2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Predstikalne snovi ali vlakna so snovi, ki pomagajo črevesju optimalno delovati in prispevajo k rednemu sproščanju toksinov. Po mnenju strokovnjakov lahko, če v vaši prehrani primanjkuje vlaknin, trpite zaradi zaprtja, divertikulitisa in hemoroidov. Divertikulitis povzroča vnetje debelega črevesa in ga poslabša pomanjkanje vlaknaste hrane.
Hemoroidi so notranje ali zunanje, vnete žile, ki jih včasih povzroča prekomerno črevesno obremenitev. Lahko so povezane s pomanjkanjem živil, bogatih z vlakninami, tj. balastne snovi. Če boste prehrani dodali vlaknine, boste lažje ohranili črevesje in izboljšali svoje splošno zdravje.
Balast je izraz, ki se uporablja za opisovanje vlaknin, glavnega hranila v črevesju in zdravju prebavnega sistema. Sestavljeni so iz rastlinske hrane. Po mnenju strokovnjakov vlakna prehajajo skozi želodec, tanko črevo in debelo črevo razmeroma kaotično. Dve vrsti vlaknin, ki sta potrebni za zdravje prebavnega sistema, so topne in netopne vlaknine.
Topne vlaknine
Topne vlaknine so topne v vodi in jih najdemo v številnih sadežih, žitih in stročnicah. Topne vlaknine lahko pomagajo preprečiti prenajedanje, bolezni srca in nižji holesterol. Skladno s tem na podlagi ugotovitev živila, ki vsebujejo malo maščob in veliko vlaknin, tj. balastne snovi so koristne za splošno zdravje ljudi.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima oves višjo vsebnost topnih vlaknin kot druga žita, zato je priporočljiv za uživanje in zmanjšuje tveganje za prenajedanje. Združenje priporoča uživanje jabolk, graha, agrumov, fižola, jagod, ovsene kaše, psilija in riža, da povečate vnos vlaknin.
Netopne vlaknine
Zaradi balastnih snovi v obliki netopnih vlaknin se lahko hitreje počutite siti, zato je manj verjetno, da se boste prekomerno prehranjevali. To lahko zmanjša tveganje za debelost in prispeva k optimalnemu zdravju srca in ožilja.
Ker netopne vlaknine povečajo telesni očistek, jih lahko uporabimo za lajšanje zaprtja, tako da živil lažje premikamo po črevesju. Živila, kot so pšenični otrobi, brstični ohrovt, zelje, cvetača, oreški in večina žit ter polnozrnat kruh, vsebujejo visoko vsebnost netopnih vlaknin.
Priporočila
Prehranske smernice strokovnjakov priporočajo uživanje 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 zaužitih kalorij. Poskusite dodati oreščke v solato ali jesti ves dan surovo zelenjavo, da povečate vnos vlaknin. Zelenjavni in sadni sokovi vsebujejo vlaknine, vendar bodite pozorni na dodani sladkor in natrij, ki sta dodana nekaterim od teh pijač.
Nutricionisti za zdravje želodca in črevesja priporočajo zaužitje 6-8 porcij žit, sadja in zelenjave na dan. Vnos vlaknin mora biti v območju med 25 in 35 grami na dan v zdravi prehrani.
Označevanje živil je lahko v nasprotju s tem, kaj dejansko vsebujejo. Po navedbah državne univerze v Koloradu naj bi živila za nižji holesterol vsebovala vsaj 0,6 grama topnih vlaknin. Uživanje surovega sadja in zelenjave ter izogibanje predelani hrani vam bo pomagalo, da boste v svojo prehrano vnesli priporočene količine vlaknin in nenazadnje tudi, da se ne boste prenajedli.
Priporočena:
Škoda Rednega Prenajedanja
Prenajedanje je bolezen, ki ne vpliva samo na fizično zdravje, ampak povzroča veliko stresa na duševni in čustveni ravni. Nekateri ponavadi jedo preprosto zato, ker se jim zdi dolgčas ali ker nimajo kaj početi! Drugi si to neželeno navado pridobijo za izboljšanje fizičnega videza.
Kakšne So Zdravstvene Posledice Prenajedanja Ob Praznikih?
Občasno vsi se prenajedamo , vendar je veliko ljudi, ki naredijo to napako med prazniki . Seveda posledice prenajedanje med prazniki lažje preprečiti kot odpraviti. Vendar takšna možnost ne obstaja vedno, ker je za preprečevanje posledic treba vedeti, kako in iz katerih sestavin je hrana pripravljena.
Kakšni So Simptomi Sistemskega Prenajedanja?
Na kateri stopnji človekova strast do določenih živil in njegov nezadovoljen apetit postaneta problem? Učinki prenajedanja, ki so vedno bolj prepoznani kot oblika zasvojenosti, prizadenejo več ljudi, kot ste kdaj koli mislili, da je mogoče. Smo resnično lahko zasvojeni z določenimi živili?
Katere Začimbe Ublažijo škodo Zaradi Prenajedanja In Pitja?
Začimbe so sestavni del nacionalnih kuhinj po vsem svetu. Tradicionalna bolgarska kuhinja se ima s čim pohvaliti - čebula, česen, hren, gorčica in kasneje pekoča paprika naredijo bolgarsko kuhinjo tipično za to regijo. Začimbe opravljajo različne funkcije - oskrbujejo nas z vitamini in encimi.
Nizkokalorična Hrana Vodi Do Prenajedanja In Debelosti
Po nedavnih raziskavah nutricionistov in strokovnjakov za prehrano lahko uživanje nizkokalorične hrane povzroči debelost. Razlog za to je sprva preprost - živila z malo kalorijami se ne nasitijo hitro in telo nagnijo k prenajedanju. Strokovni nasvet je, da jejte pogosteje in dovolj, da ne boste lačni.
