2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Sadje so pomemben del zdrave prehrane. Visoko sadna dieta je povezana z vsemi vrstami koristi za zdravje, celo zmanjšuje tveganje za številne bolezni.
Vendar pa nekatere ljudi to zanima vsebnost sladkorja v sadju in skrbi, da bi jih lahko uživali preveč.
Sadje je bogato z zelo pomembnimi za zdravje, hranili
Sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Sem spadajo vitamin C, kalij in folna kislina, ki jih marsikdo ne dobi dovolj. Sadje ima tudi visoko vsebnost vlaknin, kar je izjemno koristno za zdravje. Dolgotrajen vnos vlaknin lahko zniža holesterol in zmanjša telesno težo.
Nekaj več sadje so napolnjeni z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu. Uravnotežena prehrana z veliko antioksidanti lahko upočasni staranje in znatno zmanjša tveganje za druge bolezni.
Sadje vam lahko pomaga pri hujšanju
Sadje vsebuje veliko število hranil in hkrati majhna količina kalorij. Zaradi tega so zelo primerni za tiste, ki želite izgubiti še en kilogram več.
Ti lahko jejte sadjedokler se ne počutite zadovoljni in ne nabirate veliko kalorij. Jabolka in agrumi, kot so pomaranče in grenivke, so priporočljivi, kadar se počutite lačni. Po zaužitju se boste počutili polne, brez nevarnosti kopičenja maščob.
Sadje zmanjša tveganje za nastanek različnih bolezni
Nekatere študije po vsem svetu so to ugotovile reden vnos sadja zmanjša tveganje za bolezni srca za 7%. Tudi uživanje sadja na primer grozdje, jabolka in borovnice, je povezana z zaščito pred diabetesom tipa 2.
Strokovnjaki priporočajo citruse, ki povečajo citrat v urinu. To zmanjšuje tveganje za ledvične kamne.
Ali je sadje koristno za diabetike?
Priporočilo za ljudi s sladkorno boleznijo je uživanje sadja vsaj 2-krat na dan. Pogosto ljudi skrbi, da bi zaužili več sadja zaradi vsebnosti sladkorja. Številne študije pa kažejo, da kadar sladkor uživamo kot celo sadje, to zelo malo vpliva na raven sladkorja v krvi. Tudi vlaknine, ki jih vsebuje plod, lahko zmanjšajo odpornost proti insulinu in vas zaščitijo pred diabetesom tipa 2.
Sadje v dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
En srednji kos sadja vsebuje od 15 do 30 gramov ogljikovih hidratov. Količina, ki jo morate vzeti, je v celoti odvisna od tega, koliko gramov ogljikovih hidratov morate dnevno zaužiti.
Če sledite ketogeni dieti, uživanju ogljikovih hidratov pod 50 g na dan seveda ne morete vključiti veliko sadja. Vendar to ne naredi tovrstne prehrane nezdravo, ravno nasprotno. Po tej vrsti diete lahko zmanjšate odvečno težo in ozdravite nekatere bolezni.
Robide, maline, borovnice in jagode so sadje z najnižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov. Namesto sladkih sladic jih lahko vzamete kadar koli.
Ali je mogoče zaužiti več sadja, kot je potrebno?
Ko jeste sadje, je zelo težko pretiravati. To je zato, ker so plodovi zelo bogati z vodo in vlakninami, zaradi česar so zelo nasitni. Zelo verjetno je, da se boste počutili siti tudi po samo enem kosu.
Študije kažejo, da lahko jeste sadje v kateri koli količini. Najboljša možnost pa je, če so del dobro uravnotežene prehrane.
Kakšna je prava količina sadja na dan?
Splošno priporočilo za vnos sadja in zelenjave je vsaj 400 g na dan ali pet obrokov po 80 g. To je posledica dejstva, da je ugotovljena količina povezana z manjšim tveganjem za smrt in bolezni, kot sta možganska kap in rak.
Priporočena:
Koliko Borovnic Dnevno Zaužiti In Zakaj So Tako Koristne?
Borovnice so majhno sadje, ki je bogato z veliko vitamini, vključno z vitaminom B1, vitaminom B2, kalcijem, železom, kalijem in številnimi drugimi. Poleg tega vsebujejo ogromne količine antioksidantov, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, povečuje pretok krvi in tako podpira krvni obtok ter pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa.
Koliko Beljakovin Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Malo hranil je tako pomembnih kot beljakovine. Če jemljete premalo, vam lahko primanjkuje, kar lahko vpliva na vaše zdravje in telesno težo. Vendar pa o tem obstajajo zelo različna mnenja koliko beljakovin morate pojesti na dan. Večina organizacij za formalno prehrano priporoča dokaj skromno vnos beljakovin .
Koliko Natančno Oreščkov Je Koristno Zaužiti Na Dan
Oreščki, ki jih mnogi štejejo za superživilo, imajo res impresivno prehransko sestavo. Bogati so z beljakovinami in maščobami (vključno z omega-3 maščobnimi kislinami) ter vsebujejo neprecenljiv mangan, baker, magnezij, cink, selen, vitamin E in številna druga hranila.
Zakaj Bi Morali Poleti Uživati več Sadja S Kalijem
V poletnih vročinah vsi nimamo apetita po polnjenju obrokov, ker je zunaj vroče in pojemo nekaj lahkega. Vendar ne smete zanemariti pomena zdrave prehrane, ki jo mora vključevati veliko sadja in zelenjave . To je raznoliko v poletnih mesecih igra temeljno vlogo pri vaši samopodobi, saj pozimi obilica sadja ne bo tako velika.
Koliko Sadja Je Dobro Zaužiti Na Dan
"Jej sadje" je eno od preizkušenih priporočil za zdravo prehrano in zdrav način življenja. Obilje sadja na vaši mizi lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja ter možgansko kap, pomaga nadzorovati krvni tlak, zmanjša tveganje za raka in bolezni prebavil, preprečuje izgubo vida.
