2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Visok holesterol in povišan krvni tlak ponavadi nimata simptomov, toda pogosto sta zaradi teh domnevnih morilcev resno ogroženi za bolezni srca, srčni napad in druge bolezni srca in ožilja.
Na srečo lahko zdravnik s preprostim testom odkrije ta stanja, s spreminjanjem življenjskega sloga pa lahko nadzirate tudi raven holesterola in krvnega tlaka.
Holesterol in krvni tlak
Vaše telo vsebuje dve vrsti holesterola: lipoprotein z nizko gostoto in lipoprotein z visoko gostoto. Lipoprotein z nizko gostoto (LDL), ki ga pogosto imenujemo "slab" holesterol, zamaši vaše žile, medtem ko je lipoprotein z visoko gostoto (HDL) dober holesterol, ki preprečuje zamašitev in zamašitev arterij.
Vaš krvni tlak se nanaša na sile, ki delujejo na arterije, ko kri kroži v vašem telesu. Zdravnik, zdravnik ali medicinska sestra vam bodo dvakrat izmerili krvni tlak - ko je vaše srce v krčenju in ko srčna mišica miruje. Ti dve meritvi, sistolični in diastolični tlak, kažeta na sposobnost krvi, da doseže vitalne organe, kot sta srce in možgani.
Posledice hrane in prehrane
Vaše telo proizvaja ves holesterol z lipoproteinom nizke gostote (LDL), ki ga potrebuje. Torej vam ni treba jesti hrane, ki vsebuje holesterol. Ko jemljete izdelke živalskega izvora, lahko zviša raven lipoproteina z nizko gostoto (LDL) na nezdravo raven. Vaša prehrana in teža lahko vplivata tudi na proizvodnjo druge vrste maščob v krvi, imenovane trigliceridi.
Tehnično ne zamašijo vaše žile holesterol, ampak maščoba v trigliceridih. Prekomerno uživanje sladkorja in alkohola lahko poveča raven trigliceridov. Če vaša prehrana vsebuje preveč soli, lahko zviša tudi krvni tlak. Tudi če hrane ne solite, lahko še vedno jeste več soli, kot jo potrebujete, če jeste v restavracijah ali jeste predelano hrano.
Znižanje krvnega tlaka
Med hrano, ki preprečuje nizek krvni tlak, spadajo vsa, ki vsebujejo natrij. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko hujšanje pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Z drugimi besedami, dobro je spremljati in zmanjševati vnos visokokalorične hrane, na primer sladke in mastne hrane.
V svojo prehrano lahko dodate izdelke za nadzor hipertenzije in visokega krvnega tlaka. Prehranski pristop, ki bo ustavil hipertenzijo in visok krvni tlak, vključuje uživanje sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Vključite lahko tudi oreščke, perutnino, ribe in žita.
Zniževanje holesterola
Če želite znižati raven holesterola, jejte manj rdečega mesa in drugih maščobnih beljakovin, vključno z organskim mesom, rumenjaki in nemastnimi mlečnimi izdelki. Izogibajte se tudi transmaščobam, ki jih najdemo v margarini in hidrogeniranem rastlinskem olju. Poskusite kuhati z olivnim oljem. Razliko med škodljivimi in koristnimi maščobami lahko vidite, ko jih daste v hladilnik. Maščobe, ki se strdijo, lahko zamašijo vaše žile. Maščobe, ki ostanejo v tekočem stanju, vam lahko pomagajo pri čiščenju arterij.
Živila, ki jih dodate prehrani za zniževanje holesterola, vsebujejo vlaknine, ki jih najdemo v jabolkih in ovsu. Rastlinske beljakovine, ki jih najdemo v stročnicah in fižolu, lahko obnovijo raven holesterola na sprejemljivo in zdravo raven. Da bi ohranili dobro raven, je koristno, če se več gibljemo - sedeči način življenja je škodljiv.
Priporočena:
Divji česen (kvas) Se Bori Z Nespečnostjo In Visokim Krvnim Tlakom
Divji česen je znan tudi kot kvas, divja čebula, divji česen in drugi. Podoben je vrtni čebuli, vendar bolj kot čudovit cvet. In njegove prednosti so neizmerne. Zdravilne lastnosti imajo oba lista divji česen in njegove žarnice. Njihovo uživanje blagodejno vpliva na želodec, saj ne draži.
Zdravilno žganje Z Divjim česnom Se Bori Z Visokim Krvnim Tlakom
Vsi so že slišali za številne zdravilne lastnosti česna in da ni naključje, da ga poznamo kot naravni antibiotik. To velja celo za divji česen, znan tudi kot kvas ali medvedja čebula. Divji česen najdemo marsikje v listnatih gozdovih in gorah v Bolgariji.
Magic Dates: Zaščitite Pred Rakom, Možgansko Kapjo In Visokim Krvnim Tlakom
Že stoletja je znano, da so datlji tako okusni kot koristno sadje. Ni naključje, da obstaja stari arabski rek, da v vsem letu skrivajo toliko koristi, kolikor je dni. In tudi lekarna je v to izjavo prepričana, saj je na trgu veliko izdelkov, ki vsebujejo izvleček datljev.
Kivi ščiti Pred Gripo In Visokim Krvnim Tlakom
Kivi ni le zelo okusen eksotičen sadež, ampak tudi zelo koristen. Tako na primer pomaga znižati krvni tlak, ščiti pa nas tudi pred boleznimi dihal, vključno z gripo. Do teh zaključkov so prišli norveški znanstveniki, ki so na konferenci Ameriškega združenja razložili delovanje tega čudovitega sadja.
Pomarančni Sok Nas Vsak Dan ščiti Pred Visokim Krvnim Tlakom In Srčnim Infarktom
Poraba dveh kozarcev pomarančnega soka vsak dan zadostuje, da se ne boste želeli obiskati zdravnika po raziskavah. Če pomarančni sok pijete vsak dan pred obrokom ali med njim, lahko znižate povišan krvni tlak, pa tudi tveganje za bolezni srca in ožilja.
