2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če imate doma najstnike ali ste tudi sami najstniki, je dobro zavedanje ustrezne prehrane za to starost zelo pomembno. Najstniki morajo še veliko zrasti in vnesti morajo veliko hranilnih snovi, da bodo imeli moči za šolo, ples, nogomet, druženje s prijatelji in vse tiste stvari, ki so del njihovega življenja.
Zdrava prehrana za najstnike
Najpomembnejše pri prehrani najstnikov je, da uživamo samo zdravo hrano. Najstniki potrebujejo veliko kalorij in hranil, zlasti kalcija in železa, ki so v tej življenjski dobi ključnega pomena za rast.
Količina kalorij za mlade je različna kot za odrasle, za deklice pa od približno 1800 do 2100 kalorij na dan, za dečke pa od 2200 do 2700 kalorij na dan.
Sliši se veliko, toda ne pozabite, da v tej starosti telo raste in se razvija in potrebuje več energije, da ostane zdravo in vzdrži hiter tempo, v katerem živijo najstniki.
Težko si mislimo, da se mladi ves čas zdravo prehranjujejo, vendar obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih morajo vsi upoštevati.
Zdrava prehrana za vodenje najstnikov
Zagotovo ni mlade osebe, ki bi nenehno izbirala samo zdravo hrano. Tudi vegetarijanci včasih uživajo polizdelke. Kot starš najstnika otroku ne smete govoriti, naj s prijatelji ne jedo hitro pripravljene hrane, saj mu tako ne boste mogli pomagati.
Za mlade je pomembno, da dobro razumejo sestavine zdrave prehrane in da imajo dober razlog, da se odločijo za zdravo prehrano. Dobra rešitev tega je omejiti ali popolnoma odstraniti polizdelke iz svojega doma. Če takšnih izdelkov ni doma, jih otroci zagotovo ne bodo uživali.
Tu je nekaj nasvetov za zdravo prehrano za najstnike
• Vedno zajtrkujte. Poskrbite, da zaužijete dovolj beljakovin za energijo. Dobro je dodati tudi ogljikove hidrate, pa tudi košček sadja ali sadnega soka.
• Pogovorite se s svojimi otroki o izbiri kosil, ko so zunaj s prijatelji. Pojasnite posledice uživanja hitre hrane in jih spodbudite k boljšim odločitvam.
• Poskrbite, da boste imeli doma dovolj raznolikih zdravih prigrizkov, da jih bo otrok lahko jedel po pouku.
• Poskusite jesti skupaj vso družino, čeprav je težko, saj so urniki vseh drugačni. Raziskovalci so pokazali, da so otroci v družinah, ki jedo pogosteje skupaj, bolj zdravi, ko odrastejo in uživajo alkohol in kadijo manj cigaret kot drugi.
• Ne pozabite, da mora biti večerja zdrava. To je verjetno edina jed, nad katero imate nadzor, zato izberite veliko zelenjave, beljakovin in če želite sladico, naj bo sadje.
Izguba teže pri najstnikih
Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo in mu to preprečuje, mu lahko pomagate shujšati tako, da mu svetujete bolj zdravo hrano, vsaj ko je doma.
Prepovejte gazirane pijače, tudi dietne, jih nadomestite s sadnimi sokovi. Z vso družino organizirajte večerni sprehod ali kakšno telesno aktivnost.
Pomembno je, da s svojo težo ne dražite otrok ali najstnikov, ker bo to z njihove strani začetek protesta. Tesna družina v dobrem okolju, kjer se vsi zdravo prehranjujejo, bo pripomogla k večji motivaciji in boljšim rezultatom.
Priporočena:
Preproste Diete Za Najstnike
Izjemno težko je določiti primerno prehrano za najstnike. Skoraj vsaka prehrana s seboj prinaša omejitev določene vrste hrane. V tej starosti to ne pride v poštev, saj v tem obdobju odraščajoči otrok raste najhitreje. V puberteti vsi prehajajo skozi hormonske spremembe in včasih je dnevni vnos kalorij celo večji kot pri odrasli osebi.
Najbolj Zdrava In Zdrava Zelenjava
Zelenjava so pravo naravno darilo, ki zelo pozitivno vpliva na telo. V zelenjavi najdemo večino snovi, ki so potrebne za prehrano in hidracijo telesa. Nimajo veliko kalorij, zato so dobra izbira za katero koli prehrano za uravnavanje teže in holesterola.
Tedenski Meni Za Najstnike
Najstniki so eden najtežjih ljudi, s katerimi se lahko soočimo. In čeprav so v tej starosti že prestali fazo, ko nočejo ničesar jesti, jim lahko uživanje določenih živil predstavlja tudi velik problem. To sta tako imenovani koristni hrani v dveh besedah.
Koristna Hrana Za Najstnike
Če ste tipični najstnik s starši, ki vas vedno spremljajo in vam povedo, kaj jesti, koliko jesti, katera hrana je za vas škodljiva in katera zdrava, potem se vam bo ta članek zdel povsem znan. Če pa ste starš, ki želi vzgajati zdravega in hranljivega otroka, boste prejeli dragocene nasvete, kako to doseči.
Dieta Za Najstnike
Večina otrok ima v zgodnjih letih prekomerno telesno težo. Generacija gaziranih pijač, čipsa in sladkanega mleka preživi čas pred računalnikom in ne zapravlja energije. Prilagoditev teže otroka v kateri koli starosti je dovoljeno le pod nadzorom strokovnjaka za prehrano ali pediatra.
