10 Uživanja Lososa Za Zdravje

Kazalo:

Video: 10 Uživanja Lososa Za Zdravje

Video: 10 Uživanja Lososa Za Zdravje
Video: Лосось - все о лососевых, описание, распространение, нерест и способ ловли 2024, November
10 Uživanja Lososa Za Zdravje
10 Uživanja Lososa Za Zdravje
Anonim

Losos je eno najbolj hranljivih živil na planetu. Je bogata s hranili in lahko zmanjša dejavnike tveganja za številne bolezni.

Spoznajte 10 neverjetnih uživanje lososa za zdravje koristi:

1. Bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Losos je eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin. 100 g lososa vsebuje 2,3 g omega-3 maščobnih kislin in 100 g divji losos - 2,6 g Številne zdravstvene organizacije priporočajo, da odrasli zaužijejo vsaj 250-500 mg omega-3 maščobnih kislin na dan. Pomagajo zmanjšati vnetja, znižajo krvni tlak, zmanjšajo tveganje za raka in izboljšajo delovanje celic.

2. Dober vir beljakovin

Losos je bogat z visoko kakovostnimi beljakovinami. Beljakovine ščitijo zdravje kosti in ohranjajo mišično maso med hujšanjem. Po nedavnih študijah bi moral vsak obrok vsebovati vsaj 20-30 g visokokakovostnih beljakovin.

100 g lososa vsebuje 22-25 g beljakovin

Prednosti uživanja lososa
Prednosti uživanja lososa

3. Z visoko vsebnostjo vitaminov skupine B

Vsebnost vitamina B v 100 g divjega lososa je:

- Vitamin B1 (tiamin): 18% priporočenega dnevnega vnosa

- Vitamin B2 (riboflavin): 29% priporočenega dnevnega vnosa

- Vitamin B3 (niacin): 50% priporočenega dnevnega vnosa

- Vitamin B5 (pantotenska kislina): 19% priporočenega dnevnega vnosa

- Vitamin B6: 47% priporočenega dnevnega vnosa

- Vitamin B9 (folna kislina): 7% priporočenega dnevnega vnosa

- Vitamin B12: 51% priporočenega dnevnega vnosa

Ti vitamini so potrebni za proizvodnjo energije, nadzor nad vnetji in zaščito zdravja srca in možganov.

4. Dober vir kalija

Losos je koristen za zdravje
Losos je koristen za zdravje

Foto: Yordanka Kovacheva

Losos je zelo bogata s kalijem. To velja tudi za divjega lososa, ki zagotavlja 11-18% priporočenega dnevnega vnosa 100 g. Kalij pomaga nadzorovati krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap.

5. Bogato s selenom

Selen je mineral, pomemben za človekovo prehrano. Študije kažejo, da pomaga zaščititi zdravje kosti, izboljša delovanje ščitnice in zmanjša tveganje za raka.

100 g lososa zagotavlja 59-67% priporočenega dnevnega vnosa selena.

6. Vsebuje antioksidant Astaksantin

100 g lososa vsebuje med 0,4-3,8 mg astaksantina. Astaksantin znižuje slab holesterol in zvišuje dober holesterol v krvi. Astaksantin je lahko koristen za zdravje srca, možganov, živčnega sistema in kože.

7. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Losos in druga hrana, bogata z Omega-3
Losos in druga hrana, bogata z Omega-3

Redno uživanje lososa lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca s povečanjem ravni omega-3 maščobnih kislin, znižanjem ravni maščobnih kislin omega-6 in znižanjem trigliceridov.

8. Pomaga pri nadzoru teže

Uživanje lososa vam lahko pomaga pri hujšanju in ohranjanju telesne teže. Zahvaljujoč njej boste zmanjšali apetit, povečali presnovo in povečali občutljivost za inzulin. Poleg tega je losos precej kaloričen. 100 g gojenega lososa vsebuje 206 kalorij, divji losos pa le 182 kalorij.

9. Pomaga v boju proti vnetjem

Losos je močno orožje proti vnetjem. Lahko zmanjša dejavnike tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in rak.

10. Ščiti zdravje možganov

Po mnenju vedno večjega števila vprašanih je pogosta uživanje lososa lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe in depresije, zaščiti zdravje plodovih možganov med nosečnostjo in zmanjša tveganje za težave s spominom, povezane s starostjo.

Priporočena: