2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov.
Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Bi radi vedeli, kaj se zgodi, če ne dobite dovolj ogljikovih hidratov?
V tem članku vam bomo predstavili 5 znakov, ki kažejo, da bi morali da dodate več ogljikovih hidratov v svojo prehrano.
Pomanjkanje energije
Tako kot avtomobil na bencinski pogon tudi telo poganja večinoma stalen pretok glukoze, ki jo naravno najdemo v ogljikovih hidratih. Znižanje oz izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane lahko zmanjša oskrbo z glukozo in povzroči znižanje ravni energije v telesu.
Razdražljivost
Če iz prehrane izključite ogljikove hidrate, se lahko počutite razdražljivi in razdražljivi, še posebej, če prvič zmanjšate vnos.
Glavobol
Ker se mišice, srce in možgani zanašajo na glukozo za energijo, odstranjevanje ogljikovih hidratov iz prehrane prisili telo v porabo maščob za energijo. Pri začetku diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prehodu v ketogeno stanje je pogost očitek glavobol.
Zaprtje
Viri ogljikovih hidratov ne dobavljajo le glukoze, temveč tudi vlaknine, ki so dobra za prebavo. Zmanjšanje prehranskega vnosa ogljikovih hidratov v obliki rastlin lahko naravno zmanjša vlaknine in poveča tveganje za zaprtje.
Prehranske pomanjkljivosti
Upoštevanje dolgoročne prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni tveganje za pomanjkanje prehrane. Od vitamina A, ki ga vsebuje sladki krompir, do vitaminov B v polnozrnatih žitaricah. Viri ogljikovih hidratov so bogati z vitamini in minerali, potrebnimi za vitalne procese v telesu.
Priporočljivo je omejiti vnos belega kruha, testenin, peciva in sladkarij. Vedno izbirajte počasne ogljikove hidrate, ki vsebujejo vlaknine in druga dragocena hranila.
Nekateri med njimi so polnozrnate žitarice in stročnice, sadje in zelenjava ter mleko in mlečni izdelki.
Uravnotežena prehrana mora vključevati zelenjavo brez škroba, čiste beljakovine in zdrave maščobe.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Seznam Dobrih In Slabih Ogljikovih Hidratov
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo. Štetje ogljikovih hidratov Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju.
Vse O Prehrani Brez Ogljikovih Hidratov Na Enem Mestu
Prehrana brez ogljikovih hidratov je režim, ki se uporablja za čiščenje nakopičene maščobe. Običajno ga imajo raje športniki, ki želijo očistiti maščobe na račun mišic. Dieta popolnoma izključuje ogljikove hidrate, razen tistih iz zelenjave.
Koliko Ogljikovih Hidratov Morate Pojesti Na Dan, Da Shujšate?
Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov Prehranjevanje je eden najboljših načinov za hujšanje. Tako boste zmanjšali apetit in sprožili samodejno hujšanje, ne da bi vam bilo treba šteti kalorije. Zakaj bi morali jesti manj ogljikovih hidratov?
Znaki, Da Morate Nujno Ustaviti Zastoj
Pecivo je med največjo slabost skoraj vseh. Skoraj ni ljudi, ki bi ostali ravnodušni do peciva, peciva, krofov, sladoleda in drugih sladic, ki nas obkrožajo v trgovinah in slaščičarnah. Ne glede na to, kako slab je naš dan, lahko vse težave s pomočjo koščka čokolade, piškotov ali bonbonov vsaj za nekaj časa izhlapijo.
