2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Večina otrok ima v zgodnjih letih prekomerno telesno težo. Generacija gaziranih pijač, čipsa in sladkanega mleka preživi čas pred računalnikom in ne zapravlja energije.
Prilagoditev teže otroka v kateri koli starosti je dovoljeno le pod nadzorom strokovnjaka za prehrano ali pediatra. Telo raste in njegovo pomanjkanje pomembnih snovi lahko vpliva na rast.
Nedopustno je, da otrok zaradi lakote izgubi odvečne kilograme. Če otrokova teža ne presega norme veliko in še vedno raste, je treba paziti, da dolgo ostane enaka teža. Otrok raste in to vodi do izenačenja razmerja med težo in višino.
Glavna priporočila za nadzor teže mladostnikov so povečanje hoje, športnih treningov ali plesa. Ogljikove hidrate je treba zmanjšati - to gre na račun sladkih gaziranih pijač, bonbonov, belega kruha, rogljičkov in drugega peciva. Normalizacija dnevne rutine z vsaj devetimi urami spanja dobro vpliva tudi na otrokovo težo.
Možnosti, kaj naj mladostnik poje, je veliko, zajtrk pa mora zagotoviti dovolj energije za ta dan, še posebej, če vstane zgodaj zjutraj v šolo.
Zajtrk na dieti je sestavljen iz 1 skodelice jogurta z malo medu in kuhanega jajca, skupaj s skodelico čaja ali mleka. Druga možnost je klasična ovsena kaša, namočena v topli vodi ali mleku. Ovsenim kosmičem lahko dodate nekaj rozin in lešnikov, da postanejo bolj hranljivi.
Za zajtrk ni priporočljivo jesti marmelade. Omleta iz 2 jajc ali polnozrnate rezine s koščkom šunke in rezino kumare daje dober začetek dnevu.
Kosilo je odvisno tudi od vaše domišljije, vendar mora biti zdravo in skrbeti za otrokovo postavo. Zelenjavna juha in kuhana piščančja prsa, postrežena s solato, so odlična kombinacija za kosilo. Pečene ribje ali piščančje zrezke v kombinaciji z juho in solato prav tako ne bodo škodovale otrokovi teži.
Popoldanski zajtrk je obvezen, vendar mora biti sestavljen iz sendviča s sirom ali rumenim sirom in kozarca zelenjavnega ali sadnega soka ali v celoti iz sadja. Večerja je sestavljena iz pečenega mesa ali rib in velike solate. Pred spanjem popijte kozarec kefirja.
Priporočena:
Zdrava Prehrana Za Najstnike
Če imate doma najstnike ali ste tudi sami najstniki, je dobro zavedanje ustrezne prehrane za to starost zelo pomembno. Najstniki morajo še veliko zrasti in vnesti morajo veliko hranilnih snovi, da bodo imeli moči za šolo, ples, nogomet, druženje s prijatelji in vse tiste stvari, ki so del njihovega življenja.
Preproste Diete Za Najstnike
Izjemno težko je določiti primerno prehrano za najstnike. Skoraj vsaka prehrana s seboj prinaša omejitev določene vrste hrane. V tej starosti to ne pride v poštev, saj v tem obdobju odraščajoči otrok raste najhitreje. V puberteti vsi prehajajo skozi hormonske spremembe in včasih je dnevni vnos kalorij celo večji kot pri odrasli osebi.
Deunova Razkladalna Dieta (žitna Dieta)
Razkladalna dieta Petra Deunova se uporablja predvsem za čiščenje telesa, pomaga pa tudi v boju proti povečanju telesne teže. Njegovo trajanje je nekaj dni, v katerih se zaužije le pšenica, jabolka, orehi, med in veliko vode. Žitna dieta Petra Deunova, kot je bolj znana, je pravzaprav desetdnevna dieta, katere cilj je očistiti duha, duha in telesa ter nam pomagati, da se počutimo žive, energične, zdrave in samo izlijemo iz nas.
Tedenski Meni Za Najstnike
Najstniki so eden najtežjih ljudi, s katerimi se lahko soočimo. In čeprav so v tej starosti že prestali fazo, ko nočejo ničesar jesti, jim lahko uživanje določenih živil predstavlja tudi velik problem. To sta tako imenovani koristni hrani v dveh besedah.
Koristna Hrana Za Najstnike
Če ste tipični najstnik s starši, ki vas vedno spremljajo in vam povedo, kaj jesti, koliko jesti, katera hrana je za vas škodljiva in katera zdrava, potem se vam bo ta članek zdel povsem znan. Če pa ste starš, ki želi vzgajati zdravega in hranljivega otroka, boste prejeli dragocene nasvete, kako to doseči.
