2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ni novo dejstvo, da je njena dieta fitnes so dobra metoda za izguba teže. Vloga zanje in kardio vaje je čudovit način za krepitev telesa izgorevanje maščob, poleg tega pa imajo te vaje številne zdravstvene koristi za telo.
Vrste kardio vaj
Obstaja veliko različnih vrst kardio vaj, ki pomagajo izgorevanje maščob in za hujšanje. Ideja je najti vajo, ki vas osreči in olajša. Priljubljene kardio vaje so:
- Tek
- Kolesarjenje
- Tenis
- Plavanje
- Skakalna vrv
- Plezanje po stopnicah
- Kickboxing
- aerobni ples
- vodna aerobika
Tudi ljudje, ki nimajo dovolj prostega časa, bi lahko nekatere kardio vaje vključili v svoj vsakdan z domačo nalogo ali delom na dvorišču, se sprehodili do bližnje trgovine in ne vozili tja. Preden začnete s kardio vadbami, je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da se zavedate obremenitve, ki jo boste izvajali, in kaj je za vaše telo najbolj koristno.
Prednosti kardio treninga
Po definiciji kardio vadbe ljudje uporabljajo za hujšanje, imajo pa tudi druge prednosti, kot so:
- Povečajte fizično moč in vzdržljivost.
- Spodbujanje dela pljuč in povečanje njegove zmogljivosti.
- povečan pretok krvi v mišice, kar izboljša izločanje toksinov iz telesa.
- Povečana prožnost telesa.
- Znižajte krvni tlak in normalizirajte raven holesterola.
Uporabite kardio za hujšanje
Ko uporabljate kardio vadbo za izguba teže zelo pomembno je, da sestavite ustrezno shemo treninga. Strokovnjaki svetujejo 30 do 60 minut kardio treninga 3, 4-krat na teden. Da bo delo ostalo sveže in zanimivo, je dobro vključiti nove vaje, ki obremenjujejo več mišic iz telesa.
Najboljši čas za izvajanje kardio vaj
Običajno ni napačnega časa za kardio, najboljši čas pa je zgodaj zjutraj pred zajtrkom. Teorija pravi, da po treningu po zajtrku pokurite odvečni sladkor in ogljikove hidrate, ki ste jih pravkar zaužili, kar pomeni, da se bo spali manj maščob. Vadba pred jedjo poudarja izgorevanje maščobnih zalog v telesu in njihovo pretvorbo v energijo, kar posledično vodi do hitrejših rezultatov pri hujšanju.
Izogibajte se poškodbam
Ker so kardio vaje zelo obsežne, je dobro sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov:
- Nosite športno ekipo, ki jo spremljajo ustrezni zaščitni elementi in tesnila, da preprečite poškodbe in bolečino.
- Pred treningom, med njim in po njem pijte zelo veliko vode, da bo telo nenehno hidrirano.
- Pred treningom mišice raztegnite in ogrejte, da preprečite zvine.
Priporočena:
Najnevarnejša Zvezdna Dieta Za Hujšanje
Sijajne revije, polne čudovitih pop zvezd, igralk in modelov, mlade ženske in najstnike sanjajo o glamuroznem življenju ter lepih in vitkih postavah. Posnemajo svoje idole, mlada dekleta se podajo v nevarne prehranjevalne dogodivščine, katerih cilj je doseči popolne oblike in velikosti, ne da bi se sploh zavedala, kako nevarna je lahko.
Najboljši Viri Beljakovin Za Hujšanje
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Hitro Hujšanje S Kruhom
Raznolikost prehrane je velika. Vsak dan obstajajo novi in novi načrti za hujšanje, nekateri z ne tako dokazanimi rezultati. Tu vam bomo ponudili popolnoma novo prehrano, ki preseneča z eno od svojih sestavin, in sicer - s kruhom. Ja, pri tej dieti, ne glede na to, kako se sliši nenavadno, uživamo kruh.
Okusne Juhe Za Hujšanje
S pomočjo juhe se lahko znebite odvečnih kilogramov. Dovolj je, da ob kosilu in večerji pojeste večjo skledo prehranska juha in rezultat je zagotovljen. Poleg juhe lahko jeste polnozrnato rezino in lahko sadno sladico. Če boste le enega od obrokov zamenjali z dietno juho, boste hujšali nekoliko počasneje.
Ali Kardio Vaje Pomagajo Spustiti Trebuh?
Izvor besede kardio je iz angleškega imena - kardiovaskularna vadba, kar dobesedno pomeni vaje za kardiovaskularni sistem. Izvajanje te vrste vadbe ima veliko koristi, med drugim: - krepitev mišic in organov, odgovornih za dihalni proces;
