2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo.
Štetje ogljikovih hidratov
Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju. Priljubljene diete, kot je Atkinsova, prepričujejo ljudi, da obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati. Tudi ta dieta zahteva popolno prenehanje uživanja slabih ogljikovih hidratov in zmanjšanje uživanja dobrih ogljikovih hidratov.
Spremljanje porabe slabih ogljikovih hidratov je dobra ideja. Številni nutricionisti in zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da naj bodo ogljikovi hidrati približno 55% kalorij, ki jih dnevno zaužijemo, drugi pa menijo, da bi moral biti njihov delež večji, približno 65%.
Resnica je, da ti strokovnjaki zagotovo ne mislijo na ogljikove hidrate, ki jih boste našli v sladkarijah ali sladkarijah. V tem je ideja dobrih in slabih ogljikovih hidratov.
Seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov
Ogljikove hidrate delimo na enostavne in zapletene. Enostavne ogljikove hidrate telo absorbira hitreje, v krajšem času zagotovi krvni sladkor, zaradi česar boste lačni in spet tečete v kuhinjo.
Kompleksni ogljikovi hidrati so tisti, ki napajajo vaše telo. Največ jih najdemo v hrani, bogati z vlakninami. Zagotavljajo stabilno raven sladkorja v krvi, saj se počasneje razgrajujejo, kar daje učinek sitosti, zaradi česar pa hrano iščete v daljših intervalih.
Odlična ideja je, če čez dan pojeste več teh ogljikovih hidratov. Tu so izdelki, ki so primerni:
• Sadje
• zelenjava
• Polnozrnati izdelki
• stročnice
• Oreški
Tu je nekaj primerov slabih ogljikovih hidratov:
• Rafinirana žita, na primer bel kruh ali beli riž
• Izdelki, kot so torte, pecivo ali čips
• Alkohol
• gazirane pijače
Če ta živila niso dobra, še ne pomeni, da jih za vedno vržete iz prehrane. Seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov se ne sme upoštevati zelo strogo. Ni vam treba odreči alkoholu ali pecivu, če jih jemljete zmerno in ne postanejo za vas vsakodnevna rutina.
Zmanjšajte ogljikove hidrate med hujšanjem
Zmanjšanje slabih ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri hujšanju in ohranjanju zdravja. Ogljikovi hidrati so tisti, ki telo in možgane napolnijo z energijo.
Če telesu daste pravo količino goriva, ki ga potrebuje, bo zdravo in ohranili boste dobro telesno težo.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Vse O Prehrani Brez Ogljikovih Hidratov Na Enem Mestu
Prehrana brez ogljikovih hidratov je režim, ki se uporablja za čiščenje nakopičene maščobe. Običajno ga imajo raje športniki, ki želijo očistiti maščobe na račun mišic. Dieta popolnoma izključuje ogljikove hidrate, razen tistih iz zelenjave.
Vse O Dieti Z Visoko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Že samo ime diete nakazuje, da so glavna zaužita živila bogata z ogljikovimi hidrati. Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov tonira in napolni telo z energijo, je med ljubitelji fitnesa priljubljen kot način pridobivanja mišične mase.
