2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Glede na naraščajočo pojavnost koronavirusa po vsem svetu so znanstveniki ocenili, da je 1/3 svetovnega prebivalstva v neki obliki karantene. To neizogibno vodi do sprememb v naših navadah - zaradi izolacije nekateri zaužijejo več hrane, naše gibanje pa je močno omejeno. Mnogi se že pritožujejo, da te spremembe vodijo v povečanje telesne mase.
Da bi se temu učinku izognili, opozarjajo nutricionisti za zmanjšanje količine hraneki ga zaužijemo. Razlog je ravno v zmanjšani porabi energije, zaradi katere se odvečne kalorije pretvorijo neposredno v maščobo. Mnogi ljudje na primer navadno izberejo bolj zdravo hrano - torto namesto sadja, pravijo na primer sami prehranski strokovnjaki.
Na srečo trenutno ne primanjkuje hrane in vsi upajo, da kriza ne bo povzročila takšnih gospodarskih propadov. Pandemija vendar je vedno povezano z sedeči način življenja, pogosto nič gibanja. Hkrati bodisi ne delamo bodisi delamo od doma, hladilniki in omare s hitro hrano pa so dobesedno pri roki.
Nagnjenost ljudi, da jedo iz dolgčasa ali pred računalnikom, vodi do problematične kombinacije. Karantensko obdobje izkaže se, da je za večino držav še posebej dolg, kar škoduje pasu in našemu zdravju.
Kako pa je stanje videti v številkah? Ko ne telovadimo, naše telo pokuri veliko manj kalorij - 300–400 manj. Če je bilo naše delo pred karanteno povezano s trdim delom ali večjo aktivnostjo in ste po službi hodili v telovadnico ali v določen skupinski šport, te kalorije še narastejo.
Tu nastopi trenutek resnice: koliko ljudi je dejansko zmanjšalo dnevni vnos kalorij za vsaj 300 kalorij? Statistični podatki kažejo, da se te količine povečujejo. Druga težava je, da pod stresom veliko ljudi rešitev išče v hrani. Nezdravi izdelki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov nam pogosto dajejo tolažbo.
Da se ne bi zredili, je nujno zmanjšati porcije. To je mogoče storiti na več načinov - nekatere kalorične izdelke nadomestiti s slabšimi energetskimi alternativami. Če torej v kavo daste polnomastno mleko, ga nadomestite s posnetim. Prepolovite količino maščobe, ki jo porabite za kuhanje. Nadomestite ogljikove hidrate z manj kaloričnimi alternativami. Namesto pečenega krompirja torej naredite mešanico pečenih korenin - krompirja in korenja, ki mu lahko dodate tudi bučke.
Če imate otroke, je naloga pogosto težja. Otroci imajo raje nekatera živila kot druga. Na primer, težko jih boste prepričali, da bodo jedli na juhi iz špinače ali brokolija in na pari cvetače.
Namesto da bi uničevali družinsko udobje s škandali s hrano, si ustvarite načrt. Zgradite meni tako, da bo všeč vsem. Če otroci vztrajajo pri špagetih ali krompirju, kosijo skupaj, poskušajo izbrati kakovostne izdelke in visokokalorične izdelke nadomestiti z bolj uporabnimi alternativami.
Še eno priporočilo - ne spreminjajte običajnega časa za glavne obroke in cel dan pozabite na prehranjevanje pred računalnikom ali televizorjem. Poskusite imeti 3 glavne in 2 prigrizki, kuhajte sami, poskusite biti aktivni tudi doma - na primer s čiščenjem ali domačimi treningi.
Priporočena:
Jejte Kot Bolgari V Dvajsetih, Da Se Ne Boste Zredili
Pravilna prehrana je stvar navad in upoštevanja več osnovnih načel, kot so izbira kakovostnih naravnih izdelkov glede na sezono, pravilna kombinacija živil glede na starost in zdravje. Pravilna priprava hrane je pomembna tudi za lažjo prebavo, zmerne količine hrane in temeljito žvečenje.
Kaj Jesti Jeseni, Da Se Ne Bi Zredili
Jesen spremeni naše telo in ena od teh sprememb je sezonska depresija in povečan apetit. In če vam je uspelo shujšati poleti, je jeseni tveganje, da se zredite in pridobite na teži, še večje. Kako naj jemo jeseni, da se počutimo siti, a hkrati ne kopičimo maščobe?
Eureka! Tukaj Je Opisano, Kako Piti Pivo Na Trebuhu, Ne Da Bi Se Zredili
Pivo - hladna, peneča in tako mamljiva je najljubša pijača milijonov ljudi po vsem svetu. Na žalost ima le vrček piva 200 kalorij, zaradi česar je pijača prvi sovražnik vitke postave. Peneča se pijača nagiba k trdni porabi. Žal ima hkrati izjemno neprijetno lastnost, da se drži najbolj nezaželenih krajev.
Kako Jesti, Ne Da Bi Se Zredili
Zagotovo poznate ljudi, za katere se zdi, da jedo ves dan, vendar se ne zredijo. Verjetno mislite, da je to vključeno v njihovo genetiko. Kako lepo bi bilo, če bi bil eden izmed teh ljudi? Dejansko skrivnost morda ni v genetski nagnjenosti. Ste kdaj bili pozorni na to, kako in kaj jedo ti ljudje?
V Karanteni: Katere Izdelke Bomo Potrebovali V Enem Mesecu?
Ker se, tako kot mnoge druge države, soočamo z nami epidemiološka kriza , ki bi lahko popolnoma spremenil naš znani položaj, ne bi bilo slabo razmišljati o tem, kdo bi bil naših najbolj potrebnih izdelkov , če je potrebno ostati v karanteni zaradi koronavirusa , znan tudi kot Kovid-19.
