2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V zadnjem času se vsiljujejo številne diete, ki vam obljubljajo hitre in dolgotrajne rezultate. Zanašajo se na zmanjšanje nekaterih snovi in povečanje drugih v naši vsakdanji prehrani.
Eden najpogostejših in predmet številnih sporov je t.i. keto dieta, pri kateri vnos ogljikovih hidratov se zmanjša na najnižji možni račun povečanje beljakovin in maščob.
Tu je nekaj najpogostejših koristi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob.
Zmanjša apetit
Uživanje manj ogljikovih hidratov vodi v zatekanje telesa k maščobam. Izgorevanje maščob je počasnejše kot pri ogljikovih hidratih in temu primerno duši apetit, oziroma počasneje stradate.
Hujšate hitreje
Na začetku diete, ki temelji na zmanjšanem vnosu ogljikovih hidratov, je hujšanje hitrejše. To je zato, ker te diete zmanjšajo količino vode v telesu, kar je razvidno, ko pridete na tehtnico.
Zmanjša trebušno maščobo
Takšne diete so zelo koristne tudi za zmanjšanje maščobe na trebuhu - tako zunaj kot znotraj organov. In to zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa in bolezni srca in ožilja.
Dober holesterol
Zahvaljujoč dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se kopiči dober holesterol. S tem se tudi zmanjša tveganje za razvoj nekaterih bolezni srca in ožilja.
Diabetes
Čeprav so bile raziskave izvedene z različnimi rezultati o diabetesu, se ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 na splošno dobro odzivajo na to vrsto prehrane. Tako je, ker zmanjšanje ogljikovih hidratov vodi do zmanjšanja ravni sladkorja v krvi in inzulina.
Krvni pritisk
Po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko zmanjšanje ali zaustavitev ogljikovih hidratov povzroči znižanje visokega krvnega tlaka in s tem tveganje za bolezni srca in ožilja, srčne in možganske kapi.
Po drugi strani obstajajo diete, ki temeljijo na manjšem vnosu maščob. Seveda se tako kot pri vseh hranilih tudi vnosa ne smemo popolnoma ustaviti, ker človeško telo potrebuje maščobe za pravilno delovanje. Izogniti se moramo le slabim in poudarjati dobre maščobe. Kdo so oni?
Nenasičene maščobe vključujejo mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, ki prihajajo iz rastlin; poznate jih kot oljčno, koruzno in repično olje. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob, lahko s tistimi, ki so naštete tukaj, dobite tisto, kar potrebuje vaše telo.
Nasičene maščobe prihajajo iz živalskih proizvodov, kot so meso in mlečna hrana. Povečujejo tveganje za bolezni srca, ker povečujejo slab holesterol v telesu. Po mnenju različnih raziskovalcev in zdravnikov naj bi 10% ali manj dnevnih kalorij prihajalo iz nasičenih maščob.
Trans maščobe najdemo v izdelkih, kot so margarine, v številnih prigrizkih in pecivih, kot so piškoti, pecivo, pite in čips. Transmaščobe so dejansko tekoča olja, ki se med proizvodnjo živilskega izdelka pretvorijo v trdne maščobe. To se pogosto naredi za povečanje roka uporabnosti pakiranih živil. Transmaščobe vam lahko zvišajo slab holesterol. Priporočljivo je, da se jim popolnoma izognete.
Dieta, ki temelji na nizkem vnosu maščob, je uravnotežena vrsta prehrane, ki je povsem zdrava. To pa zato, ker temelji na uživanju sadja in zelenjave, celih zrn ter pustega mesa in rib.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
8 Prednosti Prehrane Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znana po svoji učinkovitosti v boju proti hujšanju, se osredotoča na uživanje hrane, bogate z maščobami in beljakovinami, ki omejuje ogljikove hidrate. Oglejmo si jih od blizu prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in razlogi, zakaj je tako učinkovit.
Izključitev Ogljikovih Hidratov Iz Prehrane - Prednosti In Slabosti?
Ogljikovi hidrati so ena izmed kontroverznih sestavin v naši prehrani in med strokovnjaki za prehrano še vedno ni enotnega mnenja, ali bi morali biti izključeni iz naše prehrane . Kaj pravzaprav so ogljikovi hidrati? Skupaj z beljakovinami in maščobami so osnovna skupina živil in dajejo energijo našemu telesu.
Kakšne So Prednosti Zmanjšanja Ogljikovih Hidratov?
Zavedamo se, da je za dobro zdravje in fizično počutje treba telesu zagotoviti prepotrebne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Pomembno pa je uravnotežiti naš jedilnik in skrbno izbrati vire teh hranil. Uživanje preveč ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo nezdravi viri, kot so gazirane pijače, sladkor in testenine, je za telo izjemno škodljivo.
