2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znana po svoji učinkovitosti v boju proti hujšanju, se osredotoča na uživanje hrane, bogate z maščobami in beljakovinami, ki omejuje ogljikove hidrate. Oglejmo si jih od blizu prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in razlogi, zakaj je tako učinkovit.
1. Hitro hujšanje
Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov dieta spodbuja hitro izgubo teže, ker poteši lakoto. Ni vam treba šteti kalorij. Marsikomu s takšno prehrano uspe shujšati, čeprav je že prej preizkusil številne druge načine. To je posledica zmanjšanja ravni glikogena, odgovornega za proizvodnjo inzulina, kar spodbuja kopičenje maščob.
2. Izboljša kognitivno funkcionalnost
Večina ljudi iz prehrane izloči maščobe, ker jih nadomestijo z ogljikovimi hidrati. Sem spada zdravje, ki podpira pravilno delovanje možganov, uravnava delovanje hormonov in vpliva na razpoloženje. Sladkor povzroča zasvojenost in čeprav vas lahko napolni z energijo, bo hitro izginil in počutili se boste bolj utrujeni kot prej. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbuja vnos koristnih maščob in spodbuja boljšo kognitivno funkcionalnost.
3. Zmanjša tveganje za razvoj presnovnega sindroma in bolezni srca
Študija je pokazala, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov skriti manjše tveganje za sprožitev metaboličnega sindroma. Prav tako zmanjšujejo raven slabega holesterola v primerjavi z dietami z nizko vsebnostjo maščob.
4. Zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2
Številne študije to kažejo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je naravno zdravilo za diabetes in uspešno preventivo bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2. Poleg tega ta dieta lahko nadzira raven krvnega tlaka in izločanje inzulina.
5. Pomaga v boju proti raku
Dokazano je, da ogljikovi hidrati prispevajo k kopičenju prostih radikalov in prehrani rakavih celic. Ker dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje njihov vnos, deluje kot naravno zdravilo proti raku, krepi imunost in zmanjšuje oksidativni stres.
6. Zmanjša občutek lakote
Keto dieta poudarja zdrave maščobe, ki popolnoma zadovoljijo telo in zmanjšajo občutek lakote. Telo je dolgo časa polno, kar posledično vpliva na postavo.
7. Spodbuja dobro prebavo
Zmanjšanje sladkorja je povezano z lažjo prebavo. Kdaj dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Poudarek je na živilih, ki spodbujajo izgorevanje maščob, podpirajo pravilno prebavo in uravnotežijo telo.
8. Nadzira hormone
Pa ne samo tisti, ki so odgovorni za apetit, ampak tudi vsi ostali, vključno s tistimi, ki vplivajo na razpoloženje in psiho. Dokazano je, da jih prehrana uravnoteži in znatno zmanjša depresijo.
Priporočena:
Dieta Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Znano je, da presežek ogljikovih hidratov vodi do povečanja telesne mase. Niso pa vsi ogljikovi hidrati škodljivi - tako imenovani počasni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, so veliko manj škodljivi kot hitri ogljikovi hidrati.
21 Zelenjave Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Zelenjava vsebujejo malo kalorij, a bogata z vitamini, minerali in drugimi pomembnimi hranili. Dosegli ste 21 najboljših zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključiti v svojo prehrano. 1. Paprika 149 g sesekljane rdeče paprike vsebuje 9 g ogljikovih hidratov, od tega 3 g vlaknin.
Katere Napake So Najpogosteje V Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zelo zaželena, ker ob pravilnem upoštevanju zagotavlja izgubo teže. Zmanjša ogljikove hidrate v prehrani s povečanjem prisotnosti maščob, beljakovin in zelene listnate zelenjave. Tovrstna prehrana ne vodi le do hujšanja, temveč tudi do popravljanja krvnih parametrov, kar uravnava raven sladkorja v krvi pri diabetesu, holesterolu in krvnem tlaku.
Dovoljeno Sadje Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov V Keto Dieti
Če imate radi sadje, se morda sprašujete, ali obstaja sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kar ne bo negativno vplivalo na vašo keto prehrano. Navsezadnje je sadje dobro za zdravje, kajne? Toda z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uživanje preveč čistih ogljikovih hidratov zviša krvni sladkor.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
