2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če poskušate shujšati, morate seveda šteti kalorije. A to ne pomeni vseh živila z visoko vsebnostjo maščob in visokokalorična hrana ne sme presegati meja.
Nedavne študije kažejo, da imajo maščobe in visoko kalorična živila, kot so oreški, avokado in oljčno olje, koristi pri hujšanju.
1. Oreški
Mnogi oreščke režejo, ker imajo veliko kalorij. Toda raziskave kažejo, da so tisti, ki jedo oreščke, šibkejši in imajo manj trebušne maščobe kot tisti, ki ne jedo oreščkov. Rezultati kažejo, da so odrasli, ki so jedli največ oreščkov in arašidov, imeli nižji ITM in obseg pasu kot tisti, ki so to zdravo hrano komaj dali v usta.
Oreški lahko zagotovijo več sitosti v primerjavi z zajtrkom, bogatim z ogljikovimi hidrati, kot so torta ali krekerji. Poleg tega raziskave kažejo, da oreški pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar pomirja apetit. Večina študij je pokazala, da telo dejansko ne absorbira vseh kalorij, ki jih vsebujejo oreški.
2. Avokado
Avokado je živilska zvezda, ki vsebuje skoraj 20 različnih vitaminov in mineralov. Poleg tega nove raziskave kažejo, da vam lahko pomagajo tudi pri upravljanju pasu.
Avokado je bogat z nenasičenimi maščobami, kar vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti in nadzorujete raven sladkorja v krvi. Prav tako je bogata z antioksidanti, ki lahko igrajo vlogo pri vzdrževanju ravni sladkorja v krvi in inzulina. Ena porcija vsebuje 50 kalorij, zaradi česar je avokado enostavna priložnost, da se uvrsti v nizkokalorično prehrano.
3. Oljčno olje
Aromatične spojine v oljčnem olju prispevajo k občutku sitosti. Pri izbiri oljčnega olja bodite pozorni na italijansko oljčno olje, saj vsebuje več teh koristnih okusov kot drugi. Za najboljše koristi izberite ekstra deviško oljčno olje.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Zdravimi Maščobami
Večina živil vsebuje različne vrste maščob, od katerih so nekatere koristne za telo, druge pa se je dobro izogibati. Maščob ne izključujte popolnoma iz prehrane. Dejstvo je, da nekateri med njimi prispevajo k dobremu zdravju. Prehranske maščobe moramo izbrati pametno in jih uporabljati zmerno.
Devet Nasičenih živil, S Katerimi Neopazno Shujšate
Za hujšanje se uporabljajo različne metode. Posebej pomembni so gibanje in vnos hrane. Če pa ste čez dan lačni, bodite pozorni na nasitna živila, ki vam bodo pomagala, da boste med obroki siti. V tem primeru boste med glavnimi obroki pojedli manj hrane in odvečnih kilogramov boste zlahka izgubili.
S Katerimi Začimbami Lahko Nadomestite Worcester Omako?
Worcester ni samo ime okrožja v Združenem kraljestvu, temveč tudi ena najbolj priljubljenih in prepoznavnih omak na svetu. Po legendi je bila slavna omaka posledica napake dveh farmacevtov. Kot pri mnogih drugih odkritjih se je napaka izkazala za resnično in je postala odličen dodatek k mesnim ali ribjim jedem.
Lahko Shujšate, Tudi če Jeste Mastno! Takole
Obstaja metoda za preprečevanje kopičenja odvečnih kilogramov, tudi če imate radi mastno hrano, so povedali znanstveniki z univerze Washington v St. Tehnika za izguba teže temelji na odprtih presnovnih poteh, ki jih lahko aktivira antibiotik.
Pomladanska Utrujenost Je Tu! Tukaj So živila, S Katerimi Se Boste Borili
Pomlad je tu, z njo pa tudi pomladanska utrujenost. Na srečo nam zdrava prehrana vedno pomaga pri reševanju težave. Pravilno izbrana živila, bogata s hranili in minerali, blagodejno vplivajo na celo telo. Po koncu zimskih mesecev je normalno, da se počutite utrujeni, nekateri pa celo zapadejo v depresijo.
