2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Losos je eno najbolj hranljivih živil na planetu. Je bogata s hranili in lahko zmanjša dejavnike tveganja za številne bolezni.
Spoznajte 10 neverjetnih uživanje lososa za zdravje koristi:
1. Bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Losos je eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin. 100 g lososa vsebuje 2,3 g omega-3 maščobnih kislin in 100 g divji losos - 2,6 g Številne zdravstvene organizacije priporočajo, da odrasli zaužijejo vsaj 250-500 mg omega-3 maščobnih kislin na dan. Pomagajo zmanjšati vnetja, znižajo krvni tlak, zmanjšajo tveganje za raka in izboljšajo delovanje celic.
2. Dober vir beljakovin
Losos je bogat z visoko kakovostnimi beljakovinami. Beljakovine ščitijo zdravje kosti in ohranjajo mišično maso med hujšanjem. Po nedavnih študijah bi moral vsak obrok vsebovati vsaj 20-30 g visokokakovostnih beljakovin.
100 g lososa vsebuje 22-25 g beljakovin
3. Z visoko vsebnostjo vitaminov skupine B
Vsebnost vitamina B v 100 g divjega lososa je:
- Vitamin B1 (tiamin): 18% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B2 (riboflavin): 29% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B3 (niacin): 50% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B5 (pantotenska kislina): 19% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B6: 47% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B9 (folna kislina): 7% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin B12: 51% priporočenega dnevnega vnosa
Ti vitamini so potrebni za proizvodnjo energije, nadzor nad vnetji in zaščito zdravja srca in možganov.
4. Dober vir kalija
Foto: Yordanka Kovacheva
Losos je zelo bogata s kalijem. To velja tudi za divjega lososa, ki zagotavlja 11-18% priporočenega dnevnega vnosa 100 g. Kalij pomaga nadzorovati krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap.
5. Bogato s selenom
Selen je mineral, pomemben za človekovo prehrano. Študije kažejo, da pomaga zaščititi zdravje kosti, izboljša delovanje ščitnice in zmanjša tveganje za raka.
100 g lososa zagotavlja 59-67% priporočenega dnevnega vnosa selena.
6. Vsebuje antioksidant Astaksantin
100 g lososa vsebuje med 0,4-3,8 mg astaksantina. Astaksantin znižuje slab holesterol in zvišuje dober holesterol v krvi. Astaksantin je lahko koristen za zdravje srca, možganov, živčnega sistema in kože.
7. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca
Redno uživanje lososa lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca s povečanjem ravni omega-3 maščobnih kislin, znižanjem ravni maščobnih kislin omega-6 in znižanjem trigliceridov.
8. Pomaga pri nadzoru teže
Uživanje lososa vam lahko pomaga pri hujšanju in ohranjanju telesne teže. Zahvaljujoč njej boste zmanjšali apetit, povečali presnovo in povečali občutljivost za inzulin. Poleg tega je losos precej kaloričen. 100 g gojenega lososa vsebuje 206 kalorij, divji losos pa le 182 kalorij.
9. Pomaga v boju proti vnetjem
Losos je močno orožje proti vnetjem. Lahko zmanjša dejavnike tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in rak.
10. Ščiti zdravje možganov
Po mnenju vedno večjega števila vprašanih je pogosta uživanje lososa lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe in depresije, zaščiti zdravje plodovih možganov med nosečnostjo in zmanjša tveganje za težave s spominom, povezane s starostjo.
Priporočena:
7 Koristi Za Zdravje Uživanja Kumar
Kumare so osvežujoča, nasitna in neverjeten dodatek k vsaki dieti. Vsebujejo veliko koristnih hranil, rastlinskih spojin in antioksidantov, ki lahko pomagajo pri zdravljenju in celo preprečevanju nekaterih bolezni. Prav tako imajo malo kalorij in vsebujejo velike količine vode in topnih vlaknin, zaradi česar so idealni za hidracijo in hujšanje.
7 Uživanja Svežih In Suhih Sliv Za Zdravje
Poleg tega, da je zelo okusen, suhe slive so izredno hranljiva in zdrava hrana. Bogati so z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti, ki lahko zmanjšajo tveganje za nekatere kronične bolezni. Lahko jih jeste sveže ali posušene. Če jih še vedno niste postavili kot sestavni del jedilnika, predlagamo, da si ogledate 7 preverjenih zdravstvene koristi uživanja suhih sliv - v obeh različicah, sveža ali posušena.
10 Dokazanih Koristi Za Zdravje Zaradi Uživanja Lanenih Semen
Stoletja je bilo laneno seme cenjeno zaradi njegovih koristnih lastnosti na telo. Do danes velja za enega od tako imenovanih. "Superhrana" in je ena najljubših sestavin na jedilniku ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Tukaj je 10 zdravstvene koristi uživanja lanenih semen zaradi česar ga boste vključili na seznam priljubljenih živil.
7 Dokazanih Koristi Uživanja Kave Za Zdravje
Najljubša, vroča kava, brez katere ne moremo! Poleg tega, da je neustavljivo okusen, prijeten in poživljajoč, je tudi koristen. Točno tako. Kava ima številne dokazane zdravstvene koristi za telo. Pri tem nam lahko pomaga: 1. Zmanjša tveganje za nekatere vrste raka Kava vsebuje več kot 1000 spojin, od katerih ima veliko protivnetnih in protirakavih elementov.
Neželeni Učinki Uživanja Lososa In Tune
Ribe so eno izmed najbolj uporabnih živil in uživanja in niso le priporočljive, temveč tudi obvezne. Toda kot pri vsaki dobri stvari tudi ta škoduje. Uživanje rib, zlasti lososa in tune, ima nekaj možnih stranskih učinkov. V njih so prepotrebne maščobne kisline omega-3, ki jih človeško telo ne sintetizira.