2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Na internetu je veliko informacij o hrani in prehrani, veliko pa je tudi lažnih izjav. Pogosta napačna predstava je povezana z najboljši čas za uživanje sadja.
Zato smo se odločili, da vam predstavimo 5 mitov, ki veljajo zanj, in resnico, ki stoji za njimi.
1. mit - sadje je najbolje jesti na tešče
Glede na ta mit uživanje sadja skupaj z drugimi živili lahko upočasni prebavo, zaradi česar hrana ostane dlje v želodcu in fermentira, povzroča pline, nelagodje in druge prebavne težave.
Vlaknine v sadju lahko upočasnijo prebavo, vendar druge trditve niso pravilne. Sadje morda ne bo povzročilo, da hrana ostane dlje v želodcu in njena fermentacija, vlaknine pa ne upočasnijo prebave dovolj, da bi hrano zgnijele v želodcu, vendar jo upočasnijo dovolj, da se dlje časa počutite siti.
Želodčne kisline imajo pH približno 1 ali 2, zaradi česar je okolje preveč kislo in večina mikroorganizmov in bakterij ne more preživeti.
Prav tako ni znanstvenih dokazov v podporo trditvi, da lahko uživanje sadja in drugih živil hkrati povzroči napihnjenost, drisko ali druge prebavne težave.
2. mit - Uživanje sadja pred obrokom ali po njem zmanjša prehransko vrednost
Nekoliko podoben prvemu mitu ta trdi, da bi moral jejte sadje na teščeda iz njih dobimo največ hranil.
To ne drži, ker dobite enako količino hranil, ne glede na čas uživanja sadja ali katere koli druge hrane.
Ko jeste, ima vaš želodec rezervoar in sprošča le majhne količine naenkrat, da jih črevesje zlahka absorbira. Ne samo to, tanko črevo je zasnovano tako, da absorbira čim več hranil.
Študije kažejo, da lahko naše črevesje absorbira dvakrat toliko hranil, kot jih povprečen človek zaužije vsak dan.
Mit 3 - Diabetiki naj sadje jedo 1-2 uri pred ali po obroku
V skladu s tem mitom uživanje sadja ločeno od hrane izboljša prebavo pri diabetikih.
Ampak to ni tako. Za to trditev ni znanstvenih dokazov, kar lahko pomeni, da lahko sadni sladkor hitreje vstopi v krvni obtok, kar je dejansko slabo za diabetike.
Namesto tega lahko poskusijo jesti sadje z hrano z veliko beljakovinami ali vlakninami, ki v črevesju počasneje sproščajo hrano.
To pomeni, da se bo vsrkalo manj sladkorja, kar bo povzročilo nižji dvig ravni sladkorja v krvi. Študije kažejo, da lahko le 7,5 g topnih vlaknin zmanjša porast krvnega sladkorja po obroku za približno 25%.
4. mit - sadje je najbolje jesti popoldan
Za to trditev ni logičnih ali znanstvenih dokazov.
Presnova naj bi se popoldne upočasnila, uživanje hrane z veliko sladkorja, kot je sadje, pa zviša raven sladkorja v krvi in spodbudi prebavni sistem.
Vsaka hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, bo začasno zvišala krvni sladkor, dokler se glukoza ne absorbira, ne glede na čas, ko jo jeste. Prebavnega sistema vam ni treba "prebuditi", saj je vedno pripravljen zaužiti hrano po začetku prehranjevanja.
5. mit - Sadja se izogibajte po 2. popoldne
Ta mit nasprotuje 4. mitu in pravi, da popoldne ne smete jesti sadja.
po njegovem uživanje sadja po 2. uri popoldan zviša krvni sladkor, ki ga vaše telo pred spanjem nima časa stabilizirati, kar vodi v povečanje telesne mase.
Vsaka hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, vam bo zvišala krvni sladkor, vendar ni dokazov, da bi se sladkor povišal še po 14. uri.
Obstaja več dejavnikov, ki določajo, ali se kalorije pokurijo kot energija ali shranijo kot maščoba, vendar uživanje hrane ob določenem času ni eden izmed njih.
Sadje in zelenjava sta zdrava in hranljiva in bi morala biti bistveni del vaše prehrane.
Priporočena:
Vrhunski Nasveti Za Pripravo In Uživanje Svežega Sadja
V nadaljevanju boste prebrali enostavne nasvete za zmanjševanje odpadkov, pridobivanje več hranil in prihranek časa in denarja priprava svežega sadja . Sok ali smuti: Sveže ločuje tekočino od celuloze, medtem ko smoothie vključuje vse.
Uživanje Sadja Povečuje Lakoto
Sadje je dober vir energije, ker telesu daje pravo količino hranil in ga tudi dobro hidrira. Prav tako pomagajo izboljšati krvni obtok in prebavo, kožo naredijo bolj sijočo in lase bolj sijoče. Dieta, bogata s sadjem in zelenjavo, je primeren razstrupljevalec in odlična naravna metoda za zmanjšanje odvečne teže.
Nekaj mitov O Prebavi
Mit 1: Začinjena hrana povzroča čir na želodcu Resnica: Pred nekaj desetletji je začinjena hrana veljala za glavnega krivca za nastanek čir na želodcu. Dandanes pa je ta trditev kategorično zavrnjena. Okužba, ki jo povzroča bakterija Helicobacter pylori ali zaradi zlorabe t.
Nekaj mitov O Hujšanju
Ko se ženske odločijo za hujšanje, zaupamo najrazličnejšim nasvetom - kolegov, deklet in interneta. Po vsem svetu je na stotine tisoč, če ne milijone knjig, ki vsebujejo najrazličnejše nasvete za hujšanje. Vendar pa obstaja nekaj pravil, ki v resnici ne ustrezajo resnici.
Predstavljajte Si Uživanje Sadja Za Hujšanje
Če želite izboljšati način prehranjevanja, naredite akcijski načrt in si zamislite njegovo izvajanje. Glede na novo študijo vam bo to pomagalo doseči cilje. Ljudje, ki nameravajo jesti sadje in si predstavljajo učinek prehranjevanja, so v veliko boljši formi in veliko pogosteje jedo bolj zdravo, pravijo znanstveniki.
