrnatih žitih: ajda, proso, biserni ječmen, pira, divji in rjavi riž, oves, kvinoja, bulgur.
Cink za krepitev imunskega sistema
Najpomembnejši mineral za boj proti okužbam. Potreben je za proizvodnjo protiteles in belih krvnih celic - dveh glavnih zagovornikov našega telesa. Medtem 80% svetovnega prebivalstva ne prejme zahtevanega odmerka cinka na dan. Še posebej pogosto je ni pri starejših ljudeh, v telesu katerih se manj absorbira.
Kaj so cinkova živila?
Cink najdemo v živalskih beljakovinah: belem in rdečem mesu, ribah, jajcih, morskih sadežih, rakih. Cink iz rastlinske hrane se slabo absorbira. Zato bi morali vegetarijanci dvakrat letno dajati kri, da bi preverili raven tega minerala v telesu.
Vitamin D za preprečevanje bolezni
Vitamin D krepi kosti s spodbujanjem absorpcije kalcija. Zato se tradicionalno uporablja za preprečevanje rahitisa pri otrocih in osteoporoze pri starejših. Nove raziskave pa kažejo, da se sposobnost vitamina D pri tem ne konča. Ta snov preprečuje razvoj raka dojk, prostate in črevesja, pa tudi diabetesa. Poleg tega je vitamin odgovoren za normalno delovanje belih krvnih celic.
Kaj so živila z vitaminom D?
Fotografija: 1
V hrani je vsebovan v majhnih količinah, v mastnih morskih ribah pa je dovolj. Vitamin D nastaja v našem telesu pod vplivom sončne svetlobe. Dovolj 15 minut na soncu vsaj enkrat na dva dni. Spomladi in poleti to ni težko. Toda jeseni in pozimi je vredno vzeti lekarniški vitamin D.
4. Vitamin C za energijo
Vitamin C protivirusno sredstvo daje belim krvničkam energijo za ubijanje bakterij in virusov. Ne pozabite na zlato pravilo! V tistih trenutkih, ko je še posebej enostavno zboleti - če ste zelo utrujeni, prehlajeni ali menite, da boste zboleli - čim prej zvišajte raven vitamina C v telesu.
Kaj so živila z vitaminom C?
Fotografija: 1
Občutljiv je na visoke temperature in ga najdemo samo v surovi zelenjavi in sadju, ki ni kuhano. Še posebej veliko vitamina C je v goji jagodičju, kiviju, črnem ribezu, jagodah, češnjah, guavi, agrumih, sladki in pekoči papriki, koperju, peteršilju, špinači, zelju, repi, kislici, vodni kreši.
Zeleni čaj, rdeče vino, temna čokolada in nasičeni rdeči ali črni sadeži pomagajo vzdrževati ustrezno raven vitamina C.
Priporočena:
Pribotična Hrana Za Dobro Imunost In Odlično Prebavo
Če menite, da so bakterije sinonim za "mikrobe", premislite še enkrat. Probiotiki se nahajajo v črevesju, njihovo srednje ime pa so žive dobre bakterije! Podatki ankete kažejo, da je v enem letu približno 4 milijone ljudi uporabljalo neko obliko probiotični izdelki .
Protistresna Dieta
Protistresna dieta vključuje številne izdelke, ki so bogati z vitamini B, magnezijem in nenazadnje vitaminom C. Vse te snovi so izjemno koristne za živčni sistem in pomagajo k njegovemu normalnemu delovanju. Za zajtrk lahko ves čas jeste musli, sir, jogurt, pijete sok.
Dieta Za Boljšo Absorpcijo Kalcija
Kalcij je eden bistvenih mineralov, ki vpliva na razdražljivost mišic in živcev, sodeluje pri normalnem delovanju živčne celice in pri strjevanju krvi. Kalcij deluje protivnetno in je še posebej pomemben za mladostnike, nosečnice in doječe matere.
Preverjena Hrana Za Visoko Imunost
Pravilna prehrana je najboljši in najlažji način za zaščito telesa. Vse, kar morate storiti, je, da v svojo prehrano dodate hrano, bogato s hranili. V jesenskih in zimskih mesecih je na policah trgovin vedno nekaj sadja in zelenjave. Pomagali bodo okrepiti vašo imunost tako, da bodo aktivirali vaš metabolizem, poleg tega pa bodo telesu zagotavljali vitamine in celo zagotavljali pomirjujoč učinek na živčni sistem.
Čokolada Vsak Dan Za Boljšo Koncentracijo
Čokolada, ki so jo v starih časih uživali le kot pijačo, je hitro postala priljubljena sladica. Kakav, katerega znanstveno ime je grškega izvora in pomeni jed bogov, je znan že od časa Majev in Aztekov. Pri teh ljudeh so ga uporabljali kot plačilno sredstvo, pomešali so ga s pekočo papriko in vodo ter služili kot poživljajoča pijača, ki daje veliko energije.
