Preprosta Petdnevna Dieta 5x5

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Preprosta dieta 5x5 vključuje 5 dnevnih monodiet, zgrajenih po principu ločenih obrokov. Dokler se držite te diete, maščobe izgorevajo zelo hitro, mišične zaloge se ne porabljajo in telo ni dehidrirano.

Tisti, ki hujšajo, 5 dni dosledno uživajo samo meso, zelenjavo, sadje, žita in skuto. Pri uporabi naravnih izdelkov in optimalni prehrani odvečna teža na začetku diete zelo hitro izgine in se ne vrne.

Načela prehrane 5x5

Faze diete so namenjene najbolj neškodljivemu hujšanju in izgorevanju podkožne maščobe:

- uživanje mesa - vklopljen je zagon mehanizma za hujšanje, oblikuje se zaloga beljakovin;

- uživanje zelenjave - telo shranjuje vlaknine, spodbuja razgradnjo maščob;

- Uživanje sadja - pomanjkanje glukoze se zapolni, spodbudi se izguba teže, kalorije se spalijo, telo se obnovi v ozadju povečanega tonusa.

- uživanje žit - telo se očisti maščob in toksinov, nasičenih z esencialnimi maščobnimi kislinami;

- Poraba skute - dan za znatno izgubo teže do 3 kg, normalizacija črevesne mikroflore.

Dovoljeni izdelki v prehrani 5x5

Na prvi stopnji hranjenja se uporabljajo živalske beljakovine - to je piščanec, zajec, govedina. Prvi dan ne uživajte rastlinskih beljakovin, saj je v tem primeru možno uničiti mišično tkivo zaradi pomanjkanja aminokislin.

Pri izbiri zelenjave za drugo stopnjo se morate zanašati na njihove dragocene lastnosti:

- kurjenje maščob - uporabite na primer jajčevce s česnom, pečen paradižnik z vročo rdečo papriko;

- negativna vsebnost kalorij, ko prebava porabi več energije, kot jo dobimo iz izdelka (korenje, redkev, zelena, zelje);

- Bogata mineralna sestava za čiščenje krvnih žil in razgradnjo maščob (kumare, por, čebula).

Med sadnim dnevom na dieta 5x5 poleg sadja se uporablja tudi obarvan med, prehrana je obogatena z naslednjimi sestavinami:

- ananas, grenivka - vsebujejo encime za pospešitev metabolizma;

- avokado - hrani, izboljša stanje kože in mišic, postavi postavo;

- Mandarine - prehrano obogatijo z vitamini, vendar ne povzročajo apetita.

Na dan žit uživamo kruh, domače polnozrnate piškote, žitarice, ki jih začinimo z oreščki in arašidovim maslom (riž z arašidovim maslom, ajda z rastlinskim oljem), ki spodbuja proces hujšanja.

Jedilnik za 5 dni s prehrano 5x5

Mesni dan:

Zajtrk - 150 g govedine, rahlo nasoljena;

Kosilo - do 100 g piščanca, rahlo nasoljena;

Večerja - skuhajte ali dušite do 200 g zajčjega mesa.

Zelenjavni dan:

Zajtrk - kumarična solata z redkvicami;

Kosilo - dušite jajčevce, začinite s česnom, oljčnim oljem;

Kuhamo zeljno juho.

Sadni dan:

Avokado

Mandarine

Grozdje (do 200 g)

Dan žit:

Zavrite riž, dodajte 2 žlici. Pinjole;

Zavrite riž, dodajte mandlje;

Zavrite riž, dodajte 2 oreha.

Skuta dan:

2 skodelici vode, skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g);

3 skodelice vode, skuta (140 g);

2 skodelici vode, skuta (100 g).

Prednosti in slabosti diete 5x5

Pozitivni vidiki dieta 5x5:

- prehrana je kratkoročna;

- jedilnik ne zahteva priprave posebnih jedi;

- stanje kože se izboljša, je napeta in elastična;

- presnovni procesi se pospešijo, imunost se poveča.

Slabosti dieta 5x5:

- potrebno je absolutno zdravje brez bolezni prebavil v anamnezi;

- iztrebljanje postaja pogostejše;

- Neželeni učinki se kažejo v obliki šibkosti, utrujenosti, glavobola.

Rezultat je 5x5 dieta

Če se odločite za dieto glede na individualne potrebe telesa, v 5 dneh ni težko izgubiti 5 kg odvečne teže. Z indeksom telesne mase 18 lahko izgubite do 10 kg odvečne teže. Po 7 dneh lahko dieto ponovimo, saj si bo telo po okrevanju zlahka opomoglo z uravnavanjem metabolizma.

In si oglejte naše prehranske recepte in izberite pravega zanje Način 5x5. Oglejte si tudi naše ideje za zajtrk z ločenim obrokom.