2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati so ena izmed kontroverznih sestavin v naši prehrani in med strokovnjaki za prehrano še vedno ni enotnega mnenja, ali bi morali biti izključeni iz naše prehrane.
Kaj pravzaprav so ogljikovi hidrati?
Skupaj z beljakovinami in maščobami so osnovna skupina živil in dajejo energijo našemu telesu. Na splošno imajo naši možgani in mišice raje ogljikove hidrate kot vir energije, saj je energija tista, ki je hitro dostavljena tja, kjer je potrebna.
Izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane ali njihovo zmanjšanje vodi do uporabe nakopičenih maščob kot vira energije in s tem do izgube teže. Zato mnogi nutricionisti priporočajo, da jih pri dieti izključite ali zmanjšate. Kakšne pa so natančno prednosti in kakšne slabosti?
Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
1. Beljakovine ohranijo občutek sitosti dlje kot ogljikovi hidrati;
2. Pri nekaterih ljudeh se raven holesterola in sladkorja izboljša;
3. Res je, izključili ste svoje najljubše testenine, lahko pa jeste maslo in majonezo;
4. Hitreje boste shujšali;
5. Začetek ketoze pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dejansko zavira apetit.
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
1. Ogljikovi hidrati Najdemo ga v številnih vrstah sadja, nekatere zelenjave in različnih žit, ki jih ne morete popolnoma izključiti iz prehrane in bi zmanjšali raznolikost hrane, ki jo jeste.
2. Popolno pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko na primer povzroči težave s koncentracijo;
3. Pri ljudeh z nizkim nivojem krvnega sladkorja dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko problem. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom;
4. Pri nekaterih boleznih, kot so na primer težave z ledvicami, poudarek na beljakovinah in maščobah ter izogibanje ogljikovim hidratom ni priporočljivo;
5. Izguba mišične mase zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v vaši prehrani lahko privede do zmanjšanja vaše vzdržljivosti.
Konec koncev, ne glede na to, kaj jeste, je pomembno, da upoštevate določen ukrep in ne pretiravate. Pred začetkom kakršne koli diete je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in če imate bolezen - z zdravnikom.
Brez ogljikovih hidratov za mnoge ljudi je izredno težko, za nekatere pa je lahko škodljivo. Uravnotežena prehrana in poznavanje lastnega telesa je najpomembnejše, kar lahko naredite zase in za svoje zdravje.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Seznam Dobrih In Slabih Ogljikovih Hidratov
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo. Štetje ogljikovih hidratov Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju.
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Vse O Prehrani Brez Ogljikovih Hidratov Na Enem Mestu
Prehrana brez ogljikovih hidratov je režim, ki se uporablja za čiščenje nakopičene maščobe. Običajno ga imajo raje športniki, ki želijo očistiti maščobe na račun mišic. Dieta popolnoma izključuje ogljikove hidrate, razen tistih iz zelenjave.
