2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zasluženo chia semena slovijo kot superživila. Morda so precej majhne, so pa izjemen vir vitaminov. Pravzaprav samo 1 žlica Chia semena vsebuje le 69 kalorij in se ponaša s kar 5 g vlaknin, 4 g maščob in 2 g beljakovin.
Najdete lahko veliko živil, ki vsebujejo veliko vlaknin in maščob, vendar imajo chia semena te prednosti v zelo majhni embalaži, zaradi česar so vrhunska superživila, pravi Down Jackson Blatner, uveljavljeni priznani nutricionist.
Vlog je tako veliko, kot jih je koristne lastnosti chia!! Dodajate jih lahko solatam, pecivom, pudingom, smutijem, prigrizkom, juham in še več.
V primeru, da še niste dovolj prepričani, vam predstavljamo 6 podrobnih razlogov, zakaj so chia semena izjemno koristna za vaše zdravje.
1. Bogata z vlakninami
Ena žlica chia semen vsebuje 5 g vlaknin - približno 20% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Nasprotno pa enaka količina rjavega riža vsebuje le 0,2 g vlaknin. Čeprav lahko prehranske vlaknine pomagajo znižati holesterol in ohranjajo naše prebavno zdravje, statistika kaže, da večina žensk zaužije le približno 15 gramov na dan - veliko manj od priporočenih 25 let.
2. Za močne kosti
Chia semena vsebujejo veliko fosforja in magnezija - dveh mineralov, ki lahko pomagata ohranjati moč naših kosti. Študija je pokazala, da imajo ljudje z največjim vnosom fosforja 45% manjše tveganje za osteoporozo kot tisti z najnižjimi odmerki. 1 žlica. Chia semena vsebujejo 122 mg fosforja in 47 mg magnezija.
3. Bogata z beljakovinami
Ljudje, ki jedo samo rastlinsko hrano, težko najdejo vire, bogate z beljakovinami, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje, da še naprej deluje. Beljakovine pogosto najdemo v živalskih proizvodih, vključno z mesom, perutnino in morskimi sadeži.
Chia semena Vsebujejo pa beljakovine, zaradi česar so dobra izbira za vegane in vegetarijance. Ker 1 žlica. vam bo priskrbel le 2 g beljakovin (to je eden od razlogov, zakaj ne bi smeli biti vaš glavni vir beljakovin), lahko vnos beljakovin povečate tako, da ga kombinirate s skodelico sojinega ali mandljevega mleka.
Chia semena so lahko tudi pomemben nadomestek jajc v receptih. Dodajte 3 žlice. vode na 1 žličko. chia semena in imeli boste nadomestek zmesi na 1 jajce!
4. Bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Chia semena so vir alfa-linolenske kisline (ALA), vrste omega-3 maščobne kisline - močne obrambe pred boleznimi srca in ožilja. ALA je esencialna maščobna kislina in ker je telo ne more proizvajati samo, jo jemljite s hrano.
5. Vlažilne lastnosti
Namočena semena chia lahko pomagajo športnikom in kolesarjem, da ostanejo hidrirani. Študija je pokazala, da lahko 1 g chia moke absorbira približno 12 g vode.
6. Za hujšanje
Foto: Denitsa
Chia semena vsebujejo visok odstotek vlaknin, ki zavirajo hitro absorpcijo maščob in sladkorjev ter tako preprečujejo nastanek maščobnih oblog na telesu. Koristna mikrohranila, v katerih, kot so magnezij, cink, vitamini C, E in A, spodbujajo presnovo na celični ravni in pospešujejo izgorevanje maščob.
Namočena chia semena absorbirajo toliko vode, da vas zlahka nasitijo. Pravzaprav nabreknejo in se obdajo z želatinasto strukturo, ki ljudem pomaga, da ostanejo hitro siti!
Priporočena:
Žafran - Neprecenljiva Začimba Za Dober Vid
Žafran, katerega domovina je Sredozemlje, ni naključno znan kot kralj začimb. Ker je za 1 kg dragocene rastline potrebnih približno 20.000 lizik, se uvršča med najdražje na svetu. Zanimiva pa v tem primeru ni cena žafrana ali njegova kulinarična uporaba, ampak dejstvo, da se izkaže, da je zelo koristen za vid.
10 Dokazanih Koristi Za Zdravje Zaradi Uživanja Lanenih Semen
Stoletja je bilo laneno seme cenjeno zaradi njegovih koristnih lastnosti na telo. Do danes velja za enega od tako imenovanih. "Superhrana" in je ena najljubših sestavin na jedilniku ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Tukaj je 10 zdravstvene koristi uživanja lanenih semen zaradi česar ga boste vključili na seznam priljubljenih živil.
Pozor! Temna Stran Chia Semen
Vsi vemo, da so chia semena ena izmed najbolj priljubljenih superživil in da so bogat vir beljakovin, vlaknin, natrija, fosforja, mangana, cinka, železa, kalcija, vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E in tudi omega 3 maščobne kisline.
Neprecenljiva Zelišča Za Odvajanje Telesa
Velik del človeškega telesa je sestavljen iz vode. Največ ga najdemo v celicah in celični protoplazmi. Strukturiran je v stalnem gibanju, ima visoko biološko aktivnost, njegova glavna naloga pa je zaščititi telo pred škodljivimi vplivi okolja.
Dietna Majhna črna Obleka
Čez en teden vas čaka pomemben dogodek - rojstni dan, pogostitev v podjetju ali sestanek, kjer imate veliko. Na voljo imate sedem dni, da v svoji mali črni obleki izgledate popolno, kar je nujno za vsako damo. Teža, pridobljena v zadnjih mesecih, vam skorajda ne bo omogočila, da se prilegate črnemu stranišču.
