2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Folna kislina, znan tudi kot vitamin B9 ali folat, je snov, odgovorna za številne vitalne procese v človeškem telesu.
Vključen je v proizvodnjo DNA, rast celic, sintezo aminokislin, nadzoruje raven holesterola, podpira delovanje imunskega sistema. Ščiti pred slabokrvnostjo, razvojem nekaterih duševnih bolezni, depresije in Alzheimerjeve bolezni, pomaga pravilnemu razvoju ploda med nosečnostjo.
Dobra stvar je ta folna kislina lahko naravno dobimo iz nekaterih živil. Najprej lahko damo zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, zelje, redkev ali solata, ohrovt, blitva, pristanišče, listi rdeče pese. Na primer, 100 gramov surove špinače lahko zagotovi 49% vitamina B9.
Še eno vir folne kisline so brokoli. 100 gramov brokolija zadostuje za oskrbo telesa z do 16% potrebnega dnevnega odmerka vitamina B9. Za boljšo absorpcijo je priporočljivo, da jih uživamo surove.
Veliko sadja vsebuje tudi folno kislino - maline, jagode, grozdje, melone. Vsebnost je še posebej visoka v agrumih - grenivkah, pomarančah.
Stročnice in grah lahko prav tako uvrstimo med vrh viri folne kislinea. Z eno skodelico fižola ali leče lahko dobimo do 43% dnevnega odmerka.
Avokado poleg tega, da je vir maščobnih kislin, vitamina K in vlaknin, vsebuje veliko količino vitamina B9.
Druga superživila iz te skupine so semena in surovi oreški - bučna semena, sezam, sončnica ali laneno seme, ki poleg folne kisline vsebujejo koristne maščobe in vitamin E.
Raznolika hrana je precej velika, kar olajša izbiro in način oskrbe telesa s potrebno količino folne kisline. Poleg tega lahko na koncu omenimo še druge vire - šparglje, banane, paradižnik, cvetačo, peso, korenje, zeleno, okra in brstični ohrovt.
Priporočena:
Prehrana Pri Kroničnem Gastritisu S Povečanim Izločanjem Kisline
Kadar imate kronični gastritis, je priporočljivo jesti sveže mleko, jogurt, maslo, skuto, kisli sir, smetano; nežno pusto meso; prekuhan jezik; juhe iz jagnječjih nog; vitki obliž; puste ribe; mehko kuhana jajca; Panagyurishte jajca, parjena omleta, različne kreme;
Znaki Pomanjkanja Folne Kisline
Obstaja razlog, zakaj nosečnicam vedno svetujejo jemanje folne kisline v obliki tablet. To preprečuje okvare živcev, možganov ali hrbtenjače pri dojenčkih. Toda folna kislina je pomembna tudi za druge ljudi. Drugo ime za folno kislino je vitamin B9, ki ga naravno najdemo v živilih, kot so temna listnata zelenjava, beluši in brstični ohrovt.
Hruške So Vir Folne Kisline
Hruške, ki v nas nevede vzbujajo povezavo z ženskim telesom, že stoletja veljajo za simbol resnične ljubezni. Starodavni Kitajci so bili prvi, ki so odkrili te čudovite sadeže. Hrušk niso le zapeli v verzih, ampak so tudi natančno izbrali, da se je pojavilo veliko novih sort slastnega sadja.
Najboljši Viri Linolne Kisline
Med kislinami je esencialna maščobna kislina, ki je nujna za naše zdravje, vendar je človeško telo ne more proizvajati samo. To je maščobna kislina omega-6. Spodaj linolna kislina Seveda so nenasičene maščobne kisline omega-6, ki so skupaj z maščobnimi kislinami omega-3 znane kot esencialne kisline za telo.
Vrhunski Viri Vlaknin, Ki Vas Bodo Stali Peni
1. Leča Vsebnost vlaken - 15,6 g na skodelico Objektiv je zvezda v kuhinji. Pripraviti ga je veliko lažje in hitreje kot večina stročnic, njegov okus in koristi pa niso slabši od konkurentov. 2. Fižol Vsebnost vlaken - 13,2 g na skodelico Foto:
