2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
"Jej sadje" je eno od preizkušenih priporočil za zdravo prehrano in zdrav način življenja. Obilje sadja na vaši mizi lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja ter možgansko kap, pomaga nadzorovati krvni tlak, zmanjša tveganje za raka in bolezni prebavil, preprečuje izgubo vida.
Kaj veliko pomeni? Najnovejša priporočila za zdravo prehrano so pet do trinajst porcij sadja in zelenjave na dan, odvisno od vnosa kalorij.
Obstajajo prepričljivi dokazi, da lahko prehrana, bogata s sadjem, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Ena največjih študij na tem področju je bila izvedena na Harvardu, po njegovih besedah pa ljudje, ki dnevno zaužijejo povprečno 8 porcij sadja in zelenjave, tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjšajo za 30 odstotkov.
Čeprav vse sadje pomaga zmanjšati to tveganje, so citrusi, kot so pomaranče, limone, limete in grenivke, še posebej pomembni.
Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap, zato ga je pomembno nadzorovati. Glede na študijo je učinek uživanja "več" sadja osupljiv.
Z rednim uživanjem sadja človek naravno uravnava vnos maščobe in jo zmanjšuje. To pa neposredno prispeva k znižanju sistoličnega tlaka.
Redno uživanje sadja zmanjšuje tudi tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak žrela, ust, požiralnika, želodca in pljuč.
Izkazalo se je, da sadje svetle barve vsebuje karotenoide (spojine, ki jih človeško telo pretvori v vitamin A), ki nas lahko zaščitijo pred rakom grla in pljuč.
Plodovi so koristni in za prebavila vsebujejo vlaknine, ki so izjemno koristne. Z jemanjem lahko pomirja razdraženo črevesje, lajša in preprečuje zaprtje.
Plodovi so polni številnih vitaminov, vlaknin in fitokemikalij. Z zamenjavo nekaterih živil v prehrani z njimi lahko zagotovimo boljše in bolj zdravo življenje. Slabih sadežev skorajda ni.
Včasih moramo preprosto izbrati prave za nas in jesti brez skrbi. Niso nekaj, kar bi nam lahko škodilo ali ubilo.
Priporočena:
Koliko Borovnic Dnevno Zaužiti In Zakaj So Tako Koristne?
Borovnice so majhno sadje, ki je bogato z veliko vitamini, vključno z vitaminom B1, vitaminom B2, kalcijem, železom, kalijem in številnimi drugimi. Poleg tega vsebujejo ogromne količine antioksidantov, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, povečuje pretok krvi in tako podpira krvni obtok ter pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa.
Koliko Beljakovin Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Malo hranil je tako pomembnih kot beljakovine. Če jemljete premalo, vam lahko primanjkuje, kar lahko vpliva na vaše zdravje in telesno težo. Vendar pa o tem obstajajo zelo različna mnenja koliko beljakovin morate pojesti na dan. Večina organizacij za formalno prehrano priporoča dokaj skromno vnos beljakovin .
Koliko Sadja Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Sadje so pomemben del zdrave prehrane. Visoko sadna dieta je povezana z vsemi vrstami koristi za zdravje, celo zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Vendar pa nekatere ljudi to zanima vsebnost sladkorja v sadju in skrbi, da bi jih lahko uživali preveč.
Koliko Natančno Oreščkov Je Koristno Zaužiti Na Dan
Oreščki, ki jih mnogi štejejo za superživilo, imajo res impresivno prehransko sestavo. Bogati so z beljakovinami in maščobami (vključno z omega-3 maščobnimi kislinami) ter vsebujejo neprecenljiv mangan, baker, magnezij, cink, selen, vitamin E in številna druga hranila.
Koliko časa Traja Predelava Sadja In Zelenjave Iz želodca?
Želodec ob različnem času predela različno sadje in zelenjavo. Na primer, limone meljejo uro in pol, avokado in rdeče grozdje pa uro in 45 minut. Dve uri predelamo grenivke, češnje, borovnice in gozdne jagode. 15 minut več časa za mletje ananasa, fig, jagod in hrušk.
