2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Malo hranil je tako pomembnih kot beljakovine. Če jemljete premalo, vam lahko primanjkuje, kar lahko vpliva na vaše zdravje in telesno težo. Vendar pa o tem obstajajo zelo različna mnenja koliko beljakovin morate pojesti na dan. Večina organizacij za formalno prehrano priporoča dokaj skromno vnos beljakovin.
DRI (dietetični referenčni vnos) je 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže ali 0,36 grama na kilogram.
To znaša:
- 56 gramov na dan za povprečnega človeka;
- 46 gramov na dan za žensko.
Čeprav je to morda dovolj za preprečevanje pomanjkanja, študije kažejo, da še zdaleč ni dovolj za zagotovitev optimalnega zdravja. Izkazalo se je, da pravo količino beljakovin za vsakega posameznika je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s stopnjo aktivnosti, starostjo, mišično maso, telesnimi cilji in trenutnim zdravstvenim stanjem.
Ta članek obravnava optimalne količine beljakovin in dejavniki življenjskega sloga, kot so izguba teže, izgradnja mišic in raven aktivnosti.
Beljakovine - kaj so to in zakaj jih potrebujete?
Beljakovine so glavni gradniki telesa, ki gradijo mišice, kite in še več. Brez beljakovin življenje, kot veste, ne bi bilo mogoče.
Beljakovine so manjše molekule, imenovane aminokisline, ki so povezane kot kroglice na vrvici. Te povezane aminokisline tvorijo dolge beljakovinske verige, ki se nato zložijo v zapletene oblike.
Beljakovine niso pomembne samo količinsko, ampak tudi kakovostno
Na splošno živalske beljakovine zagotavljajo vse potrebne aminokisline v pravem razmerju, da jih kar najbolje izkoristimo - kar je smiselno, ker so živalska tkiva podobna vašim tkivom.
Če vsak dan uživate živalske izdelke, kot so meso, ribe, jajca ali mlečni izdelki, ste verjetno že kar dobri glede vsebnosti beljakovin. Če pa ne jeste živalske hrane, je pridobivanje vseh beljakovin in esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje, malo večji izziv.
Beljakovine pomagajo izgubiti težo
Beljakovine so izjemno pomembne pri izgubi teže. Kot veste, morate za hujšanje pojesti manj kalorij. Znanost dobro podpira, da lahko uživanje beljakovin poveča število porabljenih kalorij s povečanjem metabolizma (kalorij) in zmanjšanjem apetita.
Pomaga vam lahko pri pridobivanju mišične mase
Mišice so večinoma narejene iz beljakovin. Kot pri večini tkiv v telesu so tudi mišice dinamične in se nenehno razgrajujejo in obnavljajo. Da bi dobilo mišice, mora vaše telo sintetizirati več mišičnih beljakovin, kot jih razgradi.
Druge okoliščine, ki lahko povečajo potrebe po beljakovinah
Brez upoštevanja ciljev mišične mase in postave ljudje, ki so telesno aktivni, potrebujejo več beljakovin kot ljudje, ki se ne gibajo toliko. Če je vaše delo fizično, veliko hodite, tečete, plavate ali se gibate, morate jesti več beljakovin.
Imajo beljakovine negativne učinke na zdravje?
Beljakovine so krivično krivili za številne zdravstvene težave. Nekateri verjamejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči poškodbe ledvic in osteoporozo.
Priporočena:
Koliko Borovnic Dnevno Zaužiti In Zakaj So Tako Koristne?
Borovnice so majhno sadje, ki je bogato z veliko vitamini, vključno z vitaminom B1, vitaminom B2, kalcijem, železom, kalijem in številnimi drugimi. Poleg tega vsebujejo ogromne količine antioksidantov, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, povečuje pretok krvi in tako podpira krvni obtok ter pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa.
Koliko Sadja Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Sadje so pomemben del zdrave prehrane. Visoko sadna dieta je povezana z vsemi vrstami koristi za zdravje, celo zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Vendar pa nekatere ljudi to zanima vsebnost sladkorja v sadju in skrbi, da bi jih lahko uživali preveč.
Koliko Natančno Oreščkov Je Koristno Zaužiti Na Dan
Oreščki, ki jih mnogi štejejo za superživilo, imajo res impresivno prehransko sestavo. Bogati so z beljakovinami in maščobami (vključno z omega-3 maščobnimi kislinami) ter vsebujejo neprecenljiv mangan, baker, magnezij, cink, selen, vitamin E in številna druga hranila.
Koliko Beljakovin Naj Zaužijemo Na Dan
Beljakovine so kralj - dr. Spencer Nadolski. Malo hranil je potrebnih toliko kot beljakovin. Če dnevnega jedilnika ne zaužijete dovolj, se vaše zdravje in telesno stanje poslabšata. Mnenja o tem koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan , so protislovni.
Koliko Sadja Je Dobro Zaužiti Na Dan
"Jej sadje" je eno od preizkušenih priporočil za zdravo prehrano in zdrav način življenja. Obilje sadja na vaši mizi lahko pomaga preprečiti bolezni srca in ožilja ter možgansko kap, pomaga nadzorovati krvni tlak, zmanjša tveganje za raka in bolezni prebavil, preprečuje izgubo vida.
