2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Skoraj v vsaki prehrani, ko so rezultati doseženi, opazimo tako imenovani jojo učinek. To pomeni, da se čez nekaj časa izgubljena teža kopiči nazaj.
Nova študija danskih znanstvenikov je določila pravi režim hujšanja, ki nima jojo učinka. Uspelo jim je najti optimalno prehrano za reševanje težav s težo, ki potem že izgubljeni teži ne omogoča, da bi si opomogla.
To dosežemo z dieto na osnovi beljakovin. Hrana, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki in drugo, je idealna za vzdrževanje popolne teže.
Iz jedilnika je treba izključiti maščobe in testenine - živila, bogata z ogljikovimi hidrati na splošno.
Študija je bila izvedena z 938 prostovoljci, ki so se držali stroge diete s približno 800 kalorijami na dan. Nato so bili razdeljeni v skupine, ki so prešle na druge diete.
Znanstveniki so preizkusili šest različnih diet in ugotovili, da beljakovinske diete dajejo najboljše rezultate pri hujšanju in ohranjanju telesne teže.
Beljakovine so na splošno najpomembnejša sestavina mišic. Brez beljakovin izgradnja mišic ni mogoča. Ljudje morajo vsak dan vzeti 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Pri 75 kilogramih boste vsak dan potrebovali 150 gramov beljakovin.
Katera so idealna živila za beljakovinsko prehrano? Perutnina iz piščanca, purana, gosi, prepelic, nojev. Rdeče meso - goveje jagnje. Ribe - losos, tuna, oslič, oslič, trska, morski pes, skuša. Beljaki in v manjši meri rumenjaki.
Priporočena:
Beljakovinska Prehrana Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne uživajo mesa in mesnih izdelkov. In kot si vsi želijo izgledati dobro. In to se zgodi šele, ko je človek v popolni formi in natančneje - ko doseže želeno težo. Zaradi prehrane lahko vegetarijanci uživajo omejeno beljakovinsko prehrano največ 3-4 tedne.
Diete Brez Jojo Učinka
Težja in daljša je vaša prehrana, bolj se aktivirajo telesni obrambni mehanizmi pred agresijo, da črpa svoje kalorične rezerve. Njegov odziv je omejiti vnos energije z zmanjšanjem delovanja ščitnice in bazalnega metabolizma. Ena izmed škodljivih posledic nepravilno sestavljene prehrane je lahko izguba mišične mase zaradi prestrogega vnosa kalorij in pomanjkanja beljakovinskih izdelkov.
Hujšajte Z Enotedensko Prehrano Z Jajci Brez Jojo Učinka
Jajca so eno najbolj uporabnih živil. Ni naključje, da vsi športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z aktivno telesno aktivnostjo, raje jedo kuhana jajca čez dan. So okusne, nasitne in dajejo energijo brez veliko kalorij. Kuhana jajca so tradicionalna hrana za Bolgarijo.
Beljakovinska Dieta Za Hujšanje
Vsi smo se spraševali, kako shujšati za poletje. Čas je za morje in kratke hlače in ne maramo se dovolj, da bi nas kdo videl v bolj obrezanih oblačilih. In tako pridemo do velikega vprašanja - "Kaj naj naredim?". In tu je odgovor. Ko slišimo za prehrano, je večina od nas dvomljiva, ker se nam zdi, da slišimo za "
Beljakovinska Prehrana
Pred začetkom diete se je pomembno posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da oceni, ali obstajajo tveganja. To še posebej velja za ljudi z boleznimi jeter ali ledvic. Ideja beljakovinske diete je, da zaužijemo več beljakovinske hrane, kar pomaga telesu, da se znebi odvečnih kilogramov.
