2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če poskušate shujšati, vas verjetno ne rabimo opozarjati, da vam lahko uživanje več beljakovin pomaga doseči želeno težo. Beljakovine, tudi iz virov, kot je zelenjava, se absorbirajo počasi in postopoma, da se boste lažje počutili dlje in manj verjetno, da boste posegli po nezdravi hrani.
Za beljakovine je enako pomembno, da so bistvenega pomena za ohranjanje in izgradnjo čiste mišične mase, kar telesu pomaga, da porabi več kalorij. Zato jih je vredno izkoristiti.
Toda ali nekatera živila z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavljajo več energije kot druga? Stavite drzno. Nekatera živila zagotavljajo več beljakovin na račun manj kalorij, nekatera pa se ponašajo z dodatnimi koristmi pri hujšanju, ki bi vas preprosto lahko še hitreje spravile v ozke kavbojke. Tukaj je pogled na najmočnejše v tem pogledu in zakaj bi jih morali redno uživati.
Jajca
So najboljši način za začetek dneva. Za samo 140 kalorij bosta 2 veliki jajci dali 14 gramov beljakovin. To bo v kombinaciji z maščobo v rumenjakih ohranilo stabilno raven sladkorja v krvi, s čimer se boste izognili občutku lakote, ki spremlja prehrano. Raziskave dejansko kažejo, da uživanje jajc za zajtrk zmanjša proizvodnjo hormona lakote grelin in vam pomaga, da v naslednjih 36 urah jeste manj. Neverjetno, kajne?
Losos
Ogromno beljakovin boste dobili v 85 gramih kuhanega divjega lososa na račun razmeroma malo kalorij - 155. Prav tako je pomembno, da losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki dokazano povečujejo izgorevanje maščob in pomagajo ohranjati apetit pod nadzorom, v skladu s poročilom, objavljenim v reviji Nutrients.
Glede razloga, zakaj bi si morali prizadevati, da bi jedli divji losos? V primerjavi s kmetijskimi proizvodi je približno 32% manj kalorij in skoraj 1 g več omega-3 na porcijo.
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Seveda ni tako priljubljen kot jogurt ali jogurt. Toda skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob dejansko zagotavlja več beljakovin - 28 g v primerjavi s 24 g v primerjavi z jogurtom in le za 163 kalorij. In to ni edini razlog, da je to najboljša izbira za hujšanje.
Po podatkih kanadske študije ženske s prekomerno telesno težo, ki uživajo več mlečnih živil, bogatih z beljakovinami, kot je skuta, izgubijo več maščob in pridobijo več mišic kot tiste, ki to zanemarjajo. In kot dodaten bonus je razmeroma poceni.
Piščančje prsi brez kože
Ni veliko drugih živil, s katerimi bi lahko zagotovili 26 gramov beljakovin za samo 128 kalorij, zato so piščančje prsi brez kosti brez kosti odlična hrana za podporo hujšanju.
A obstaja še nekaj - lahek okus piščančjih prsi jih naredi nadvse vsestranski izdelek, kar pomeni, da je načinov, kako jih pripraviti, praktično neskončno. To je pomembno, saj je dolgčas velik razlog, da diete pogosto ne uspejo.
Leča
S kozarcem kuhane leče ne boste dobili le skoraj 18 gramov beljakovin, ampak tudi kar 15 gramov vlaknin, ki pomagajo upočasniti prebavo hrane in stabilizirati krvni sladkor, da ostane več ur poln. To pomeni, da te skromne stročnice sprožijo močno hujšanje.
V nedavni kanadski študiji so ljudje, ki so pojedli le eno porcijo leče na dan, v samo šestih tednih izgubili kilogram - ne da bi spremenili prehrano. Zdaj pa si le predstavljajte, kaj lahko naredi dobra leča kot del zdrave prehrane v kombinaciji z dobrim režimom vadbe.
Svinjski file
Foto: VILI-Violeta Mateva
Za samo 30 dodatnih kalorij na 100 g porcije vam bo to pusto meso dalo toliko beljakovin kot enaka količina piščančjih prsi brez kosti brez kosti (približno 26 gramov). Torej, ko želite popestriti in spremeniti svojega običajnega piščanca, je to enako zadovoljiva izbira.
Tempe
Ali niste poskusili malo znanega bratranca tofuja? Zdaj je čas. Tempe je fermentiran sojin izdelek z oreščkim okusom in sijočo, mehko teksturo, ki se ponaša s 16 grami beljakovin na 85 gramov. To pa še ni vse. Tako kot leča je tudi tempeh fantastičen vir vlaknin, saj vam daje 7 gramov na porcijo. In to vam bo pomagalo, da ostanete siti še dlje v primerjavi s čistimi beljakovinami.
Tuna v pločevinkah
Tako kot divji losos je tudi ta glavni vir maščobnih kislin omega-3, ki gorijo maščobe, in vsebuje 16 gramov beljakovin na 85-gramsko porcijo. Toda za razliko od roza kosa lososa je tuna v pločevinkah veliko cenejša.
Poleg tega je cenovno zelo ugoden in ga lahko imate vedno pri roki, kar pomeni, da imate vedno možnost jesti zdravo. Tako se lahko držite svojega načrta za hujšanje in z lahkoto dosežete svoje cilje. Če vas skrbi vnos živega srebra, se držite pločevink z manjšo vsebnostjo živega srebra.
Priporočena:
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Visokokakovostnih Beljakovin
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu. Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Najboljši Viri Rutine
Upoštevanje prehrane, bogate s hranili, ima ključno vlogo pri zdravju. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste vsak dan, in se prepričajte, da jo jeste rutin v zadostnih količinah . Rutin je flavonoid in antioksidant, ki lahko telo zaščiti pred vnetji, težavami s krvnim obtokom in poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali.
Viri Beljakovin Med Postom
Objava je posebno obdobje v duhovnem življenju vernikov. To je odlična priložnost, da se iskreno pogovorite z Bogom in s seboj. Brez globoke duhovne komponente postane post preprosta prehrana in ne najbolj koristna za vaše zdravje. Med postom je treba zaužiti do 80-100 g beljakovin, da se ohrani dobro zdravje in energija telesa, vendar naj bodo v tem primeru le rastlinskega izvora.
