2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Holesterol je spojina, ki jo najdemo v celicah in telesnih tekočinah našega telesa. Naša telesa ga večino proizvajajo, drugi del pa prihaja s hrano, večinoma s hrano živalskega izvora.
Izbira napačnega jedilnika je pogosto razlog, da trpimo zaradi visokega holesterola. Za spopadanje s tem pa lahko izkoristimo moč nekaterih koristnih maščob.
Nesporni favorit v tem stolpcu je oljčno olje. Po mnenju znanstvenikov ta rastlinska maščoba pomaga zniževati slab holesterol.
Poleg tega - študija je pokazala, da je dnevni vnos oljčnega olja želen pozitiven učinek opazen po prvem tednu. To je dober razlog za uporabo oljčnega olja v solatah, sendvičih, prigrizkih.
Veliko koristi ima tudi sezamovo olje. Na Bližnjem vzhodu se pogosto uporablja v kulinariki. Je vir mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ki je zelo dragocena sestavina.
Sezamovo olje je tudi vir vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B6, selena, bakra, natrija, železa, kalija in drugih sestavin ter nam zagotavlja popolno zdravje in bleščečo lepoto.
Ko govorimo o dobrih maščobah, ne moremo, da ne omenimo morskih sadežev, ki vsebujejo maščobe omega-3. Blagodejno vplivajo ne le na slab holesterol, ampak tudi na celo telo. Vsaj dvakrat na teden jejte ribe, školjke, rakovice, jastoge in druge dobrote, ki nadomeščajo mastno meso.
Oreške lahko omenimo tudi kot vir koristnih maščob. Po mnenju znanstvenikov so med njimi najbolj uporabni orehi in mandlji. Izkoristite njihove učinke na celo telo in jih uživajte v izobilju in v surovem stanju.
Če niste med ljubitelji oreščkov, jih vključite v surove domače bonbone ali piškote, ki jih je izredno enostavno in hitro pripraviti.
Avokado je eden nepogrešljivih pomočnikov v boju proti visokemu holesterolu. Je bogata z nenasičenimi maščobami in je vir številnih drugih dragocenih sestavin. Vendar s tem eksotičnim sadjem ne pretiravajte, saj je tudi precej kaloričen.
Priporočena:
12 Najboljših živil Za Zniževanje Holesterola
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola , strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
Maščobe So Koristne Za Zdravje
Po mnenju večine ljudi je maščoba glavni sovražnik srca, zato je ne bi smeli uživati. Zato se prikrajšajo za številne kulinarične skušnjave, da bi se zaščitili pred boleznimi. Je v praksi tako? Po mnenju italijanskih nutricionistov niso vse maščobe enako škodljive.
Dieta Za Zniževanje Slabega Holesterola
Naše zasedeno vsakdanje življenje in naraščajoča odvisnost večine ljudi od škodljive, predelane hrane sta povišani holesterol postavila med največje zdravstvene težave našega časa. Holesterol se nahaja v vsaki celici našega telesa in ima pomembne naravne funkcije za spodbujanje različnih dejavnosti v telesu, ki na primer vključujejo prebavo in proizvodnjo hormonov.
So Rastlinske Ali živalske Maščobe Bolj Koristne?
Do zdaj je veljalo splošno mnenje, da so rastlinske maščobe bolj koristne kot maščobe živalskega izvora, na primer maslo. Na koncu se bo ta pogled kmalu izkazal za popolnoma napačnega. Po predhodnih študijah in raziskavah uživanje živalskih maščob zvišuje raven holesterola v krvi.
Koristne Maščobe - šala Ali Resničnost?
Ja, koristne maščobe obstajajo! Celo ti so izjemno pomembni za gradnjo celičnih sten v telesu, celo za delovanje možganov, saj več kot polovico naših možganov sestavlja maščoba. Dobre maščobe upočasnijo razgradnjo ogljikovih hidratov in tako se telo dlje časa počuti bolj polno.
