2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu - to se ponavlja že od malih nog. Zdrav zajtrk je zelo pomemben, vendar le, če je pravi.
Da bo zajtrk zdrav, morate jesti prave količine. Ne glede na to, kako raznoliko je mnenje strokovnjakov, prvi obrok v nobenem primeru ne sme biti obilen. Uravnotežen jedilnik nam pomaga, da smo ves dan polni, polni energije in osredotočeni.
Strokovnjakinja za prehrano Lindsay Pine je trdno prepričana, da ni mogoče določiti enega samega ukrepa za zajtrk. Vsak posameznik mora določiti znesek, ki ga mora vzeti.
Če želite preveriti, koliko znaša prava količina zajtrka, morate upoštevati več dejavnikov. Najpomembneje je zagotoviti ravnovesje med beljakovinami, vlakninami, zdravimi maščobami in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Ne glede na količino zajtrka je glavno, da vedno uživamo kombinacijo teh makrohranil. To daje energijo in zagotavlja, da ne boste lačni vsaj do poldneva.
Uravnoteženi recepti običajno vključujejo jogurt z mešanimi jagodami in sesekljanimi mandlji. Druge možnosti vključujejo smoothie z listnato zelenjavo in sestavino, bogato z beljakovinami, namočeno ovseno kašo ter celo nekaj trdo kuhanih jajc in skledo sadja.
Ena zdrav zajtrk vključuje med 250 in 300 kalorijami. Vendar je znesek spet odvisen od osebe. Odmerek je primeren za ljudi, ki dnevno zaužijejo 2000 kalorij. Dejavniki, ki lahko spremenijo količino, so spol, teža, starost, apetit in to, ali telovadite ali ne.
Dame, ki trenirajo trikrat na teden in porabijo 1600 kalorij na dan, je dobro, da dan začnete s 300-400 kalorijami. Ženska, ki vsak dan trenira in poje 2100 kalorij na dan, lahko za zajtrk poje do 600 kalorij.
Strokovnjaki hkrati svetujejo, da se ne silimo jesti. Če niste lačni, preprosto ne jejte zajtrka. Poslušajte, kaj vam govori vaše telo, in mu dajte hrano samo, ko to zahteva.
Popolnoma normalno je imeti manjši zajtrk, če med kosilom in večerjo jeste veliko. Če pa želite za večerjo zaužiti manj kalorij, je dobra izbira obilen zajtrk. Najstniki potrebujejo soliden zajtrk, dame, ki ves dan sedijo, pa ne potrebujejo tako velikih količin kalorij.
Ni pravila, kako velik naj bo zajtrk. Najpomembneje je, da ste pozorni na lastne potrebe in želje, telesno aktivnost in splošno stanje.
Priporočena:
Hitra Hrana Nas Depresira! Poglejte, Kaj Morate Jesti
Depresija je nadloga 21. stoletja. Razlogov za to je veliko: konflikti v družini, na delovnem mestu, izguba bližnjih itd. Toda znanstveniki so ugotovili, da napačne prehranske napake lahko povzročijo depresijo. Avstralski zdravniki so preučevali skupino prostovoljcev, ki trpijo za depresivnimi motnjami.
Danska Uvaja Radikalno Spremembo Embalaže Otroške Hrane
Da bi rešili problem zavajanja embalaže otroške hrane, Danska uvaja korenite spremembe v prodaji in oglaševanju izdelkov, namenjenih otrokom. Postali so prva evropska država, ki je prepovedala uporabo znanih risanih junakov na embalaži in v oglasih za škodljivo otroško hrano.
Začnite Kuhati Z GHI! Poglejte, Zakaj
Ghee uporabljali tisoče let, dobesedno. To je resnično starodavno zdravo živilo in vsekakor ni muha. Prva znana uporaba olja je bila leta 2000 pr. Ghee se hitro vključi v prehrano, ceremonialno prakso in ajurvedsko zdravljenje. Menijo, da s svojo sposobnost čiščenja in vzdrževanja ravnovesja v telesu spodbuja tako duševno kot fizično čiščenje.
Spopadanje S Poletno Vročino: Tukaj Je, Kaj Jesti In Kaj Ne
Poletne vročine je težko prenašati, še posebej, če temperature presežejo 30 stopinj. Po začetnem veselju, da je končno prišlo poletje, se mnogi od nas začnemo počutiti slabo zaradi vročine. Izguba apetita, dehidracija, slabost, utrujenost, dezorientacija, driska so le nekateri neprijetni simptomi, ki jih lahko doživimo, če v sončnih poletnih urah ne hidriramo dovolj dobro.
Ko Možgani Potrebujejo Spremembo Maščobe
Približno šestdeset odstotkov človeških možganov je sestavljenih iz maščob. Da bi ohranili normalno stanje možganov, morate s prehrano vnesti dovolj maščob. Ni pa vsaka maščoba primerna. Nekateri poškodujejo možgane. Trans maščobe in maščobe, bogate z vodikom, poslabšajo vnetje v telesu, kar lahko poškoduje občutljivo možgansko tkivo.
