2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Ja, koristne maščobe obstajajo! Celo ti so izjemno pomembni za gradnjo celičnih sten v telesu, celo za delovanje možganov, saj več kot polovico naših možganov sestavlja maščoba. Dobre maščobe upočasnijo razgradnjo ogljikovih hidratov in tako se telo dlje časa počuti bolj polno.
Kaj pa so te koristne maščobe?
To so nenasičene maščobne kisline, ki jih potrebuje telo in njegovo normalno delovanje. Delimo jih na dve vrsti: enkrat nenasičene in večkrat nenasičene. Prvi vključujejo izdelke, kot so avokado, oljčno olje, arašidi.
Večkrat nenasičene maščobne kisline delimo na dva podtipa: Omega-3 in Omega-6. So medsebojno povezani in si vedno ustrezajo, če si prizadevamo za optimalen rezultat za zdravo prehrano. Omega-3 najdemo v morski hrani, lanenem semenu in še več. Omega-6 najdemo v žafranu, koruzi, žitih in še več.
Vendar pa velja, da so slednji koristni le, če jih pravilno kombiniramo z izdelki, ki vsebujejo maščobne kisline Omega-3. Eden od razlogov je, da lahko velika količina Omega-6 povzroči prenasičenost telesa te vrste in povzroči različne vnetne procese v telesu, medtem ko so kisline Omega-3 ravno nasprotne - protivnetne.
Ker je v našem telesu omega-3 kislin prenizko, se veliko ljudi, ki to zadevo poznajo, pogosto zateče k dodatkom, ki vsebujejo velike količine te snovi, tako potrebne za pravilno delovanje telesa. Kot dodatek je najbolj priporočljivo ribje olje, zlasti za ljudi, ki vsaj dvakrat na teden ne uživajo ribjih izdelkov. Dober dnevni odmerek ribjega olja je od 1000 do 2000 mg na dan.
Paziti pa je treba tudi pri dobrih ali bolj uporabnih maščobah, ker so še vedno maščobne in kalorične. Zelo previdni moramo biti pri izdelkih, ki jih podpiramo in uživamo. Kako in s čim se kombinirajo - to je osnovno pravilo za zdravo in zdravo prehrano.
Priporočena:
Maščobe So Koristne Za Zdravje
Po mnenju večine ljudi je maščoba glavni sovražnik srca, zato je ne bi smeli uživati. Zato se prikrajšajo za številne kulinarične skušnjave, da bi se zaščitili pred boleznimi. Je v praksi tako? Po mnenju italijanskih nutricionistov niso vse maščobe enako škodljive.
So Rastlinske Ali živalske Maščobe Bolj Koristne?
Do zdaj je veljalo splošno mnenje, da so rastlinske maščobe bolj koristne kot maščobe živalskega izvora, na primer maslo. Na koncu se bo ta pogled kmalu izkazal za popolnoma napačnega. Po predhodnih študijah in raziskavah uživanje živalskih maščob zvišuje raven holesterola v krvi.
Ali Je Res Koristno Imeti Končni Smuti V Steklenički Ali Ne
Osnova vseh smutijev so sadni pireji (in nekaj zelenjave). Za razliko od svežih sokov in svežih sokov, napitki vsebujejo več vlaknin, ker je sadje mleto in ne stisnjeno. Prvi smutiji so se pojavili v tridesetih letih prejšnjega stoletja s proizvodnjo električnega mešalnika v ZDA in so bili sestavljeni iz sadnega pireja in ledu.
Jagode Med Nosečnostjo - Koristne Ali škodljive?
V tem pomembnem življenjskem obdobju, nosečnosti, mora biti ženska manj previdna, več počivati, hoditi dovolj, biti srečna in seveda bolje jesti. Vendar ta koncept mnogi dojemajo na različne načine. Med nosečnostjo si ženske vedno želijo nekaj posebnega.
Koristne Maščobe Za Normalizacijo Holesterola
Holesterol je spojina, ki jo najdemo v celicah in telesnih tekočinah našega telesa. Naša telesa ga večino proizvajajo, drugi del pa prihaja s hrano, večinoma s hrano živalskega izvora. Izbira napačnega jedilnika je pogosto razlog, da trpimo zaradi visokega holesterola.