2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ali je mogoče jesti manj in se počutiti siti? Da. Vprašanje je, katera živila bomo izbrali v vsakodnevnem jedilniku, da se bomo hitro in dolgo nasitili.
Nutricionisti so prepoznali ta super živila.
Živila, bogata z vlakninami, se hitro in dolgo nasičijo, čeprav telo oskrbijo z 20 odstotki manj kalorij kot izdelki z nizko vsebnostjo vlaknin ali brez njih.
Živila z vlakninami, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, vas močneje in dlje žvečijo.
Ta hrana ostane dlje v želodcu. Počasneje se razgrajujejo, nenehno sproščajo energijo. Tako se dlje časa počutite siti. To neizogibno vodi do izgube teže in daljšega časa med obroki.
Rešitev je v zamenjavi nekaterih predelanih živil s tistimi, ki vsebujejo veliko vlaknin. Na primer, namesto običajnih belih špagetov in testenin kuhajte z polnozrnatimi temnejšimi in manj predelanimi testeninami. Enako velja za kruh.
Beli kruh lahko nadomestimo z ovseno ali polnozrnato moko (dodajanje otrobov mu bo še povečalo vnos vlaknin). Dobro je tudi običajni beli riž zamenjati z rjavim, koruzne kosmiče za zajtrk pa z musliji ali drugimi polnozrnatimi zajtrki.
Hrana, ki se hitro in dolgo nasiti, je:
- polnozrnata žita, oves, rjavi riž, proso;
- med sadjem, ki je najbogatejše z vlakninami, so pomaranče, jabolka, hruške, limone, guava, grenivke, borovnice, granatno jabolko;
- pri zelenjavi poudarite špinačo, piskavico, brokoli, zelje, šparglje, korenje, bučo, buče;
Sadje in zelenjava nista bogata samo z vlakninami, temveč sta izjemno koristna tudi zaradi visoke vsebnosti vode, ki zmanjša vnos kalorij.
Ne pozabite, da možgani po 20 minutah prejmejo signal, da je vaš želodec poln. Hitra hrana vodi do občutka, da je naš želodec še vedno prazen. To vodi do prenajedanja in pridobivanja teže.
Priporočena:
Koreninska Zelenjava In Meso Za Dolgo življenjsko Dobo
Najstarejša ženska na planetu, stara 125 let, je razkrila skrivnost dolgoživosti. Ženska, ki je po narodnosti Kubanka, je dejala, da moraš do konca svojega življenja slediti zdravi prehrani, dihati svež zrak in vedno imeti veliko ljubezni v srcu.
Kako Dolgo Se Kuha Različna Zelenjava?
Obroki, pripravljeni iz zelenjave, zadovoljujejo telesna hranila. Vitamini, minerali, rastlinske in mlečne maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine, ki jih vsebuje sveža zelenjava, so zagotovilo za pravilno prehrano. Barvila, aromatične in aromatične snovi v njih prebudijo apetit in podpirajo prebavo in asimilacijo hrane.
Kako Dolgo Se Kuhajo Kozarci Zimske Hrane?
Različne vrste zelenjave in sadja potrebujejo različne čase za konzerviranje. Kaj je najpomembnejše za konzerviranje? Potrebuješ čas. Čeprav se sliši dokaj enostavno, če želite pripraviti dovolj zimske hrane, vam bo verjetno vzela vsaj en dan.
Nizkokalorična Hrana, Ki Nas Dolgo Nasiti
Ko poskušate shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo, je zelo verjetno, da bodo vsi vaši napori, ko začne treščati, zaman. Zato morate vedeti, katero hrano lahko jeste v takem kriznem trenutku, brez skrbi, da bo to škodljivo vplivalo na vašo prehrano.
Bob In Leča Nas Dolgo časa Nasitijo
Občutek lakote dve uri po zajtrku ali kosilu nas nenehno pogosto ujame in v najbolj neprimernem trenutku umakne izpod nadzora. V takih primerih je občutek, ki ga doživljamo, bolj apetit po nekakšni hrani kot pa lakota, a kljub temu nas vseeno prisili, da posežemo po nekaterih prigrizkih, piškotih ali nečem sladkem in visokokaloričnem.
