2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vključeni so v skoraj vsako prehrano jabolka. Poleg tega skoraj vsak nutricionist, zdravnik in kateri koli nutricionist priporoča njihov dnevni vnos. Najboljše je, da je okusno sadje na voljo vsem, za razliko od pogosto promoviranega kot čudežnega eksotičnega sadja, ki, če sem iskren, ne more stopiti na mali prst jabolk.
Iz samo enega srednje velikega jabolka telo dobi 17 odstotkov potrebnega dnevnega vnosa vlaknin ter številnih pomembnih vitaminov in mineralov. Tu so, kdo so.
Vitamin A
Dve jabolki na dan zagotovita potreben dnevni vnos vitamina A. Kot veste, vitamini iz te skupine izboljšajo vid, uravnavajo izražanje genov, aktivno sodelujejo pri proizvodnji rdečih krvnih celic in spodbujajo imunski sistem, da deluje s polno hitrostjo.
Vitamin C
V enem jabolko vsebuje v povprečju približno 15 odstotkov potrebnega dnevnega vnosa za morda najpomembnejši vitamin za telo. Med drugimi koristnimi lastnostmi vitamin C igra ključno funkcijo pri sintezi kolagena v telesu, ki je v telesu najbolj razširjena beljakovina.
Vitamin B9 (folna kislina)
Koristi folne kisline so številne. Vsebuje ga predvsem lupina jabolk. Kot lahko uganite, je priporočljivo okusno sadje zaužiti dobro oprano, vendar ne olupljeno. Vitamin B9 ima ključno vlogo pri pravilni delitvi celic. Potreben dnevni vnos kisline je 400 miligramov za moške in ženske, starejše od 18 let. Folna kislina je še pomembnejša za pravilen razvoj ploda pri nosečnicah. Zanje naj bi bil dnevni vnos 600 miligramov.
Kalcij in kalij
Kalij in kalcij sta pomembni sestavini jabolk, ki sta neposredno povezani z našim zdravjem. Eno jabolko vsebuje 11 miligramov kalcija, ki ima ključno vlogo pri zdravju kosti, zdravju mišic in pravilni presnovi. En sadež vsebuje tudi približno 200 mg kalija, ki krepi celice, zagotavlja ravnovesje celic v telesu in pomirja živčni sistem.
Fosfor in železo
Jabolko vsebuje tudi približno 20 mg fosforja, kar zagotavlja trdnost kosti in pravilno delitev celic. En sadež vsebuje tudi 22 mg železa, ki ima ključno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic in distribuciji kisika v mišičnih celicah.
Priporočena:
Zanimivosti O Jabolkih
Vsi so slišali krilatico: "Z jabolkom na dan bo zdravnik odsoten od mene." Ta izjava, ki nam leži v spominu, je popolnoma resnična. Jabolka vsebujejo 200 mg. polifenoli, 30 gramov ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, več kot 5 gramov vlaknin in približno 80 kalorij - kup uporabnih lastnosti.
Črni Sadeži - Kateri So Koristni In Kateri Nevarni Za Uživanje?
Črni sadeži so zanimiv predlog iz narave. Dajejo specifično barvo in prijeten okus, ni pa vedno mogoče ugotoviti, kakšen sadež raste med zelenjem drevesa ali grma, zaradi česar je težko določiti lastnosti plodov. Črno sadje je lahko zelo sočno, vendar ni vsak sadež črne barve užiten.
Kateri Vitamini So V Lubenici In Za Kaj Je Dobra?
Lubenica je enoletna zelnata rastlina, ki spada v družino buč. Lubenica je rastlina, ki jo poznajo in ljubijo po vsem svetu. Do danes še ni natančno znano, kaj je lubenica: sadje ali zelenjava. Na začetku upoštevala se je lubenica za sadje, vendar to ni povsem pravilno.
Kateri Vitamini So Topni V Maščobah
Vitamini so bistvena hranila, ki jih vaše telo potrebuje v majhnih količinah za različne funkcije v človeškem telesu. Vitamini so razdeljeni v dve skupini: vitamini, topni v vodi (B-kompleks in C), in vitamini, topni v maščobah (A, D, E, F in K).
Presenečenje! Česa Ne Vemo O Jabolkih?
Jabolka so med najbolj uporabnimi živili, ki nam jih je dala narava. So vir vitaminov A, C, E in D. Vsebujejo tudi vitamine B-kompleksa (B1, B2, B5, B6). V njihovi sestavi so našli minerale, kot so baker, magnezij, železo, kalcij, kalij, mangan, fluorid, fosfor, cink in drugi.
