2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsakdo je že naletel na izdelke, ki jih kupuje v trgovini, na katerih so označene maščobe in kalorije. Znajo biti precej odvračilne, zlasti za ljudi, ki so se odločili shujšati ali ostati v formi.
Tiste, ki poslušamo nasvete nutricionistov in inštruktorjev fitnesa, se izrazi še dodatno ustrašijo, ker strokovnjaki nenehno opominjajo, naj bomo previdni in previdni z njimi.
Najpogostejši nasveti za hujšanje, ki jih dobijo vsi, so kurjenje maščob in poraba kalorij. Na žalost se oba izraza pogosto uporabljata zamenljivo, vendar se resnično razlikujeta. Zelo pomembno je razumeti razliko med maščobami in kalorijami, da bi shujšali, ohranili svojo obliko in učinkovito dosegli svoje cilje.
Kaj so kalorije?
Kalorija je merska enota, ki označuje količino energije, ki se sprosti, ko telo razgradi (absorbira in absorbira) hrano. Ko se hrana razgradi in prebavi, sprosti kalorije. Ko izgubite več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, se presežek shrani kot maščoba. Dokler vaše telo porabi vse kalorije, sproščene iz hrane, ki jo jeste, boste morda lahko ohranili svojo težo.
Vsakič, ko pride do neravnovesja, začnete pridobivati na teži. Vsa živila sproščajo kalorije, najsi gre za vir ogljikovih hidratov, vir beljakovin ali maščob. En gram ogljikovih hidratov ima štiri kalorije, en gram beljakovin jih ima tudi toliko, en gram maščobe pa skoraj dvakrat toliko kalorij - devet kalorij.
Kaj je maščoba?
Maščoba je eno od šestih bistvenih hranil, ki jih človeško telo potrebuje, da je zdravo. So podskupina lipidov in so znani kot trigliceridi. Maščobe igrajo pomembno vlogo pri kemijskih in presnovnih funkcijah našega telesa. Maščobe potrebujejo kot gradnike živčnega tkiva in proizvodnje hormonov. Maščobo lahko telo uporablja tudi kot gorivo. Ko človek poje maščobe, ki jih telo ne uporablja, se shranijo v maščobnih celicah. To shranjeno energijo telo porabi v primeru pomanjkanja hrane.
Nekatere vrste maščob so dobre in potrebne za vaše zdravje. Namesto da iz prehrane popolnoma izločite maščobe, jejte hrano z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob.
Približno 15-20% vnosa kalorij naj bo maščobe, od tega 50% mlečnih izdelkov, preostalih 50 pa mesa, po možnosti rib, piščanca ali purana.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Zdravimi Maščobami
Večina živil vsebuje različne vrste maščob, od katerih so nekatere koristne za telo, druge pa se je dobro izogibati. Maščob ne izključujte popolnoma iz prehrane. Dejstvo je, da nekateri med njimi prispevajo k dobremu zdravju. Prehranske maščobe moramo izbrati pametno in jih uporabljati zmerno.
Prepoznavanje Mlečnih Izdelkov Z Rastlinskimi Maščobami
V trgovinah pogosto ponujajo mlečne izdelke po sumljivo nizki ceni. Kakšna je njihova hranilna vrednost in kako prepoznati dlan iz mleka, vam bomo poskušali svetovati v naslednjih vrsticah. Najprej moramo opozoriti, da je sir z rastlinsko maščobo preveč bel, izgleda skoraj kot kreda.
Hrana Z Negativnimi Kalorijami
V nenehnem iskanju enostavne poti do izguba teže kaj bi lahko bilo bolj koristno kot seznam živil, ki vsebujejo negativne kalorije . Jejte hrano - porabite kalorije, sliši se predobro, da bi bilo res. Teorija negativne kalorične hrane Najprej živila vsebujejo določeno število kalorij ali energije.
Z Maščobami Bogata živila, S Katerimi Lahko Shujšate
Če poskušate shujšati, morate seveda šteti kalorije. A to ne pomeni vseh živila z visoko vsebnostjo maščob in visokokalorična hrana ne sme presegati meja. Nedavne študije kažejo, da imajo maščobe in visoko kalorična živila, kot so oreški, avokado in oljčno olje, koristi pri hujšanju.
Hrana Z Negativnimi Kalorijami Za Hujšanje
Resnično ni živil, ki ne vsebujejo kalorij. Naslednje niso nobena izjema. Vendar njihova prebava telesu odvzame več kalorij, kot jih sami vsebujejo. Razlog za to je dejstvo, da je postopek pridobivanja kalorij iz teh živil težji, zato mora telo na njih bolj delati in s tem zapravljati energijo.
