2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Presnova se nanaša na različne kemične reakcije, ki se v telesu pojavijo za ohranjanje življenja. Presnova je razdeljena na dve glavni kategoriji: katabolizem in anabolizem. Katabolne reakcije vključujejo razgradnjo večjih molekul na manjše, anabolične reakcije pa sintezo kompleksnih molekul.
Presnova vključuje možgane, črevesje, hormone, molekule in maščobne celice, kemikalije, ki skupaj vplivajo na našo težo z uravnavanjem hitrosti izgorevanja kalorij. Slabe prehranjevalne navade, genetika, premalo gibanja in jojo učinki ter diete so pogosto povezani s počasnim metabolizmom.
Presnova je ključnega pomena za uravnavanje vseh telesnih procesov. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko hrana spremeni izražanje genov z vezavo na nekatere receptorje, ki vplivajo na presnovo. Po mnenju Marka Hymana kakovost hrane in prehranjevalne navade, stres in stopnja telesne aktivnosti vplivajo na presnovo.
Ti dejavniki vplivajo na način, kako telo predela hrano, asimilira hranila, kuri kalorije ter uravnava zdravje in težo. Hrana vsebuje informacije, ki nadzorujejo metabolizem z navodili genom, naj sproščajo nekatere hormone in encime. Dieta za počasen metabolizem ne zadeva samo kalorij - vključuje kakovost hrane.
Namen diete s počasnim metabolizmom je stabilizirati raven sladkorja v krvi, izboljšati občutljivost na inzulin, spodbujati shranjevanje ogljikovih hidratov v obliki glikogena in ne maščob ter povečati izgorevanje maščob skozi proces termogeneze. Nekatera živila, kot so beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati, imajo toplotni učinek, kar pomeni, da se mora telo bolj potruditi, da prebavi, predela in uporabi hranila v teh živilih.
To pa spodbuja termogenezo ali dodatno toploto, ki jo proizvaja povečana presnova. Dieta s počasnim metabolizmom upošteva tudi pogostost obrokov, velikost, vrste živil, biokemično osebnost in odstotke treh makrohranil: beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Uživanje večjih količin beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov ter višji kalorični stroški v primerjavi z uživanjem prehrane, bogate z maščobami in predelanimi ogljikovimi hidrati.
Delo dr. Williamsa je razkrilo, da prehrana in prehranski status vplivata na izražanje genov. Izražanje genov vpliva na vse fizikalne in biokemijske lastnosti posameznika, zato lahko prehrana spremeni telesno sestavo in presnovo.
Vsak človek ima edinstveno vrsto presnove, ki jo lahko razvrstimo v tri glavne kategorije: počasni oksidanti, hitri oksidanti in mešani oksidanti. Uživanje napačne vrste hrane za določeno gensko konstitucijo bo negativno vplivalo na metabolizem in telo ne bo delovalo optimalno in dobilo pravega ravnovesja hranil.
Polnozrnata prehrana, ki temelji na sadju, zelenjavi, pustih beljakovinah, oreščkih in semenih, je najboljša za optimizacijo metabolizma, saj telesu zagotavlja prava orodja za obnovo, vzdrževanje in rast celic. Aminokisline telo uporablja kot gradnike za popravilo in sintezo beljakovin.
Devet od 20 aminokislin se šteje za pomembnih in jih je treba pridobiti le s prehrano. Dieta s počasnim metabolizmom naj bi zagotovila ustrezno raven beljakovin pri vsakem obroku, da bi ohranila anabolični učinek, ki preprečuje izgubo mišic.
To pomaga povečati minimalne dnevne potrebe po kalorijah, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje, kot sta dihanje in prebava. Uživanje popolnih beljakovin na 3 ure lahko pomaga preprečiti izgubo pustega mišičnega tkiva. Rastlinske beljakovine so nepopolne in zahtevajo pravo kombinacijo živil. Prav tako se pri optimalni prehrani upošteva zdravje jeter, saj ima ta organ pomembno vlogo pri presnovi.
Počasna presnova je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z genetiko, uživanjem napačne hrane in premajhno telesno aktivnostjo ter uporabo nekaterih zdravil. Običajno je počasen metabolizem posledica kombinacije teh dejavnikov. Zanimivo je, da kljub splošnemu prepričanju, da so nizkokalorične diete koristne, lahko znatno zmanjšajo presnovno funkcijo.
Priporočena:
Kako Pospešiti Metabolizem?
Ko želite videti popolno, metabolizem je pomembna tema za razpravo. Pravzaprav je vaš metabolizem pokazatelj, kako vaše telo porablja kalorije. Vključuje tri kazalnike. To so hitrost presnove v mirovanju ali število porabljenih kalorij, ki telesu omogočajo življenje.
Ponovno Zaženite Metabolizem
Če imate tudi vi težave s težo in poskušate shujšati, vendar to ne deluje, je morda čas, da razmislite ponovno zaženite metabolizem . Tako boste lahko nekako aktivirali metabolizem, kar pa vam bo pomagalo lažje in hitreje doseči sanjsko postavo.
Kako Pospešiti Metabolizem
Ko dopolnite 30 let, je lahko vsaka poslastica, ki jo jeste, videti kot frača ali hlače. To je deloma posledica upočasnitve hitrosti presnove, pa tudi zmanjšanja mišične mase. Vendar obstajajo načini za pospešitev metabolizma in preprečevanje neželenega kopičenja maščobe.
Osemurna Dieta Zagotavlja Hujšanje In Hitrejši Metabolizem
Preprosta in hkrati zelo učinkovita prehrana vam bo pomagala shujšati in dolgoročno izboljšati vaš metabolizem. Imenuje se 8-urna dieta, ker je glavno načelo njenega upoštevanja jesti vsakih 8 ur, poleg tega pa se morate izogibati preveč mastni in sladki hrani, pravijo nutricionisti.
Kaj Storiti, če Je Vaš Metabolizem Počasen
Presnova je izjemno pomemben proces v človeškem telesu, saj neposredno vpliva na delovanje in hitrost številnih sistemov. Današnji znanstveniki so na primer dokazali, da lahko počasen metabolizem vodi do prebavnih težav, slabega spanca in vaše samozavesti.
