2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če ste tipični najstnik s starši, ki vas vedno spremljajo in vam povedo, kaj jesti, koliko jesti, katera hrana je za vas škodljiva in katera zdrava, potem se vam bo ta članek zdel povsem znan. Če pa ste starš, ki želi vzgajati zdravega in hranljivega otroka, boste prejeli dragocene nasvete, kako to doseči.
Dragi starši, za vas ni počitka, razen vsakodnevne skrbi za svoje otroke imate težko nalogo ustvariti pravilne prehranjevalne navade in jih naučiti jesti zdravo. To je ena najpomembnejših stvari zanje, da so zdravi in zaščiteni pred številnimi boleznimi.
Vsak dan njihovo telo potrebuje številna hranila, da se počuti dobro. Najpomembnejši obrok je zajtrk, čeprav je to za najstnika verjetno najtežje. Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan.
Njihovo telo potrebuje dnevno zalogo beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Postanejo gorivo za otrokovo telo, ki potrebuje optimalno količino energije, ne samo zato, ker se v tem obdobju otroci aktivno razvijajo in rastejo, ampak tudi strašno veliko energije porabijo za svoje vsakodnevne dejavnosti in dolžnosti.
Beljakovine so glavna sestavina naših mišic, las, nohtov, kože, oči in notranjih organov, zlasti srca in možganov. Beljakovine so potrebne za rast, nastajanje rdečih krvnih celic in za marsikaj drugega. Beljakovinska hrana vključuje jajca, sir, sojine izdelke, ribe, fižol, oreščke, semena, piščanca, purana, govedino in svinjino.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije in imajo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema, mišic in notranjih organov. Hrana z ogljikovimi hidrati vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in stročnice.
Hrana, ki jo je treba jesti v omejenih količinah, je tista, ki vsebuje sladkor, na primer pakirani piškoti, pecivo, soda. Ti sladkorji se imenujejo preprosti ogljikovi hidrati in negativno vplivajo na raven sladkorja v krvi in razpoloženje.
Maščoba je vir rezervne energije in jo lahko po potrebi pokurimo, ko je telo ne dobi dovolj s hrano. Maščobe po telesu prenašajo hranila, kot so vitamini A, D, E in K, maščobno tkivo pa njihove vitalne organe ščiti pred travmami in temperaturnimi spremembami.
Za začetek bi moral vsak najstnik imeti bogat in zdrav zajtrk, poleg tega pa še en zdrav obrok čez dan, nikakor ga ne bi mogli prikrajšati za vse škodljivo. Prehrana naj bi jim zagotovila dovolj beljakovin za dodajanje svežega sadja, zelenjave in celih zrn. Poskusite se izogibati polizdelkom in natančno upoštevajte oznake živil, ki jih kupujete.
Skupaj z izbiro zdrave hrane je dobro, da telovadijo vsaj 15-20 minut na dan, če se to zgodi na primer pred šolo, bodo tam bolj zbrani in popolni, ker je to zajamčena metoda povečanja krvnega obtoka v možganih. Združite vadbo z zdravo prehrano in rezultat vas bo pozneje presenetil.
ZDRAVA HRANA - ZDRAVI OTROCI!
Priporočena:
Zdrava Prehrana Za Najstnike
Če imate doma najstnike ali ste tudi sami najstniki, je dobro zavedanje ustrezne prehrane za to starost zelo pomembno. Najstniki morajo še veliko zrasti in vnesti morajo veliko hranilnih snovi, da bodo imeli moči za šolo, ples, nogomet, druženje s prijatelji in vse tiste stvari, ki so del njihovega življenja.
Koristna Hrana Za Zdravo In Lepo Kožo
Ljudje redno porabljajo strašno veliko denarja za drago kozmetiko, da bi se borili proti problematični suhi koži, aknam, gubam in suhosti. Mnogi od nas se lahko zanesemo na cenejša sredstva, in sicer na zdravo hrano. Večina zdravih živil ponuja široko paleto možnosti za boj proti problematični koži.
Preproste Diete Za Najstnike
Izjemno težko je določiti primerno prehrano za najstnike. Skoraj vsaka prehrana s seboj prinaša omejitev določene vrste hrane. V tej starosti to ne pride v poštev, saj v tem obdobju odraščajoči otrok raste najhitreje. V puberteti vsi prehajajo skozi hormonske spremembe in včasih je dnevni vnos kalorij celo večji kot pri odrasli osebi.
Tedenski Meni Za Najstnike
Najstniki so eden najtežjih ljudi, s katerimi se lahko soočimo. In čeprav so v tej starosti že prestali fazo, ko nočejo ničesar jesti, jim lahko uživanje določenih živil predstavlja tudi velik problem. To sta tako imenovani koristni hrani v dveh besedah.
Dieta Za Najstnike
Večina otrok ima v zgodnjih letih prekomerno telesno težo. Generacija gaziranih pijač, čipsa in sladkanega mleka preživi čas pred računalnikom in ne zapravlja energije. Prilagoditev teže otroka v kateri koli starosti je dovoljeno le pod nadzorom strokovnjaka za prehrano ali pediatra.
