2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Intuitivna prehrana je filozofija, ki zanika tradicionalno prehrano in poziva k poslušanju signalov lastnega telesa, ki določajo, kaj, kje, kdaj in koliko jesti. Pristop ni namenjen izgubi teže, temveč izboljšanju splošnega duševnega in fizičnega zdravja.
Kaj je torej intuitivno prehranjevanje?
Intuitivno prehranjevanje se začne z Evelyn Triboley in Alice Resch, dvema registriranima nutricionistkama, ki že od devetdesetih let promovirata življenjski slog.
Filozofija zavrača tradicionalne diete, ki spodbujajo omejevanje in pomanjkanje določene vrste hrane ter spodbujajo ravnotežje s telesom, da sami določite, kako lačni ali siti ste v določenem trenutku, nato pa te podatke uporabite za spoznanje, kako, kaj in kdaj jesti.
Vključuje 10 osnovnih načel:
1. Zavrnite prehranjevalno miselnost
2. Čast lakote
3. Navadite se na hrano
4. Pokličite živilsko policijo
5. Spoštujte poln želodec
6. Poiščite faktor zadovoljstva
7. Spoštujte svoja čustva brez uporabe hrane
8. Spoštujte svoje telo
9. Vadite - začutite razliko
10. Spoštujte zdravje
Vam intuitivno prehranjevanje pomaga pri hujšanju?
Na to vprašanje je težko odgovoriti, ker intuitivno prehranjevanje NI prehrana, ki obljublja izgubo teže, niti ni predpisana prehrana. Ni pravil, ki se jih je treba držati, le strategije, ki vam pomagajo pri premišljenih odločitvah glede vašega osebnega zdravja.
Nekaterim lahko sledenje lastnim telesnim signalom pomaga pri hujšanju kot stranski učinek, njegov glavni namen pa je, da vas odvrne od tradicionalnih diet, ki vam še niso mogle pomagati pri hujšanju na smiseln način (brez prikrajšanosti, omejitev in izločanje).).
V čem se intuitivno prehranjevanje razlikuje od zavestnega prehranjevanja?
Skoraj jih ni mogoče razločiti, vendar je glavna razlika v tem, to intuitivno prehranjevanje v svoji filozofiji zanika "kulturo prehrane", medtem ko se zavestno prehranjevanje osredotoča na izkušnjo prehranjevanja samega sebe.
Kdaj intuitivno prehranjevanje obstajajo tudi posebne študije na področju zdravljenja podhranjenosti. Oba nočeta jesti, da bi shujšala.
Kakšne so prednosti intuitivnega prehranjevanja?
Intuitivno prehranjevanje lahko pomaga da si povrnete zaupanje v lastne prehranjevalne navade in se znebite misli o dietah.
Namen intuitivnega prehranjevanja je, da se počutite dobro glede tega, kar počnete zdaj, vendar gre tudi za pristop, ki temelji na življenjskem slogu, na primer mediteranski vzorci hrane. Hujša vam lahko, če se znajdete zaradi razlogov, ki nimajo nič skupnega s tem, kako lačni ali siti ste, ampak zaradi posebnih občutkov ali osebnih izzivov.
Kako naj začnem z intuitivnim prehranjevanjem?
Če ste se kdaj borili z zmedo glede svojih osebnih prehranjevalnih navad, si oglejte, kako se prijavite intuitivna filozofija prehrane:
1. Nehajte deliti hrano na "dobro" in "slabo". Dodajanje vrednosti hrani, ki jo jeste, in občutkom daje preveč moči nad vami.
2. Jejte dosledno. Vsake 3 do 4 ure pojejte prigrizek ali celoten obrok, ki vključuje beljakovine, vlaknine in maščobe.
Večina od nas pred kosilom ne poje dovolj, zato poskusite zajtrku dodati dodatno jajce, žlico orehovega olja ali košček sira, da se napolnite in okrepite.
3. Pijte dovolj vode. Potrebe vsakogar se lahko razlikujejo, vendar ženske običajno pijejo približno devet kozarcev vode na dan.
4. Naspite se. Spanje 7-8 ur na noč vpliva na vašo raven energije (in lakoto), zato poskrbite, da boste dovolj spali.
5. Omejite omejitev. Če bi diete za hujšanje imele dolgotrajen učinek, bi to že opazili. Načelo "sprijazniti se s hrano" je boljše razmišljanje.
Včasih se boste morda želeli izogniti določeni hrani glede na situacijo, na primer zaužitju velikega cheeseburgerja tik pred vkrcanjem na grozljiv vlak, zato pomislite na hrano, ki jo jeste, glede na to, kako se želite počutiti - pred, med in po obrokih.
Priporočena:
Intuitivno Prehranjevanje Je Najbolj Zdrava Prehrana
Izraz intuitivno prehranjevanje so ustvarili in popularizirali nutricionisti Elize Resch in Evelyn Triboli, ki sta objavili prvo izdajo Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program, ki je resnično delovala leta 1995. Pred kratkim je psihologinja z univerze Ohio Tracy Tilka postavila prakso na bolj znanstvene temelje, tako da je razvila formalno lestvico, s katero lahko strokovnjaki merijo, ali njihovi bolniki jedo intuitivno.
Kako Jesti Zdravo Brez Holesterola?
Vsak od elementov v človeškem telesu je pomemben in uporaben, če je pravilno kombiniran z vsemi ostalimi, pomanjkanje ali presežek katere koli snovi pa lahko povzroči bolezenske procese. Te izjave veljajo tudi za maščobe. Krvna slika za holesterol in trigliceride je pomembna pri preprečevanju bolezni srca.
Kako Shujšati Brez Diete
V prizadevanju, da bi dosegli sanjsko postavo, marsikdo poskusi najrazličnejše diete, se izstrada, kar škodljivo vpliva na njihovo zdravje. V formo lahko pridete brez nepotrebnih žrtev, dovolj je upoštevati osnovna pravila. Ameriški znanstveniki trdijo, da če boste več spali, boste počasi hujšali, ne da bi se držali diete.
Tukaj Je Opisano, Kako Jesti Pecivo Brez Polnjenja
To se je zgodilo! Sanje milijonov ljudi po vsem svetu da jejte svoje najljubše pecivo, ne da bi se zredili , je že dejstvo. Avtor briljantnega koncepta je iz domovine najbolj sodobnih najljubših sladic - Francije. To je Pascal Gurdon, nutricionist iz Pariza, po katerem morda ne bomo jedli tako uravnoteženo, da bi lahko shujšali.
Prehlajenje Ali Kako Obdržati Ribe Brez Konzervansov
Nazadnje so OZN izdali poročilo, ki je razkrilo grozljiv obseg živilskih odpadkov. Po podatkih organizacije razvite države zavržejo 222 milijonov ton hrane na leto, druga polovica sveta pa se bori proti lakoti. Hrana, ki gre v odpadke, je posledica prekomerne proizvodnje in nezmožnosti dolgotrajnega shranjevanja.
