2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Občasno vsi se prenajedamo, vendar je veliko ljudi, ki naredijo to napako med prazniki. Seveda posledice prenajedanje med prazniki lažje preprečiti kot odpraviti.
Vendar takšna možnost ne obstaja vedno, ker je za preprečevanje posledic treba vedeti, kako in iz katerih sestavin je hrana pripravljena. Če ste bili povabljeni kot gost ali praznike praznujete v restavraciji ali klubu, je skoraj nemogoče slediti vsebnosti kalorij in sestavi jedi.
Toda prenajedanje vseh družinskih članov je praviloma značilno za domače počitnice. Za počitnice v družinskem krogu je značilno obilo in raznolikost jedi, pripravljenih tako in v takšnih količinah, da jih lahko jeste več dni, tudi teden dni.
Po besedah ustanovitelja sodobne prehranske znanosti G. Sheltona nenasitna strast do nepremišljenih kombinacij živil, pogosto fiziološko nezdružljivih, povzroča več bolezni in trpljenja kot močne pijače. Posledice prenajedanja so tako nevarni, da zdravniki opozarjajo: bolje je vstati od mize lačen kot se prenajedti.
Tudi ko enkrat podlegemo skušnjavi požrešnosti, lahko izzovemo poslabšanje gastritisa zaradi velike količine hrane, presežek ogljikovih hidratov vodi do zvišanja krvnega sladkorja in posledično do diabetesa. Najpomembnejši organ, ki trpi zaradi prenajedanja, so jetra. Ko je potrebna količina maščobe v jetrih presežena, ta sama postane njihov neposredni vir in kmalu se vse celice napolnijo z maščobo.
Odvečna maščoba, zlasti živalskega izvora, vpliva na holesterol, zloraba beljakovin pa bo dodatno obremenila ledvice in živčni sistem, napihnjenost in nespečnost - najšibkejši učinki prenajedanja z beljakovinami.
Včasih praznično prenajedanje postane nevarna navada, ki prinese nekaj težav. Najočitnejša posledica rednega prenajedanja, ki danes prizadene skoraj ves svet, je debelost. Prenajedanje prizadene celoten črevesni trakt. Kot rezultat se pojavijo gastritis z nizko kislostjo, žolčne bolezni, kronični pankreatitis. Tudi redno prenajedanje negativno vpliva na endokrini in kardiovaskularni sistem ter lahko povzroči presnovne motnje, aritmijo, hipertenzijo, angino pektoris. Prenajedanje neizogibno vpliva na stanje kože, na kateri se pojavijo akne, ogrci.
Ukrepi proti prazničnemu prenajedanju
Ko načrtujete družinske počitnice, lahko pripravite obroke, v katerih bodo začimbe, dodatki in sol uporabljeni na minimum, saj spodbujajo apetit in vas pogoltnejo ogromne porcije. Majonezo v solatah je priporočljivo nadomestiti z rastlinskim oljem, kisom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
15-20 minut pred jedjo, zlasti ob prevladi mesnih jedi, lahko popijete kozarec hladne vode. Voda bo nekoliko napolnila prostornino želodca in vam pomagala, da boste pojedli manj.
Nutricionisti priporočajo, da se izogibate pripravi zapletenih solat in jedi, sestavljenih iz različnih sestavin: težko so prebavljive. In tudi - jesti čim manj sladkarij in peciva. Kot nadomestek so koristne rozine ali banane. Preizkusite lahko ta trik: za pecivo, čaj, pijače - na primer med ali stevijo - uporabite nadomestek sladkorja. Na telo ne deluje tako agresivno kot sladkor.
Izogibati se je treba slani hrani: sledu, konzervirani in vloženi zelenjavi, vročim omakam. V omejenih količinah lahko uporabite vloženo ali kuhano zelenjavo.
Treba je spremljati količino hrane: porcije je treba izmeriti za en obrok - v roke položite toliko, kolikor dejansko ustreza. Interval med obroki mora biti vsaj dve uri.
Pomembno je, da med obroki ne zlorabljate tekočine. Lepo bi bilo pripraviti nesladkane sadne napitke, svež sok.
Strokovnjaki svetujejo uporabo posebnih pripomočkov - na primer majhnih krožnikov, ki vam ne bodo omogočili, da bi pojedli velik del. Lahko tudi eksperimentirate z barvo krožnikov - raziskave so pokazale, da hrana povzroča manj apetita, če jo postrežete na modrih ali črnih jedeh.
In kar je najpomembneje - nikoli ne jejte, če nočete, manj bodite za mizo in se več premikajte.
Obstaja mnenje, da po prenajedanju je potrebno organizirati dan posta ali začeti strogo dieto. Takšne metode so nesprejemljive, ker je prenajedanje samo po sebi stresno za telo, stroga prehrana pa bo zdravje samo poslabšala po praznikih.
Obroki v prihodnjih dneh naj bodo redni in pravilni. Spremljati je treba kakovost izdelkov, vsebnost maščob, ogljikovih hidratov, soli in beljakovin. Pomembno je, da ne pozabite na telesno aktivnost: pohodništvo, plavanje, fitnes, gimnastika bodo pomagali zmanjšati učinke prenajedanja.
Če je prenajedanje postalo problemza katero se sami ne morete odločiti, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Motnje hranjenja imajo resne zdravstvene posledice - tako fizične kot duševne.
Priporočena:
Posledice Slabe Prehrane
Včasih znaki, da je nekaj narobe, pridejo zelo pozno - dobro se počutite, ste energični, za vse ste razpoloženi. težave, kot so glavoboli, stalna utrujenost, krvavitve iz nosu, visok krvni tlak, nenehne spremembe razpoloženja in pogosto utrujenost, se pojavijo tudi povsem nepričakovano.
Prekomerno Uživanje Mleka - Poglejte, Kakšne So Posledice
Znano je, da mleko ščiti kosti pred zlomi, ker vsebuje vitamin D. Toda raziskovalci s švedske univerze Uppsala to opozarjajo prekomerni vnos mleka je lahko zdravju nevaren saj nekatere vrste sladkorja v mleku povečajo tveganje za vnetja. Študija je pokazala, da pitje več kot treh kozarcev mleka na dan ne more zaščititi kosti pred zlomi in hkrati poveča tveganje za zgodnjo smrt.
Kakšne Zdravstvene Koristi Ima Sladki Krompir?
Sladki krompir, znan tudi kot sladki krompir, izvira iz Srednje Amerike in je zelo priljubljen na vseh celinah. Obstajajo različni recepti za njihovo pripravo. Imajo edinstven okus in aromo. Ta zelenjava ni samo okusna, ampak tudi zelo zdrava in si vsekakor zasluži mesto na vašem jedilniku.
Kakšne Zdravstvene Koristi Ima Meta?
Mint je zelišče, ki ga poznamo vsi. Kljub široki kulinarični uporabi ostaja predvsem zelišče z velikimi koristmi za zdravje, ki se pogosto uporablja v ljudski in tradicionalni medicini. In prav je tako. Iz listov mete najpogosteje pripravljamo čaj, ki lahko uspešno nadomesti jutranjo kavo in aktivira možganske funkcije.
Odpovem Se Kruhu! Kakšne So Posledice?
Graciozna postava zahteva žrtve, ki jih niti eden ne sumi. Vsak začetek zdrave prehrane se začne z lažjo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in omejen vnos ogljikovih hidratov. Izključitev kruha in testenin z jedilnika je pogosto dejavnik izgube teže.
