2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin C je bistveno hranilo, ki ga je treba redno uživati, da preprečimo njegovo pomanjkanje. Medtem pomanjkanje vitamina C je v razvitih državah razmeroma redka zaradi razpoložljivosti sveže hrane in dodajanja vitamina C nekaterim živilom in dodatkom, ta težava še vedno prizadene približno 7% odraslih v ZDA.
Najpogostejši dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina C so slaba prehrana, alkoholizem, anoreksija, hude duševne bolezni, kajenje in dializa.
Tu je 15 najpogostejših znakov in simptomi pomanjkanja vitamina C..
1. hrapava koža
Pomanjkanje vitamina C lahko povzročijo akne na rokah, stegnih ali zadnjici.
2. Zavite dlake na laseh
Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči tudi nenormalnosti las - zviti konci las, vendar jih je težko zaznati, saj te dlake neopazno izpadejo.
3. Prozorni rdeči kožni mešički
Lasni mešički vsebujejo zelo majhne krvne žile, ki se lahko razgradijo zaradi pomanjkanja vitamina C, zaradi česar se okoli foliklov pojavijo svetlo rdeče lise.
4. Madeži na nohtih
Pomanjkanje vitamina C je povezano tudi z nohti - spremembo njihove oblike ali pojavom belih lis na njih.
5. Suha in poškodovana koža
Zdrava koža vsebuje velike količine vitamina C, zlasti v povrhnjici ali zunanji plasti kože. Vitamin C ohranja kožo zdravo tako, da jo ščiti pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzroča sonce, in izpostavljenostjo onesnaževalcem, kot sta cigaretni dim ali ozon.
6. Enostavne podplutbe
Enostavne podplutbe so pogost znak pomanjkanja vitamina C, saj slaba proizvodnja kolagena povzroča šibke krvne žile.
7. Počasno celjenje ran
Ker pomanjkanje vitamina C upočasni hitrost nastajanja kolagena, povzroča rane, ki se počasneje celijo.
8. Boleči in otečeni sklepi
Ker sklepi vsebujejo veliko vezivnega tkiva, bogatega s kolagenom, nanje lahko vpliva tudi pomanjkanje vitamina C.
9. Šibke kosti
Pomanjkanje vitamina C lahko vpliva tudi na zdravje kosti. Dejansko je nizek vnos povezan s povečanim tveganjem za zlome in osteoporozo.
10. Krvavitev in izguba zob
Rdeče, otekle in krvaveče dlesni so še en pogost znak pomanjkanja vitamina C.
11. Šibek imunski sistem
Študije kažejo, da se vitamin C kopiči v različnih vrstah imunskih celic, da jim pomaga v boju proti okužbam in ubijanju povzročiteljev bolezni.
12. Anemija
Anemija zaradi pomanjkanja vitamina C in železa se pogosto pojavlja skupaj.
13. Utrujenost in slaba volja
Dva najzgodnejša znaki pomanjkanja vitamina C. so utrujenost in slaba volja.
14. Nepojasnjeno povečanje telesne mase
Vitamin C lahko pomaga preprečiti debelost, tako da uravnava izločanje maščob iz maščobnih celic, zmanjša stresne hormone in zmanjša vnetje.
15. Kronično vnetje in oksidativni stres
Vitamin C je eden najpomembnejših vodotopnih antioksidantov. Pomaga preprečevati poškodbe celic z nevtralizacijo prostih radikalov, ki lahko povzročijo oksidativni stres in vnetja v telesu.
Najboljši viri vitamina C
Priporočeni dnevni vnos vitamina C je 90 mg za moške in 75 mg za ženske.
Češnje: 2.740% raziskav in razvoja
Guava: 628% raziskav in razvoja
Črno rjava: 338% raziskav in razvoja
Sladka rdeča paprika: 317% raziskav in razvoja
Kivi: 273% raziskav in razvoja
Liči: 226% raziskav in razvoja
Limona: 187% raziskav in razvoja
Paprika: 160% raziskav in razvoja
Jagoda: 149% raziskav in razvoja
Papaja: 144% raziskav in razvoja
Brokoli: 135% raziskav in razvoja
Peteršilj: 133% raziskav in razvoja.
Priporočena:
9 Simptomov Dehidracije, Ki Niso žejni
V popolnem svetu bi nas vse opozorili, naj vsak dan pijemo pravo količino vode. A priznajmo si: večina ljudi na sezname opravil ne vključuje pitne vode. Ko ne popijete dovolj vode, da nadoknadite tekočino, izgubljeno z uriniranjem, znojenjem in celo dihanjem, začnete doživljati stanje dehidracije.
Simptomi Pomanjkanja Litija V Telesu
Ko nekdo omeni litij, ima večina ljudi, ne da bi vedeli, zakaj, negativno reakcijo. Mogoče takoj pomislijo na film Let nad kukavičjim gnezdom ali zgolj bolne ljudi s peno na ustih, z agresivnimi in nezavednimi gibi. In res, litij v farmakoloških odmerkih ima nekaj strašnih posledic.
8 Simptomov Brez Kofeina
Kofein je najpogosteje uporabljena psihoaktivna snov na svetu. Deluje kot poživilo centralnega živčnega sistema, kar pomeni, da vpliva na živčno aktivnost v možganih in povečuje budnost, hkrati pa zmanjšuje utrujenost. Če je telo odvisno od kofeina, lahko njegovo izločanje iz vsakodnevne rutine povzroči simptome, ki se običajno začnejo po 12-24 urah po njem prenehanje kofeina .
Simptomi Pomanjkanja Vitamina B12
Pomanjkanje vitaminov se najpogosteje pojavi v hladnih mesecih, ko sveži pridelki niso vedno na voljo. Znak, da imate pomanjkanje vitaminov, je težko in težko zbujanje zjutraj. Znak je tudi zaspanost, ki ne izgine ves dan, pa tudi apatija, ki vas je zajela.
Koristni Nasveti Za Reševanje Simptomov Prehlada In Gripe
Prišla je težko pričakovana sezona počitnic in zabave, žal pa je z njo prišel tudi letni čas, ko divjajo prehladi in virusne okužbe. Če imate srečo, se vam lahko izmuzne, a od tega celo zboli prehlada ali gripe , obstaja nekaj uporabnih nasveti ki jih lahko storite spoprijeti z neprijetnimi simptomi in pospešijo postopek zdravljenja.
