2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
V popolnem svetu bi nas vse opozorili, naj vsak dan pijemo pravo količino vode. A priznajmo si: večina ljudi na sezname opravil ne vključuje pitne vode.
Ko ne popijete dovolj vode, da nadoknadite tekočino, izgubljeno z uriniranjem, znojenjem in celo dihanjem, začnete doživljati stanje dehidracije. Dehidrirana pa ne samo, da se počutite žejni - lahko tudi močno vpliva na delovanje celotnega telesa.
Koliko vode naj vzamem vsak dan?
Verjetno ste že slišali pravilo, da morate spiti osem kozarcev vode na dan, vendar se izkaže, da se količina vode, ki jo mora spiti vsak človek, razlikuje.
Otroci in starejši potrebujejo več vode, da ostanejo hidrirani, pravi Seth Smith, profesor klinične prakse na oddelku za ortopedijo in rehabilitacijo na univerzi na Floridi. Ljudje, ki jemljejo določena zdravila, imajo v preteklosti bolezni srca in ožilja ali so pred kratkim imeli virusno bolezen, naj pijejo tudi več tekočine. Če živite v kraju z vročo in vlažno klimo ali se intenzivno gibate (in se potite), ste tudi bolj nagnjeni k dehidraciji.
Da bi preprečili dehidracijo, je treba izgubljene tekočine obnoviti. Najboljši način za to je, da poslušate svoje telo in pijete vodo, ko začutite žejo. Vodo morate piti pred, med in po vsaki telesni aktivnosti. Poleg tega, da dobite dovolj vode, je vzdrževanje prehrane, polne hidratantnih živil, kot sta sadje in zelenjava, še en način za dopolnitev izgubljene tekočine.
Znaki dehidracije, na katere je treba paziti
Ko v telesu nimate dovolj vode, bo sledila dehidracija. In ja, žeja je glavni simptom. Običajno je ob žeji oseba približno 2% dehidrirana, pravi dr. Smith.
To pomeni, da vam ni treba takoj pristopiti k vodnjaku, ampak morate kmalu vzeti kozarec vode. Če ne boste poslušali signalov svojega telesa, boste počasi dehidrirani, še posebej, če se boste ukvarjali s telesno aktivnostjo.
Toda žeja ni edini simptom dehidracije, ki ga moramo poznati. Bodite pozorni na te druge znake:
1. Suha usta
Suha usta so še en način, kako vam telo pove, da potrebuje več vode. Vaše telo ne more proizvesti dovolj sline, če ni dovolj tekočine. Pazite tudi na slab zadah, ki ga lahko povzročijo suha usta.
2. Urin temne ali čajne barve
Več kot imate vode v telesu, bolj jasen je vaš urin. Če je temnejše barve, pomeni, da je bolj koncentriran in je to znak, da morate piti več vode.
3. Zmanjšano uriniranje
Voda pomaga ledvicam odstraniti odpadke iz krvi v obliki urina. Če ledvice ne dobijo dovolj vode za odnašanje odpadkov iz telesa, preprosto ne boste urinirali tako pogosto. Namesto tega boste te odpadke hranili v telesu in če ste kronično dehidrirani, lahko sčasoma povzročijo resnejše težave. Ko je urin preveč koncentriran, se odpadni minerali zlepijo in tvorijo ledvične kamne.
Ne pozabite, da niso le vaše ledvice odvisne od pravilnega delovanja vode, ampak tudi vsi pomembnejši sistemi v vašem telesu, vključno s srcem, možgani in pljuči, pravi dr. Smith.
4. Suha koža
Koža je največji organ v telesu in tako kot kateri koli drugi organ mora pravilno delovati. Če opazite, da je vaša koža bolj suha kot običajno, morda ne boste potrebovali le vlažilne kreme. To je lahko znak, da nimate dovolj telesne vode in morate povečati vnos tekočine.
5. Nizek krvni tlak
Več kot polovico krvi v telesu predstavlja plazma - tekoči del krvi. Plazma je sestavljena iz vode, beljakovin in soli. Brez dovolj vode v plazmi se bo kri koncentrirala in veliko težje se bo skozi telo premikala do organov, ki jo potrebujejo.
6. Mišični krči
Ko ste dehidrirani, postane vaša kri bolj koncentrirana in zato se zmanjša količina krvi (celotna količina krvi v telesu). Ko ga torej ne hidrirate pravilno, vaše telo gre skozi miselni proces: kateri deli telesa najbolj potrebujejo kri? "Srce bo zmagalo nad mišicami," pravi dr. Smith, in nezadostna oskrba mišic s krvjo povzroča te mišične krče.
7. Zaprtje
Tako kot ledvični sistem tudi prebavni sistem potrebuje dovolj vode za nemoteno delovanje. Voda omogoča, da se vaša hrana premika po črevesju, poleg tega pa ohranja črevesje zdravo in učinkovito. Zaprtje je lahko znak, da ni dovolj tekočine za prenašanje odpadkov skozi telo in naprej.
8. Utrujenost
Ste vedno utrujeni? Vse od popoldanske zaspanosti do prevladujoče utrujenosti lahko povzroči dehidracija. Ko v telesu nimate dovolj vode, vam krvni tlak pade, pretok krvi v možgane se upočasni in srčni utrip se poveča - zaradi vsega tega se lahko počutite izčrpani.
9. Glavobol
Če vaši možgani ne dobijo dovolj tekočine za pravilno delovanje, bodo sledili številni simptomi. Glavoboli so najpogostejši, dehidracija pa je pogost vzrok migrene. Občutek omotice in epileptični napadi so nekateri najbolj skrajni znaki, da je treba osebo takoj hidrirati.
Kaj storiti v primeru dehidracije?
Zdravljenje dehidracije - od blage do zmerne - je odvisno od polnjenja tekočin, ki jih je vaše telo izgubilo. Pri blagih simptomih pijte vodo in jejte nekaj, kar vsebuje natrij, kar bo telesu pomagalo zadrževati tekočino. Pijte vodo v majhnih požirkih namesto v velikih, saj lahko preveč vode preobremeni želodec.
Če voda in slani prigrizki ne zadoščajo za boljše počutje ali če imate bolj zmerne simptome, pijte športno pijačo z elektroliti. Elektroliti so minerali v telesnih tekočinah in če se veliko potite, jih boste morda morali dopolniti.
Priporočena:
Nepričakovani Razlogi, Zakaj Se Ves čas Počutite žejni
Ko čutite potrebo po toni vode, je to običajno zato, ker čez dan niste zaužili zahtevane količine. Če trdo vadite v telovadnici ali več časa preživite na močnem soncu, morate napolniti vodo, ki ste jo spustili iz znoja. V nasprotnem primeru lahko postanete dehidrirani.
8 Simptomov Brez Kofeina
Kofein je najpogosteje uporabljena psihoaktivna snov na svetu. Deluje kot poživilo centralnega živčnega sistema, kar pomeni, da vpliva na živčno aktivnost v možganih in povečuje budnost, hkrati pa zmanjšuje utrujenost. Če je telo odvisno od kofeina, lahko njegovo izločanje iz vsakodnevne rutine povzroči simptome, ki se običajno začnejo po 12-24 urah po njem prenehanje kofeina .
15 Simptomov Pomanjkanja Vitamina C
Vitamin C je bistveno hranilo, ki ga je treba redno uživati, da preprečimo njegovo pomanjkanje. Medtem pomanjkanje vitamina C je v razvitih državah razmeroma redka zaradi razpoložljivosti sveže hrane in dodajanja vitamina C nekaterim živilom in dodatkom, ta težava še vedno prizadene približno 7% odraslih v ZDA.
Koristni Nasveti Za Reševanje Simptomov Prehlada In Gripe
Prišla je težko pričakovana sezona počitnic in zabave, žal pa je z njo prišel tudi letni čas, ko divjajo prehladi in virusne okužbe. Če imate srečo, se vam lahko izmuzne, a od tega celo zboli prehlada ali gripe , obstaja nekaj uporabnih nasveti ki jih lahko storite spoprijeti z neprijetnimi simptomi in pospešijo postopek zdravljenja.
Niste Lačni, žejni Ste: Evo, Kako Spiti Več Vode
Pogosto mislimo, da smo lačni, v resnici pa smo žejni! Za naše telo je bistvenega pomena, da pije vodo. Zelo. A pogosto pozabimo, zato je dobro, da si navadimo piti veliko vode. Tu je primer režima, ki nam bo pomagal vzeti potrebno količino vode na dan brez težav in ugodno kombinirati med obroki: