2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Prehranska dopolnila se uporabljajo za različne namene. Večina jih zaradi narave potrebe po zaužitju nima stranskih učinkov, povezanih s povečanjem telesne mase. Običajno jih predpišejo ljudem, ki ne dobijo dovolj hranil in tudi njihov intenziven vnos ne more povzročiti nenadne spremembe teže.
Na primer dodatki železa, ki jih uporabljajo ljudje z anemijo, pogosto povzročajo slabost, nelagodje v želodcu, razdražen želodec ali zaprtje, vendar ne spodbujajo povečanja telesne mase.
Nasprotno pa obstajajo številni bogato sestavljeni prehranski dodatki, ki vsebujejo posebej izbrane sestavine za spodbujanje kopičenja mišic in skupne mase.
Njihova ciljna skupina ljudi so tisti, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, bodybuildingom ali so pridni športniki. Nekateri zapleteni dodatki skrbijo za vzdrževanje in nadzor teže bolnikov z rakom, ljudi s sindromom razdražljivega črevesja, cistično fibrozo, ki trpijo za anoreksijo, Crohnovim sindromom ali aidsom. Njihovo delovanje je usmerjeno v hitro in popolno oskrbo bolnikovega telesa s široko paleto hranil.
Tu je nekaj elementov prehranskih dopolnil ali kompleksov-prehranskih dopolnil, ki so povezani s povečanjem telesne mase:
1. Beljakovinski napitki. Beljakovinski napitki se običajno uporabljajo za povečanje mišične mase. Sestojijo pretežno iz beljakovin sirotke ali mlečnih beljakovin in / ali tistih, pridobljenih iz jajc. Ti izdelki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov - predvsem v obliki maltodekstrina (visoko glikemični, kompleksni ogljikovi hidrati) in fruktoze (samo sladkor iz sadja).
Izjemno so koristni za pridobivanje telesne teže, saj telesu dobavijo potrebno količino kakovostnih kalorij, potrebnih za pravilno in primerno kopičenje mišične mase.
2. Laneno olje. Laneno olje vsebuje polinenasičene maščobe. Je eden najboljših virov esencialnih maščobnih kislin Omega 3. "Bistveno" v tem primeru pomeni, da telo ne more proizvajati samo te maščobe, zato jo je treba pridobiti s pravilno prehrano ali z dodatki.
Druga vrsta esencialnih maščobnih kislin je Omega-6. Omega 3 pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema, proizvodnjo telesne energije in izgradnjo hormonov. 1 žlica lanenega olja zagotavlja 120 kalorij, ki vplivajo na povečanje telesne mase.
3. Multivitaminski in mineralni kompleksi. Bistvenega pomena so za zagotovitev, da naše telo deluje maksimalno učinkovito. Zakaj? Ker preprosto rečeno, brez vitaminov in mineralov ne bo mogoče hrano, ki jo zaužijemo, pretvoriti v hormone, tkiva in energijo. Vitamini krepijo procese, povezane z beljakovinami, ki povzročajo kemične reakcije, kot so izgradnja in oblikovanje mišic, izgorevanje maščob in proizvodnja energije.
Preko mineralov možgani od telesa prejemajo ustrezne informacijske signale. Skrbijo za ravnovesje tekočin, krčenje mišic in proizvodnjo energije ter za izgradnjo mišic in kosti. Zdravi ljudje, ki tako obogatene komplekse jemljejo dlje časa, lahko nekoliko povečajo telesno težo.
4. Kreatin. Kreatin je presnovek, ki se v telesu tvori iz treh aminokislin: L-metionina, L-arginina in L-glicina. Ko pride do mišic, se pretvori v fosfokreatin (kreatin fosfat), ki skrbi za zagotavljanje znotrajceličnega prenosa energije v celicah.
Kreatin je povezan s proizvodnjo adenozin trifosfata, kar omogoča povečanje mišične moči in mase.
Kreatin tudi poveča telesno težo, tako da pomaga zadržati tekočino v mišičnih celicah. Če vzamete ta dodatek, boste v drugem tednu opazili spremembo in povečanje mišic in skupne mase.
5. Glutamin. L-glutamin je aminokislina, ki jo najpogosteje najdemo v mišičnih celicah. Sprosti se iz mišic med fizičnim stresom (na primer pri močni vadbi ali dieti).
Izkazalo se je, da ta aminokislina ni samo pomembno antikatabolično sredstvo (ščiti mišice pred kataboličnim delovanjem hormona kortizola), temveč tudi izboljšuje kakovostno zaščito imunskega sistema; pospešuje obnovo tkiva in pomaga povečati mišični volumen, kar poveča skupno težo.
6. Jetrne aminokislinske tablete. Te tablete izvirajo iz govejih ali telečjih jeter, bodybuilderji pa jih uporabljajo že desetletja. Za njihovo kakovost je najpomembneje, da so proizvedeni z najvišjo natančnostjo in prečiščeni iz maščob, holesterola in drugih nečistoč, ki jih vsebujejo jetra. Jemanje tega dodatka povečuje mišično maso in skupno težo.
Priporočena:
Pet Prehranskih Dopolnil, Ki Se Jim Je Treba Izogniti Kot Kuga
Hrani, ki jo zaužijemo, je dodanih več kot 3000 aditivov za živila - konzervansov, arom, barvil in še več. To je glavni razlog, zakaj strokovnjaki priporočajo izogibanje predelani hrani. Čeprav vas bodo dobronamerni strokovnjaki za prehrano naučili, kako pomembno je brati etikete na živilih, je veliko bolj zdrav način uživanje stvari, ki nalepk ne potrebujejo.
Izdelki, Ki So Polni Natrija
Natrij in kalij sta elementa, ki sodelujeta pri uravnavanju krvnega tlaka. Natrij sodeluje tudi pri nadzoru dela živcev in mišic, preprečuje izčrpanost in sončni udar med vročino. Naše telo ga dobiva predvsem iz kuhinjske soli in natrijevih spojin.
Osem Prehranskih Pravil Italijank, S Katerimi So šibke In Zdrave
Se zavedamo, kako koristna je mediteranska kuhinja za naše zdravje, je postala simbol pravilne prehrane za dolgoživost, vedrino in pozitivizem? V zgodnjih šestdesetih letih je Svetovna zdravstvena organizacija izvedla študijo o prehranjevalnih navadah ljudi iz različnih držav.
Smo Polni Nezdrave Hrane
Živila, znana kot nezdrava hrana, vsebujejo velike količine maščob in ogljikovih hidratov. Privedejo do nenadnega pritoka sladkorjev, sproščanja hormonov, ki povzročajo občutek sreče, zaradi česar se počutimo energične. Ta učinek se hitro zmanjša in telo se počuti lačno, da bi ohranilo raven sladkorja v krvi.
Sladkarije In Piškoti So Strup! Polni So Aspartama
Sladkarije, piškoti, torte in vse druge torte so najpogostejši krivci za neuspeh pri dietah, a verjemite mi, da je to najmanj škode, ki nam jo lahko naredijo. Vsi ti izdelki so polnjeni s sladili, zato so postali neznosno sladki in celo zdravju škodljivi, pravijo strokovnjaki.
