2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
V skupino ogljikovih hidratov spadajo vsa žita, krompir, koruza, sladkor in slaščice. Čeprav so plodovi ločena skupina, imajo nekateri med njimi visoko vsebnost fruktoze, kar zahteva previdnost pri uživanju.
Najpomembnejše vrste ogljikovih hidratov so škrob in sladkorji, ki so glavni vir energije za naše telo. Med prebavo se razgradijo v glukozo in tako oskrbijo možgane in centralni živčni sistem z energijo.
Kljub pomembnosti ogljikovih hidratov za pravilno delovanje našega telesa, mora biti njihov vnos zmeren. Uživanje številnih ogljikovih hidratov povzroča resna tveganja za naše zdravje, kot so povečanje telesne mase, visok krvni sladkor, večje tveganje za diabetes. Zato moramo biti previdni pri količini dnevno zaužitih ogljikovih hidratov.
Živila z največjo vsebnostjo ogljikovih hidratov so glukoza, vse vrste sladkorja, med, melasa, pšenična in koruzna moka, koruzni škrob, marmelade, čokolade, bonboni in sladoled ter drugi slaščičarski izdelki, kot so torte, pecivo, halva, sladke pijače, špageti, testenine in druge vrste testenin.
Banane, grozdje, jabolka in hruške, pomaranče, melone, breskve, suho sadje imajo največjo vsebnost ogljikovih hidratov, med zelenjavo pa je bel krompir, sladki krompir, koruza in grah. Z ogljikovimi hidrati so bogate tudi različne vrste riža, fižola in leče.
Za pravilno delovanje in zdravje naše telo potrebuje ogljikove hidrate. So glavni vir goriva za naše telo. Zmerno uživanje ogljikovih hidratov nam bo pomagalo, da se počutimo dobro.
Strokovnjaki svetujejo, da se osredotočite na hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da slaščice zamenjate s sadjem, pijete sveže sadje namesto naravnih sokov in drugih sladkanih pijač ter belo moko nadomestite s polnozrnatimi.
Priporočena:
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Vse O Dieti Z Visoko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Že samo ime diete nakazuje, da so glavna zaužita živila bogata z ogljikovimi hidrati. Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov tonira in napolni telo z energijo, je med ljubitelji fitnesa priljubljen kot način pridobivanja mišične mase.
Dieta Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Znano je, da presežek ogljikovih hidratov vodi do povečanja telesne mase. Niso pa vsi ogljikovi hidrati škodljivi - tako imenovani počasni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, so veliko manj škodljivi kot hitri ogljikovi hidrati.
Sadje Z Visoko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Sadje je velik del vsakega zdravega jedilnika. Bogati so z vitamini, minerali, vlakninami in drugimi hranili, ki jih potrebuje naše telo. Veliko jih vsebuje tudi antioksidante, ki nas lahko zaščitijo pred rakom. Seveda, tako kot pri vsaki drugi hrani, ne smete pretiravati.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
