2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno beljakovin in zmerno maščob se osredotoča na živila, ki obravnavajo sindrom insulinske odpornosti (IR), včasih imenovan tudi presnovni sindrom ali sindrom X. Po strogi dieti boste potrebovali vsaj 2 do 3 mesece, da obnovite normalno občutljivost za inzulin.
Ogljikovi hidrati
• Ne na krompirju ali preprostih sladkorjih / ogljikovih hidratih (sladkor, fruktoza, sladkarije, piškoti, sladoled, pecivo, med, sadni sok, limonada, alkoholne pijače itd.). Vse, kar je sladkega okusa (vključno z umetnimi sladili in stevijo), lahko poveča raven inzulina, s čimer se poveča IR in ohrani lakota po pecivu. Ko se IR izboljša, se ta lakota običajno zmanjša.
• Skoraj brez žitnih izdelkov (kruh, testenine, koruzni kruh, koruzni kruh, piškoti, kokice itd.)
• Polnozrnata žita (rjavi riž, pšenica, rž, ječmen in ajda) le v zelo majhnih količinah. Dobri ogljikovi hidrati (rafinirani in brez škroba)
• Majhne količine sadja so v redu, vendar jih jejte z beljakovinsko prehrano, ne samostojno. Zrna so najboljša. Brez suhega sadja.
• Jejte veliko in veliko škrobnate zelenjave. Najboljša je surova ali rahlo kuhana. Morali bi biti glavni vir ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Najboljša je sveža zelenjava, tudi zamrznjena je v redu, vendar se je treba izogibati konzervirani hrani, razen paradižniku v konzervi in paradižnikovi omaki.
• Dovoljeni so tudi stročnice (fižol, grah, arašidi, soja, sojini izdelki itd.) Z nizkim glikemičnim indeksom.
Beljakovine
• Uživajte zmerne količine pustega mesa, morskih sadežev in rib. Najboljše so sveže ribe, divjačina, piščanci in purani, govedina, jagnjetina, bivoli in naravno gojena svinjina. Več maščobnih kislin omega-3, bolje je.
• Če niste alergični na mleko in mlečne izdelke, so nekateri mlečni izdelki dobri za vas. Zanimivo je, da nižja kot je maščoba v mleku, bolj zviša raven sladkorja v krvi, zato je mleko z nizko vsebnostjo maščob slabše od polnomastnega. Ne pijte mleka, preveč zviša raven sladkorja v krvi. Drugi mlečni izdelki so v redu. Uporabljajte samo nesladkan jogurt. Omejite maslo in hidrogenirano margarino.
• Jajca so dovoljena, če nimate alergij nanje, vendar so najboljša jajca prosto živečih ptic.
• Za večino ljudi: zmerna količina oreščkov (orehi, makadamija, mandlji, indijski oreščki, brazilski oreški itd.) In semen (sezam, sončnice, buče itd.). Orehi vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin.
Maščoba
• Uživajte zmerne količine zdravih olj. Diete z nizko vsebnostjo maščob niso zdrave ali združljive s to prehrano.
• Zdrava olja so: mononenasičene maščobe (olivno olje, oljna repica, orehi). Polinenasičena olja, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin (repično seme, lan, ribje olje, orehi). Nasičene maščobe iz rastlinskih virov (kokosovo olje, palma, avokadovo olje).
• Omejite živalske vire nasičenih maščob v mleku in mlečnih izdelkih (sir, maslo itd.) In najbolj komercialnem rdečem mesu.
• Pri kuhanju pustega mesa lahko solatam, omakam in zelenjavi dodajate zdrava olja. Naravna palma in kokosovo olje sta odlična za kuhanje in cvrtje.
• Brez hidrogeniranih maščob in omejevanja ocvrte hrane.
Dodatna priporočila
• Pijte veliko čiste vode.
• Zmanjšajte vnos soli, vendar ne odlašajte z velikodušno uporabo drugih začimb.
• Z izjemo škrobnate zelenjave je treba druge ogljikove hidrate omejiti na beljakovinsko hrano.
Priporočena:
Dieta Proti Fračam
Slingshots so tista nepotrebna kopičenja okoli pasu, imenovana tudi "ljubezenski ročaji". Večje število maščobnih celic na območju prispeva k njihovemu nastanku. Slabo je, da se stopijo zadnji, v kakršni koli prehrani in gibanju. Zaradi tega pogostega pojava so vidno tanke ženske, ki imajo še vedno zanke.
Odpornost Na Inzulin In Hujšanje! Katera Hrana Pomaga
Odpornost na inzulin se razvije, če primanjkuje gibanja in ko se prehranjujete nezdravo. Če pogosto posežete po sladkarijah, krompirčku in drugi mastni hrani, sčasoma obstaja velika nevarnost, da se razvije rezistenca na inzulin. V takih primerih je hujšanje težje, a s pravilno prehrano boste uspeli.
Jejte Mast Proti Virusom In Za Odpornost
Prihaja huda zima, saj letos skupaj z zimskimi virusi in sezono gripe prevladuje pandemija Kovid-19, ki svojo ofenzivo resno povečuje na severni polobli. Kaj lahko storimo za reševanje zdravstvenih izzivov to zimo? Krepitev imunskega sistema je tako kot vsako leto naše glavno orožje v boju proti virusom in okužbam.
Dieta Proti Gripi
Gripa vsako leto prizadene veliko število ljudi med epidemijami. Boj proti njenim zapletom poteka že dolgo, vendar še ni bil najden učinkovit način za preprečevanje dolgotrajnih in včasih usodnih poškodb organov in sistema. Skupina znanstvenikov z univerze Yale je nepričakovano prišla do zanimivega zaključka kot rezultat poskusov z miši.
Neverjeten Recept Za Odpornost Na železo Z Medom In Kurkumo
Med je že stoletja znan po svojih zdravilnih lastnostih. Enako lahko rečemo za kurkumo, vendar je slednja sestavina vse bolj priljubljena v azijskih državah. Kaj se zgodi, če mešate ta dva čudovita izdelka? Kurkuma in med so glavne sestavine zlato mešanico - so izjemno učinkovite pri vnetnih in nalezljivih boleznih.
